[...] ktore maja 10kg nadwagi, a nie 30 lub wiecej lub dla takich, ktore chca zrzucic te 30kg w 2-3 lata. Co zrobic, zeby sie udalo? 1. Dieta 2. Silownia 3. Aeroby Ad1) Mozesz tydzien czasu czytac sfd i ulozyc sobie jakias diete. Kluczem do sukcesu jest poswiecenie duzej iloscii czasu na przeczytanie wielu (czesto sprzecznych) informacji, ulozenie [...]
[...] mnie to zastanawialo ale nigdy jakos nie uzyskalem konkretnej odpowiedzi. Mianowicie chodzi o zmiane cwiczen czy jesli zmieniam np dzisiaj biceps robie hantelkami to za tydzien lamanym czy to jest zmiana cwiczen ? czy chodzi o to aby zmieniac cwiczenie np triceps wyprosty z nad glowy z lokciami do gory to za tydzien juz inne cwiczenie ? jak [...]
Witam. Z dniem dzisiejszym skończyłem swój 8-tygodniowy plan HST. Jak wiadomo, czeka mnie teraz tygodniowe SD i zaczęcie nowego planu z progresją. Problem jest taki, że za trzy tygodnie wyjeżdżam na cały tydzień z brakiem możliwości przeprowadzenia treningu i tu wykrystalizuje się moje pytanie: co robić? %-) mniemam iż trochę przesadzam i w [...]
Hej, Pomóżcie mi odp. na to pytanie - pracuję tydzień od 7:00, a następnie tydzień od 9:00. MA to swoje plusy i minusy - gdy wstaję idę na 9:00 mogę dłużej spać, jestem bardziej wypoczęty. Niestety wypada mi wtedy jeden posiłek, gdyż nie jem o 7:00 śniadania tylko po 9:00. Więc zaczynam dzień jak zwykle, po wstaniu banan+białko a potem o 9:00 [...]
[...] rzedu 140). pewnego dnia idac do kolegi droga pod gore caly czas zauwazylem, ze strasznie szybko sie mecze i jakos dziwnie sie czuje, ale tlumaczylem sobie to tym, ze caly tydzien siedzialem w domu, i od tego dnia przez ok 10 dni caly czas dziwnie sie czulem (lekkie zawroty glowy, dziwne "widzenie") i tolerancja na wysilek znaczaco spadla, ale [...]
Więc ostatnio trochę przybrałem w tłuszczyk w okolicach brzuszka, a oprócz 3 wf-ów/tydzień + 1h basenu/tydzień nie uprawiam regularnie sportu. Chcę uwidocznić mięśnie brzucha, które na 100% mam dobrze rozwinięte. Stwierdziłem, że będę biegał, jednakże idzie zimniejsza pora roku, w LO mam urwanie głowy i ogólnie, muszę dużo zakuwać. Czy Orbitrek [...]
[...] Wczesniej nigdy nie mialem problemu z tradzikiem. Czy moge cos z nim zrobic by sie go pozbyc czy tylko wizyta u dermatologa lub zejscie z testosteronu ? Dawka 150mg na tydzien, podzieoona na dwie iniekcje po 75mg, poniewaz aktualnie jestem na mostku. Hcg 325ui ovitrelle co tydzien, po nim tez mam wiecej krost. Ale czy z nim czy bez niego i [...]
Witam zastanawiam się nad wskoczeniem na IF okno żywienia pierwszy tydzień lub dwa 6h później 4h, ale... pracuję na 3 zmiany i tutaj pytanko do was czy ma sens IF ze zmianą pory okna co tydzień np. pracuję na rano okno wypada 17-21, pracuję na popołudnie okno wypada 9-13, nocki tutaj pewnie w godzinach po południowych podobnie jak na rannej [...]
Witam Mam pytania odnośnie treningów plan treningowy zmieniam co miesiąc ale chciałbym spróbować zupełnie czegoś innego 1 tydzień trening na ławce z hantlami i maszynach itp 2 tydzień trening polegający wyłącznie na masie swojego ciała i tak na zmianę Czy to zwiększy wzrost mięśni, zmniejszy czy to jest bez różnicy? Dietę oczywiście stosuje i [...]
Hej. Potrzebuję Waszej opinii. Gram w futsal 2/3 razy w tygodniu i chodze na silownie. Chcialbym jednak wniesc co nieco do treningu na silownii i tutaj zafascynowalem sie crossfitem. Co byscie powiedzieli na cos takiego: 1 Tydzien - 3x silownia (aeroby 10 min przed i 20 po) + crossfit 2 Tydzien - 3 x crossfit + 1 aeroby (40 min) I tak na zmiane. [...]
