Witam ! Spodobal mi sie system HST, teraz jednak zastanawiam sie czy moge z systemy FBW zmienic na split. 3x w tygodniu robic wszystkie partie ? Wiecej czasu strace na rozkrecanie i skrecanie sztangi/hantelek, moge to rozdzielic sobie na 3 dni ? zwiekszac ilosc seri o 3x ?? przyklad: FBW: wszystkie cwiczeniax1seria, a nastepnie bym 5tkachx2 serie [...]
Czy próbował już ktoś takiej dawki? W wiekszości cykli proponuje się 400mg,a czy próbował już ktoś 500 lub 600mg? Myślicie że taka dawka dałaby lepszy efekt,czy też wpłynełaby tylko na efekty uboczne bo organizm nie byłby w stanie jej wykorzystać?
Chodzi o to ze przykladowo w poniedzialek robie 10 serii na gore klatki, a w piatek 10 serii skos w dol. Zaznaczam ze to trening na mase. Oczywiscie inne partie tez cwiczone ale bez przesadyzmu:)
Witam, Mam 21 lat, 190cm wzrostu oraz 93 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: Karate Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Śr: Sił: Klatka i biceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Czw: Karate Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps lub FBW z priorytetem na [...]
czy warto przed cyklem zrobic sobie tydzien przerwy?,trenuje 2 lata i wlasnie zadalem te pytanie bo zastanawiam sie czy nie warto zrobic tydzien przerwy zeby miesnie calkiem odpoczelu i zaczac czyl za tydzien?,i mam pytanko o porade jaki jest najlepszy jablczan kreatyn y?,jakieej firmy?.
[...] sztangi z klatki podciaganie sztangi wzdluz tulowia wioslo podciaganie uginanie przedramion ze sztanga francuz lydki niestety mam tylko 5 tyg na tan plan gdyz wyjezdzam.Czy moge zrobic 1 tydzien na 15 i czy nie wplynie to zle na ogol treningu?wiem ze 15 maja przygotowac miesnie a prawdziwe przyrosty zaczynaja sie od 10.Co o tym sadzicie?
Witam Mam 16 lat, staż to 1 rok domatora, 1 rok splita i w wakacje HST nieudane bez diety. od października jadę Splitem partia 1x tydzień 3 treningi w tyg. I do teraz ładnie idzie(+5 kg),ale czuje że potrzebuje zmiany w treningu.W grudniu 21.12.08 będę mieć przerwę. Chciałem do tego czasu około 1,5 miesiąca coś zmienić. CO POLECACIE??? BO WG [...]
Siemka !! od pewnego czasu celem moich cwiczen na silowni jest wyciskanie jak najwiekszego ciezaru!! cwicze 3 razy w tygodniu i kazdego dnia robie piramide do 80% i 4 serie zasada 10/8/6/4 powtorzenie!! moje pytanie: czy klata 3 razy w tygodniu to nie zaduzo ?? z gory dzieki !!
Mam problem ponieważ postawiłem sobie cel a dokładniej podciągnięcie się 30 razy do kwietnia (na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń).Więc podciągam się codziennie prócz weekendów na dodatek w pon. i śr. mam treningi SW zaś w pon. czw. i soboty siłownie a zaczynam cykl na masę .Mam skomponowaną dietę .czy nie mam za mało czasu na [...]
Witam :) aktualnie koncze cykl na kretce, za tydzien bede już po. planuje potem tydzien jeszcze trenować i zrobić przerwe, tez ok tydzień... co do tego okresu mam kilka pytań - obniżyć węgle czy trzymać je na tym samym poziomie? - chciałbym pokręcić aeroby 3x w tygodniu przez ten czas by lekko napędzić metabolizm i tydzień na planie który niedawno [...]
Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]
Siema. Jestem podczas 2 cyklu na crea shot+mono, dawkuje tak : DT: CS przed treningiem, mono po DNT: CS rano, mono w porze treningowej Crea shot zawiera 100mg kofeiny, zaczęło mnie strasznie kłuć serce. Jestem młody i nie chce sobie niszczyć zbytnio organizmu. Biore to już dwa tygodnie, chciałbym zamiast crea shota wrzucić coś innego... można tak [...]
Pomocy mam 13 lat wazy 45kg mam 153cm Prosił bym o ułożenie treningu na sile mięśni na cały tydzień. Wiecie ze w poniedziałek mam robić to a w wtorek to... I prosił bym o dietę, co ja mam jeść by mi ,,muly,, rosły i w ogolę bym był wyższy. Nom i jakie mam witaminy mam jeść najlepiej nazwa i cena to w aptece się popytam, Na odżywki chyba jestem za [...]
Witam. Wlasnie wrocilem z 5cio dniowego wyjazdu z pracy. Pierwsze obiawy zauwazylem juz w domu jakies 2-3 dni przed wyjazdem, ale nie bylem pewien czy to gino. sutki lekko bolaly, na dzien dzisiejszy pojawily sie malutkie guzki. lece mete z enanem. czy nolva cofnie gino ? w innym temaciem przeczytlaem zeby dac 40mg az do cofniecia objawow a [...]
co trzeba zrobic by schudnąc 10 kg w 2 tygonie jaką dietę stosować ? co jeść a czego nie jeść co zrobić żeby brzuch był płaski nie odkładał się tam tłuszcz i przy odchudzaniu także chudnął... i zniknął!?? czy to mozliwe 10 kg w 2 tyg>?? jak tego dokonać ?? ... ........ ..... ...... ...... ..... ...... ...... ....... ...... ..... ...... ...... . [...]
staz o 12 miesięcy wiek 16 waga +/- 90 wzrost 186 przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria x 15 zgięcia nadgarstków - 1 seria wszystko po 10 razy Plan ten jest na 3 [...]
Siema.Potrzebuję jadłospisu na cały tydzień próbowałem sam ułożyć ale kompletnie nie wiem co mam jeść.Teraz na siłowni robię ogólnie ćwiczenia ogólnorozwojowe i cwiczenia na wyskok.Mam 16 lat 85km wagi.Może ktoś poda własny jadłospis.Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
ghmmmmmm zaczynając od początku... czy ktos z was jest w stanie podpowiedziec mijakas diete albo chociaz ogolne wskazowki co hjesc a czego niejest?? wiem ofc ze sama dieta niejest w stanie usunac brzuszka wiec mam podobny temat w dziale trening http://www.sfd.pl/temat279018/#post7 wszelka pomoc bardzo mile widziana... prosze o odpowiedzi tu albo [...]
Witam! CWicze HST juz od 1,5 roku i efekty sa jak najbardziej własciwe :) Do tej pory cwiczylem miesnie 3x/tydzien jednak obecnie nie mam innego wyjscia jak cwiczyc 2x/tydzien (sroda i piatek). I tutaj sie zaczyna moje pytanie: Jak powinno wygladac HST przy takim rozlolozeniu treningów? Czy cwiczyc tradycyjne HST z odstepem 5 dniowym mieddzy [...]
Witam! Prosze o ulozenie cwiczen na rozciagniecie miesni (szczegolnie miesni nog) - na caly tydzien. Cwicze w warunkach domowych (jedynie dostepne hantelki o wadze 2kg i 5kg). Chce, abym po pewnym czasie umial dotknac glowa kolan na prostych nogach (a kiedys nawet szpagat). Dodam, ze mam 17 lat. Przepraszam, jezeli taki temat sie pojawil, ale ja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
