Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale jest to zdrowe ? bo sie wlasnie wacham ;/ Tak. Nie ma problemu. Miliony ludzi codziennie trują się fajkami i nie widzą w tym problemu ;-) To o cholesterolu czy tam 2 jajkach/x jajkach na tydzień to mit obalony ponad 20 lat temu. Ale że Polska kraj zacofany to w 2014 roku wiele osób wciąż ma takie mylne pojęcie.
Czyli pierwszy tydzień zrób dwa dni 80% 6 seri x 2, a od kolejnego w poniedziałki ten trening w którym zwiększasz ilość róchów, a następnie ciężar, a w czwartek 80% 6x2. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
ważysz 102 kg więc dla przykładu białko 2,5 x 102 = 255g robisz to samo z tłuszczem ale proporcje 1-1,5g kmc ,ww dajesz bu uzupełnić reszte w bilansie jak waga nie spada odejmujesz po 100 co tydzień
masz minus 300 do tego robisz cheat day? jeśli to cheat day to nie najlepsza opcja cheat meal raz na 7-10 dni jeszcze może wpaść cheat day powinno funkcjonować na zasadzie kija i marchewki tydzień yebiesz a ten dzień jest nagrodą,ale nie w przypadku gdy masz -100 czy 300kcal a tym bardziej NIGDY PRZENIGDY w sytuacji gdy pomiary stoją! Kiedy [...]
Co do tych ryb to nie jestem w stanie jeść codziennie ryby. Jak już to raz/dwa na tydzień. Co polecacie? Dopiero teraz odkryłem, że jest edycja :x W 2 posiłku nie ma białka bo jest mi tak łatwo to do szkoły zabrać. A bilans białkowy w podsumowaniu wypada dobrze. Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-05-04 22:16:58
1. trenuję 6 miesięcy, systematycznie 3 razy w tygodniu 2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak: poniedziałek - klata, środa - biceps, triceps, piątek - plecy, barki od miesiąca zmieniłem na tak: poniedziałek - klata, środa - barki, triceps, piątek - plecy, biceps. jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po [...]
to chyba też zalezy co masz zamiar z nim robić ?? przynajnmiej mnie sie tak wydaje .. jeżeli masz totalnie płaski i mało mięśni to 2-3 x na tydzien ale maxxxx.... ale jeżeli tak np jak ja - że mam mięśnie dość mocne i wyrobione tylko bardzo niewielka tkanka je przykrywa to częściej , szybciej no i bieganie :)
Witam !!! Po 6 tygodniach Wina+Tescia, strzeliłem odblok z Pregnyl(3 x e5d)+ Tamoxifen(przez tydzień po 2 tabsy i przez 16 dni po 1. Wystarczy? Pozdrawiam !!!
jesli ropozczynasz dopiero treningi to robil bym kazda partie 2-3 x naet na tydzien - jednakze pamietaj ze wtedy treningi nie powinny byc "na maxa" ale wlasnie podzielone na mniejsze- abyś mogl ćwiczyc i cieszyć sie wzrostem muskulatury- ktora niestety nie rośnie gdy ją ciwczysz,ale gdy odpoczywasz po treningu - luknij na tabele ile [...]
[...] od 220kg do 240kg, 4 serie po drodze. Talerze mam mniejsze od olimpijskich ale mam na podstawkach i odleglosc od ziemi jest przepisowa. Trening zaczynalem od 130kg 6 powtorzen x 5 serii. Co tydzien zwiekszenie obciazenia po 5kg. Jak doszedlem do 185kg zmniejszamlem liczbe serii i powotrzen zwiekszajac odpowiednio ilosc kilogramow na sztandze.
w tym dziale nikt nie oglada, a jak ktos odpowie to z mala wiedza to inaczej sprecyzuje pytanie partia x na tydzien + 2 xbic 2xprzedramie wie ktos jak najlepiej to ulozyc pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladaj co tydzien nie bedzie klopotu przy 3-4 aero w tyg. wydolnosc podskoczy spokojnie kaptury po plecach osobiscie nie widze sensu robic ich i przedramion 3 x tyg jesli nie sa to partie ktore mocno odstaja to 1 wystarczy gora 2
Z tego co wiem, to w przypadku niedoboru wapń może zostać pobrany z kości i uzupełniony po podaniu go d oorganizmu. Okołotreningowo tak się podobno dzieje, nie wiem nie sprawdzałem doświadczalnie Oczywiście powyższe nie dotyczy długotrwałego niedoboru prowadzącego do odwapnienia. Ponadto nadmiar wapnia można kontrolować przez badanie masy kości. [...]
No to sobie ćwicz na siłowni a SW bez trenera sobie odpuść. Bez zorganizowanego treningu (przez osobe kompetentna) 2 czy 3 x na tydzień nie zrobisz żadnych postępów tylko nabawisz sie złych nawyków i ew. jeszcze kontuzji.
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl test enan250 solo 2x 0,5ml na tydzien , 15 tygodni 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl w trakcie przymiarki do [...]
[...] jedna z metod ta o ktorej wczesnije pisalem zwiekszac ciezar co okolo 6 tyg np: 1 tydz wyciskanie 50 kg 3x 8 powtorzen przerwy 120sek, 2 tydz 3x10 powt przerwy 120 sek, 3 tydzien to samo 4 to samo, 5 tydz 3x12 powtorzen pzrerwa 120 sek, 6 tydz 4 x 12pow przerwa 120 sek i ostani dzien np 4x 12 pow przerwa 90 sek...i od nowego tygodnia [...]