2 x tydzien

[...] efektywnie pozbyc sie "brzuszka". Moj okaz jest wyjatkowo oporny. Zaczalem chodzic 2 razy w tygodniu na silownie (gdzie troche go mecze), poza tym troche biegam (2-3razy na tydzien po ok 15-20min - bo wiecej nei daje rady). Kiedys (4-5 lat temu) duzo cwiczylem (3-4 razy na tydzien) i biegalem (codziennie po 30-50 min przez rok). Kondycje mialem, [...]

[...] restrykcyjnie z tym ze w niedziele beda zjadał normalny obiad troche ziemnakow schab kurczak lub roladki wołowe i rosół. Dziennie bedzie od 4-5 posiłkow, pierwszy tydzien byl calkiem udany i teraz jestem przyzwyczajony do diety. http://przeklej.net/image_details/41933.html http://przeklej.net/image_details/41935.html do tego rano [...]

Jestem na cyklonie prop tren a 50mg e2d plus 50mg antka ed. antek 4 tydzien i na 4 koniec. jednak oprocz poprawy sily odnotowalem apsolutny zanik apetytu. wiec co za tym idzie nie osiagne celu ktory sobie zalozylem. mianowicie 3-5kg masy i poprawa sily. sila skoczyla ale jak z waga nie wiem. tak wiec od dzis na 3-5 tyg wrzucam inse krotka. [...]

Witam Was :) Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia. Wiek: 28 Waga: 62,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1): 92 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym [...]

witam od 8 tygodni jestem na redukcji z czego 4 ostatnie na if. do tej pory waga schodziła powoli czyli 0,5 kg na tydzień co chyba jest jest dobrym i zdrowym spadkiem. tydzien temy wróciłem do pracy nie jest to jakas mocno fizyczna praca ale 7 godzin non stop śmigasz na nogasz i tu pojawił sie problem bo przez oststni tydzien waga spadla ponad [...]

Wiecie, że mniej niż 20% ludzi, którzy chcą zmienić swój wygląd osiąga sukces? Tak jedyne mniej niż 1/5 osób dochodzi do tego, co zakładało. Bardzo łatwo popełnić błąd i zniweczyć nasz plan. 1. Obijałeś się na matematyce! Może to dziwnie zabrzmieć, ale widziałem ludzi, którzy zaczynali redukcje tłuszczu od przybierania na wadze. Jak to w ogóle [...]

Witam. W jaki sposób można ułożyć plan gdy z powodu pracy na trzy zmiany tylko dwa tygodnie można ćwiczyć na siłowni w pełni wyposażonej a tydzień na domowej (ławka, gryf, gryfiki, 100 kg obciążenia) i dodatkowo w tym jednym tygodniu czasowe ograniczenie do 30 minut. Jak w takie sytuacji ułożyć plan?? 2 tyg ćwiczyć, jeden przerwy 2 tyg jeden [...]

Tydzień I Trening1 Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5 Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5 Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX Treninig 2 Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4 Uginania izolowane-2x12 Tydzień II Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15 Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15 Tydzień III Trening [...]

[...] po tych 4-5 miesiacach: Mam 18 lat, 172 cm, waze 76 kg. Od stycznia chcialbym wszamac metke, tak np cyklem 1,2,1. Teraz pytania: 1. Oco chodzi z tymi cyklami, to ze np 1 tydzien po 1 tabs dziennie, potem drugi tydzien po 2 tabs dizennie, i trzeci tydzien po 1 tabs ? 2. Oplaca sie w moim przypadku? 3.Jem aktualnie x-pand, ( prawie koniec 1 [...]

Witam chciałem was prosic o sprawdzenie treningu na cięcie. Całość ma trwać ok 3-4tyg. Chodzi mi o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%. Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy [...]

