2 x tydzien

Tydzień 6 Wtorek-Czwartek 16-18.03.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Inter 1 2. Sevilla - CSKA Moskwa 1 3. Barcelona - Stuttgart 1 4. Bordeaux - Olympiakos 1 5. Sporting Lizbona - Atletico 1 6. Fulham - Juventus x 7. Liverpool - Lille 2 8. Marseille - Benfica 1 9. Standard Liege - Panathinaikos 1 10. Werder Brema - Valencia 2

Tydzień 8 Wtorek-Czwartek 30.03-01.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Manchester Utd 2 2. Lyon - Bordeaux 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Inter - CSKA Moskwa 1 5. Benfica - Liverpool X 6. Fulham - Wolfsburg 1 7. Hamburger SV - Standard Liege 1 8. Valencia - Atletico Madryt 1 9. Arka Gdynia - Polonia Bytom 1 10. Cracovia - [...]

Tydzień 11 Wtorek-Czwartek 20-22.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Inter Mediolan - Barcelona 1 2. Bayern - Lyon 1 3. Atletico - Liverpool 1 4. Hamburger SV - Fulham 1 5. Hull - Aston Villa x 6. Scunthorpe - Reading 2 7. QPR - Watford 1 8. Ruch Chorzów - Odra 1 9. Wisła Kraków - Śląsk 1 10. Udinese - Roma 2

Tydzień 12 Wtorek-Czwartek 27-29.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Lyon - Bayern X 2. Barcelona - Inter Mediolan 1 3. Liverpool - Atletico 1 4. Fulham - Hamburger SV 1 5. Grenoble - PSG 2 6. Monaco - Le Mans 1 7. Piast - Wisła Kraków 2 8. Zagłębie Lubin - Śląsk 1 9. Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1 10. Jagiellonia - Arka 1

Tydzień 13 Środa-Czwartek 05-06.05.2010 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Fulham - Stoke 1 2. Manchester City - Tottenham 1 3. Lyon - Auxerre x 4. Nice - Bordeaux 2 5. Toulouse - Lille 1 6. Osasuna - Deportivo 1 7. Santander - Sevilla 2 8. Mallorca - Real Madryt 1 9. Arka Gdynia - GKS Bełchatów 1 10. Inter - AS Roma 1

Spoznione dziekuje :P Tydzień 3 Trening 2 1. Millitary press 20x5 30x5 40x5 45,5x5 51,5x3 57,5x2 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 4 4 4 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x10 22x9 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x15 7x13 7x10 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 5A. [...]

Witam Mam-to-samo-pytanie, Jaka-diete-stosowac-aby-przy-ponizszym-treningu-Navy Seals-i-wszystkich-aerobach zostla-nadwyzka-aby-jeszcze-dolozyc-masy-miesniowej??, wiek-25 wzrost-183 waga-68 czy-da-sie-to-zrobic-przy-takim-treningu, Bede-wdzieczny-za-info ponizej-trening pozdro Tydzień I Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 4x15, Brzuszki: [...]

tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]

Franco miał niesamowite nogi, jak sam twierdzi osiagnoł to za pomoca "niewielkich sztuczek" i nieskończonej liczby przysiadów. "Mój ulubiony trening na nogi był prosty, oparty na przysiadach, chociaż stosowałem w nim różne techniki" - mówi Franco. Franco w przeciwienstwie do innych kulturystów stosował wąski rozstaw stóp, 10-15 [...]

Mam jeszcze wątpliwości co do samego systemu treningowego: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Czy jeśli w jednym tygodniu mamy 2 pushe i jednego pulla, to ten pull zawsze będzie Pull 1, czy co tydzień zmiana? Z początku myślałem, że to działa na zasadzie: Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2

[...] ok 4)MIAZDZENIE KSIAZEK IZOMETRYCZNE; ile powinno byc tych ksiazek ?? szerkokosc jaks ustalona ?? 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU nie wyrobilem 20 wiec robie mniej i co tydzien bede dodawal po 2-3 do seri :) 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: ok 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: ciekawe ok ;) Komentarz: klatka ku mojemu [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 03.09.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Piast Gliwice - GKS Katowice 2 2. Motherwell - Hearts 2 3. Luzern - Sion 2 4. Helsingborg - Djurgarden 2 5. AC Milan - Fiorentina 1 Środa 05.09.2007 (typujemy do środy do godz. 20.00) 1. Alaves - Gimnastic 2 2. Hercules - Numancia 1 3. Las Palmas - Real Sociedad 2 4. [...]

Tydzień 5 Środa 12.09.2007 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Kazachstan - Belgia 2 2. Andora - Chorwacja 2 3. Finlandia - Polska 2 4. Słowacja - Walia 1 5. Cypr - San Marino 1 6. Litwa - Wyspy Owcze 1 7. Norwegia - Grecja 2 8. Turcja - Węgry 1 9. Bośnia i Hercegowina - Mołdawia x 10. Dania - Liechtenstein 1 11. Słowenia - Białoruś 1 12. [...]

Tydzień 7 Wtorek 25.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) Sory Black skleroza mam nadzieje ze zaliczysz. 1. Sevilla - Espanyol 1 2. Deportivo - Recreativo Huelva 1 3. Racing Santander - Villareal X 4. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2 5. Barcelona - Saragossa 1 9. Arminia - Hannover 1 10. Nuernberg - Leverkusen 2 11. Stuttgart - Bochum 1 [...]

Tydzień 7 Sobota 29.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Arsenal X 2. Wigan - Liverpool 2 3. Olympique Lyon - Lens 1 4. Saragossa - Sevilla 2 5. Levante - Barcelona 2 6. Bochum - Nuernberg 1 7. Leverkusen - Bayern Monachium 2 8. Hansa - VfB Stuttgart 2 9. ŁKS Łódź - Korona Kielce 1 10. Groclin - Górnik Zabrze 1 11. Odra - Lech [...]

Tydzień 8 Sobota 06.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - West Ham 1 2. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 3. Lens - Auxerre 1 4. PSG - Rennes 1 5. Valencia - Espanyol 1 6. Arminia Bielefeld - Hamburger SV 2 7. VfB Stuttgart - Hannover 1 8. Wolfsburg - Hansa Rostock 2 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia 1 Niedziela [...]

Tydzień 8 Sobota 06.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - West Ham 1 2. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 3. Lens - Auxerre 1 4. PSG - Rennes 1 5. Valencia - Espanyol 1 6. Arminia Bielefeld - Hamburger SV 1 7. VfB Stuttgart - Hannover 1 8. Wolfsburg - Hansa Rostock 1 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia X Niedziela [...]

Tydzień 9 Środa 17.10.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Kazachstan - Portugalia 2 2. Azerbejdżan - Serbia 2 3. Gruzja - Szkocja 2 4. Rosja - Anglia x 5. Malta - Mołdawia 2 6. Irlandia - Cypr 1 7. Turcja - Grecja 1 8. Dania - Łotwa 1 9. Liechtenstein - Islandia 2 10. San Marino - Walia 2 11. Bośnia i Hercegowina - Norwegia 1 12. Holandia - [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool X 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 1 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 2 6. Deportivo La Coruna - Valencia 2 7. Villareal - Barcelona 1 8. Espanyol - Real Madryt 2 9. Werder Brema - Hertha Berlin 1 10. [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre x 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 1 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 1 9. Schalke - Werder Brema 2 10. VfB Stuttgart - [...]