Cześć, w pierwszym tygodniu redukcji, schudłem 2 kg, 3 razy ćwiczę, mieściłem się w kaloriach, naprawdę zdrowo się odżywiałem, itp. Drugi tydzień był normalny, ale pod koniec,w sobotę wieczorem wypiłem butelkę wina....Dzisiaj staję rano na wagę, a tam tyle samo co przed tygodniem.....Czyżby wino wpłynęło na ten dodatkowy 1 kg ? Bo domyślam się, że [...]
Witam wszystkich serdecznie, Forum poczytuje sobie od roku, ale dopiero teraz zebrałam się na odwagę by założyć wątek i poważnie zadbać o siebie. W czym jest problem ... mam 173 cm wzrostu i waż 95 kg i 32 lata. Wynik to z tego, iż miewam napady słodyczowe które po trzymaniu rozsądnej diety przez tydzień lub dwa trwają od jednego do kilku dni (ale [...]
Witam wszystkich. Zastanawialem sie chwile i prosilbym o jakies techniczne lub naukowe wyjasnienie dlaczego trenujemu np jedna grupe miesniowa nraz a tydzien ? Np taka klatka ma czas regeneracji 72 godziny, co dalej po 72 godzinach ? Co dalej przez nastepne 4 dni, nic ? Tylko nie mowcie ze klatka pracuje przez caly tydzien z innymi cwiczeniami bo [...]
to tak tydzien temu mialem operacje na wyrostek wszystko poszlo zgodnie z planem chodze normalnie tylko kazali mi sie jeszcze przez tydzien odzywiac lekkostrawnie ale o to moje pytanie glupio bylo mi zapytac lekarza bo mialem po***anego wiec pytalem sie tylko pielegniarki czy wolno mi pic alkohol za jakis czas 2tyg pielegniarka powiedziala ze nic [...]
Witam jestem na cyklu mety ruskiej jestem w 3 tygodniu cyklu zaczynam własnie drugi tydzien na dawce 15 mg.Potem jescze jeden tydzien bede na 15 mg a potem juz na 10 mg i na 5 mg bede powoli schodził.Łapa urosła mi narazie około 0,8 cm i dalej cos słabo idzie miałem 38,5 a teraz mam 39,3. Siła nie porazajaco dopiero na wczorajszym treningu na [...]
siema mam hiperlordoze tzn.wygiecie kregoslupa i brzuch wystajacy zakonczylem mase i jestem na redukcji mam 175cm waze 70kg zrzucilem 3,5kg,dieta czysta aero 6/tydzien,silowy 3/tydzien mam taki problem normalny obwod pasa u mnie to 89cm,a jak wciagne brzuch bo to jet jedyny sposob zeby jakos wygladac to 81cm tluszczu na sobie nie mam tylko jak [...]
[...] niz w 9 miesiacu ciazy,1.5 miesiaca po porodzie zapisalam sie na silownie,na poczatku bylo ciezko,ale po okolo 2 tygodniach cwiczenia nie sprawialy mi problemu.dzis mija 6 tydzien na silowni i rezultatow nie widc,cwicze coraz intensywniej,ale zamiast lepiej jest gozej,moj biust;ktory po ciazach mial wiele do zazucenia,dzis bez stanika wisi mi [...]
"Zaniechanie produkcji własnego testosteronu - Clomid (1 tab. 50mg.) - pobudza organizm do produkcji testosteronu i nie pozwala na zaprzestanie jego produkcji. Bierz pół tabletki dziennie podczas cyklu, tydzień po ostatnim strzale zwiększ na 7 dni do 2 tabletek dziennie a następnie jeszcze przez tydzień po jednej tabletce i koniec. Możesz też [...]
szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!
1. wiek: 25 lat, waga: 64, wzrost: 160 cm 2. staż treningowy - tutaj jest mi ciężko określić - dużo ćwiczyłam zawsze, ale miałam kilka przerw, teraz: ok. 2 lata zwykłych „aerobików", kilka miesięcy przerwy, teraz od półtora roku ćwiczę w zasadzie bez większych przerw, od 4-5 miesięcy zaczęłam trochę więcej czasu spędzać na siłowni, włączyłam [...]
Witam. Właśnie kończe 10tygodniowy cyklik i prosze o fachową rozpiske odbloku z posiadanych środków. Cykl wyglądał tak: 1-10tydzień testabol propinate 100mg 2 razy w tygodniu 1-8 tydzień 200mg deka co 7 dni 4-10 tydzień stanazol alchemia 40mg co dzień na odblok mam: pregnyl 5000 u.i 3 ampułki clomid 50mg 30 tabletek proviron 40 tabletek jak to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