Czesc. chcialem zebyscie ocenili moj plan na mase i w razie bledow wprowadzili swoje poprawki. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 -12 - Wciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] poprawia mi dynamike i wytrzymalosc. che jednak utrzymac sile. ostatnio myslalem zeby polaczyc dwa rodzaje treningow - na sile i szybkosc. wygladaloby to mniej wiecej tak : tydzien "A" - cwiczenia typowo na sile - 12 serii na dana grupe miesniowa, od 3-5 powtorzen w serii. Tydzien "B" - trening szybkosciowy - cwiczenia na dynamike, duza ilosc [...]

[...] Staram sie biegac 2-3 razy w tygodniu 30 min. wg programu marszobiegow (idzie sympatycznie) w 60-70% max tetna. Biegi wieczorem, 19-20 godz. Ale z tym jest roznie, i czasami tydzien bez biegow. Troche pobolewaja mnie tez kolana, choc moje tempo biegu naprawde niewielkie jest. W ogole duzego spadku wagi nie zaobserwowalam (no ale tez przeciez [...]

Siema, nie wiedziałem w jakim dziale umieścić ten temat, wiec dałem, tu, jeśli jest jakiś inny odpowiedniejszy to proszę moderatora aby go przeniósł. :) Więc tak, zacząłem cykl na Universalu: stormie + shock therapy + gain fast, od 12 września, a od 19 września czyli po tygodniu, zacząłem chorować i wczoraj (23.09) lekarz przypisał mi antybiotyk [...]

Jak w temacie, Marbo pod względem wysyłki towaru to niepoważna firma. W poniedziałek (27.06.2011) mineły 3 tygodnie jak czekam na wysłanie towaru do Łodzi. Dzwonie tam co tydzień i zawsze słysze to samo: "towar będzie napewno za tydzień". No bardzo przepraszam, ale przez 3 tygodnie, a niedługo 4 nie mogli wysłać towaru, który idzie 1 dzień? Teraz [...]

Tydzień I Trening1 Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5 Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5 Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX Treninig 2 Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4 Uginania izolowane-2x12 Tydzień II Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15 Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15 Tydzień [...]

[...] DOSWIADCZONYCH W TEMACIE (swierzaki robiace ctrl+c i ctrl+v prosze o NIE WYPOWIADANIE SIE!!!!!!) dzis wbilem 100mg deki:) czyli zaczalem kuracyjke a planuje chyba 200mg na tydzien przez ok 8 tyg a teraz pytania:) 1.co myslicie o treningu 2 razy dziennie (obydwa silowe) np 4 razy tyg bedac na takiej kuracyjce (lepsza regeneracja i w wogule) 2. [...]

bije propa juz 3 tydzien 200 mg 2,3 ed czyli zeby bylo jasniej rowno 3 shoty na tydzien 600 ew planuje ciagnac 3 miesiace kiedy przybic hcg? i czy mozna zmienic propa na cypa albo enana i wtedy 2 shoty na tydzien i jaka wtedy dac dawke , dobrzej jak byscie odpisali chociac na 50% pytan . bo jeszcze nie spotkalem sie z tym ze ktos odpisuje od [...]

Cześć, Na wstępie chciałbym się przywitać, bo dawno mnie tutaj nie było i z góry przeprosić, jeżeli coś jest nie tak w tym temacie. Proszę o wyrozumiałość ;) Wracam do treningów po drobnej kontuzji - obciąłem palec środkowy lewej ręki, końcówkę serdecznego prawej oraz mocno pokaleczyłem 5 innych, podczas cięcia drzewa na pile tarczowej. Tak się [...]

Cześć, mam do sprzedania buty do podnoszenia ciężarów oraz treningu siłowego Adidas Powerlift 2.0. Buty dostałem od żony jako prezent. Zakupione były 28.02.2014 (dołączam paragon będący podstawą do około półtorarocznej gwarancji). Przez większość tego czasu używałem ich raz w tygodniu do przysiadów/ wykroków. W ostatnim miesiącu 2-3x na tydzień. [...]