2 x tydzien

wl 105 pewnie i lekko, sq 115 pewnie i lekko, mc 140. Najpierw wchodzę z okresem przygotowawczym (3-4s x 10), przez 4-6 tygodni, co tydzień + 2,5kg, wl 60, sq 70, mc 75. Wl 2 x w tygodniu, sq 3 x w tygodniu, mc 1 x . To jest proste jak drut po dwa treningi na każdym zakresie, daje i objetość, i natężenie :) Wg mnie początkowa duza objetośc w [...]

[...] lekka uginanie nog brzuszki DZIEN 5: klata, bary lapy po ok 8 powt beda ttygodnie parzyste i nieparzyste bedzie wiec przykladowo tak na przykladzie klaty-trica w dniu sily: tydzien 1-3-5 DZIEN 1: wyc srednim chwytem z brzucha glowa w dol RAMPA po 3 powt i 3 serie glowne stalym ciezarem po 5 powt , jesli zaliczysz wszystkie to next time wolno Ci [...]

Tydzień 10 Poniedziałek -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +10kg 2x/str x 3 Środa -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 Sobota -podciąganie: [...]

Witam, ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec: Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych [...]

Pobiegałem. Prawie tak jak chciałem. Ale nie uprzedzajmy faktów. Odkryłem sposób na imitowanie mąki w różnych potrawach. Nie żebym tęsknił, ale czasami po prostu trzeba. Kupiłem dzisiaj młynek do kawy i zmieliłem siemię lniane z łyżeczką kolendry. Siemię lniane sam tłuszcz i błonnik. Kolendra wspaniały aromat i smak + bogactwo minerałów. No i [...]

Potrenujemy dzisiaj. I to chyba już niedługo. No dobra. Po drugim śniadaniu, około południa. Trenuję w garażu, a plan jest już na tyle "miły", że mogę lekko bluzgać. Śniadanie zjadłem o 7:00 i przed 9:00 akurat będą wszyscy parafianie maszerować na mszę. Uruchamiam timer. Nie ma co pozwalać Ruskim tak się panoszyć. Balet będzie dzisiaj trochę :-) [...]

Panowie :-) Słowem wyjaśnienia. Obecnie mam wolne, ale nawet jak mam wolne to staram się nie mieć wolnego :-) Od maja 2011 roku nie opuściłem ani jednego treningu. I nawet jak wypadało mi w Wielką Niedzielę, Wigilię itp. to ćwiczyłem. Jak nie było gdzie to machałem workiem bułgarskim, robiłem pompki, przysiady, biegałem. W tej chwili jest to moja [...]

X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180 - Podciąganie n 90cm x32,x32,x34 - Podciąganie n 120cm x20 + 11 serii na brzuch Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało [...]

X Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/30/a6254f035a70432dbb9b42b5f5e34b2d.jpg Jak widać mój pas oporny jest, ale waga dość znacznie poleciała. Bieganie po DT troszkę poruszało metabolizm, a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do [...]

Ostatnio moje 3 ni treningowe wyglądały następująco: Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Podzrzut 3 x 8 Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10 ściąganie linek z dołu na [...]

Zamiast opisywać wrzucę po prostu plan na ten tydzień - sporo roweru, szybkość, siła + 2 x wytrzymałość. Openwater otworzyłem dzisiaj, ale morze lodowate - około 10 stopni. Brr. Napływałem symboliczne 200 metrów i plażing. A, zaliczyłem pierwsze bieganie od 4 tygodni po formozie. /SFD/2017/5/20/c943c368b91c4ca19ca4bc731e6ae1c5.jpg

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

Witam wszystkich po długiej nieobecności ;) W tym czasie trochę się działo. Po ostatnim wpisie z samopoczuciem było coraz gorzej, zasłabnięcia, regres w ciężarach. Po spuszczeniu na tzw szczaw przez kochane NFZ wzięłam się za diagnostykę prywatnie i okazało się, że wyniki FT3 i FT4 wskazują na niedoczynność. Później, będąc już pod opieką Endo [...]

naukowiec,ale przecież Twój trening też jest ewidentnie typu split. Ja też zauważyłem,że jak trenowałem każdą grupe 2 x week to lepsza była gęstość, wyrazistość ogólnie chyba lepszy efetk niż przy treningach każdej parti raz na tydzień. Teraz próbuje trening 3 x tygodniowo, każda partia 1 x w tygodniu ale po przez dobór ćwiczeń i połączenie grup [...]

Poniedziałek - treningowy Na trening przybyłem tak, że zostało mi w zasadzie 45 min na całą sesję, więc niektóre ćwiczenia na siebie nałożyłem. TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 75/105/129/129/129kg poszło lekko ale nie dokładałem już cięzaru przerwy ok 2 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]

Witam wszystkich, Poniżej możecie znaleźć informacje na mój temat. 1) WIEK: 26 lat 2) WAGA / WZROST: ~88kg / 182cm 3) CZAS REDUKCJI: Redukcja rozpoczęta 01.04.2013 (czyt. niespełna tydzień). Planowany koniec, gdy będę zadowolony bądź mocno niezadowolony z efektów (w przybliżeniu 3-4 miesiące). 4) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15% (budowa [...]

Cos ci kolego podpowie, sam kiedyś zwaliłem z siebie 50kg ( po wypadku warzyłem 140kg i schudłem do 90). Niewiem czy na ciebie podziała ale dlamnie to był strzał w 10. Na weglach do 200 gram chudłem bardzo powoli, czułem zaj**isty głud. Słuchając kilku rad zamieniłem wegle kosztem zdrowych tłuszczy (oliwa z olivek) białko wysoko ok 250g reszta [...]

Nie opisałem dwóch treningów z zeszłego tygodnia, bo zrobiłem tylko główne boje. Wolałem skupić się na tym co ważniejsze. Ten tydzień w założeniu ma mi dać czas na regeneracje, dlatego nie będzie tutaj dużych ciężarów. Trochę trudno mi się z tym pogodzić, no ale tak musi być. Czasami trzeba zrobić krok wstecz, żeby potem zrobić dwa do przodu. [...]

Witajcie z powrotem!! Wracam po wakacjach zregenerowana i opalona :) Nie bylo mnie niewiele ponad tydzien i juz na trzecia strone zostalam zrzucona! ;) Na wakacjach musze przyznac nie jadlam wg zasad chociaz prawde mowiac nadal rozsadnie. Nie objadalam sie ani lodami ani slodyczami itp. Pilam troche czerwonego wina, jadlam czasami wiecej wegli [...]