Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch + w kazdy poniedzialek i piatek spiecia łydek 3s x max zmienic cos w ilosci powtorzen? moze staly ciezar a progres co tydzien albo z treningu na trenig? za jakiekolwiek sugestie/wskazowki z gory dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] pod reka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 4treningi w tygodniu-silownia. rower 6dni/tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: super cuts3 , thyrothern-obecnie , bcaa+g, proteiny, omega, witaminki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Witam, piszę tą wiadomość ponieważ jestem pełen frustracji przez materiały jakie przeczytałem o odżywianiu. Od początku nowego miesiąca planuję poważna redukcje, gdzie chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Nie jestem laikiem jeżeli chodzi o treningi siłowe i odżywianie, jednak dieta redukcyjna to dla mnie coś nowego. W internecie [...]
Mam pytanie. Czy jest to dobrze ułożony cykl. 100 tab. Mety po 3 (30mg) tabletki codziennie przez 4 tygodnie. 1-3-30mg 2-3-30mg 3-3-30mg 4-3-30mg Po tym miesięcznym cyklu przez 7 dni tamoxifen po jednej tabletce dziennie 20mg chociaż słyszałem że po 100 tab. Nie trzeba się odblokowywac ale to jest moja sugestia już. Następnie po tych siedmiu [...]
Planuję zrobić standardowy (z małymi "upgrade'ami") cykl HST za ok. tydzień. To będzie już bodaj piaty raz, ale chcę ten cykl wyjątkowo solidnie przepracować. Zestawik supli już czeka na półce. Problem jest następujący: Od kilku miesięcy ćwiczę mma 2x w tygodniu po 1,5h (przy 3 treningach FBW tygodniowo). Wpływ treningów walki na sylwetkę jest [...]
Witam, Od pewnego czasu trzymam się swojego systemu żywieniowego. Dużo kilogramów na nim zbiłem. Może nie jest w 100 % zbilansowany ani nie mam konkretnej rozpiski kalorycznej , ale to jedyne na co mogę sobie pozwolić. Wcześniej , nie ukrywam , głodowałem się i cały czas zasypiałem myśląc o posiłku i mimo ,że głodówka działała to w końcu waga [...]
Siema zaczynam pierwsze kroki z siłową, wybrałem sobie plan FBW No to krótko i na temat. Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik Cel do osiągnięcia Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim. BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]
Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga [...]
A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]
Mam 17 lat, jestem kobietą, 165 cm wzrostu i ważę 59kg (obecnie). Postanowiłam trochę zrzucić, chodzi mi konkretnie o redukcję tłuszczu z ud i brzucha, ale również o poprawę kondycji. Z tego względu od maja nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, staram się jeść zdrowo. Od ponad tygodnia biegam codziennie (robię przerwy tylko jeśli muszę), [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/981dbaf481ae4690a215eb9c720465fb.jpg Za tydzien w Toronto w Kanadzie( 31.05 - 01.06) rozpocznie sie wielka sportowa impreza i targi fitness - 2014 Toronto Pro Supershow. Posrod wielu konkursow sportowych, beda rowniez rozgrywane zawody w sportach sylwetkowych takich jak: Men's Bodybuilding, Pro Men's 212, Men'sPhysique, [...]
[...] sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na sztange. Obciazen mam 46kg + sztanga prosta (7kg) + dwa hantle (2kg). Kupilem krete od olimpa w [...]
Witam, Potrzebuje delikatnej pomocy, a bardziej sugestii co do sposobu na porządny trening. Mam za sobą 2,5 letni staż na siłowni, byłem dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Monohydrate_i30588_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakości kreatyna rozdrobnienie - Znaczny wzrost wytrzymałości - Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała Creatine Monohydrate jest jedną z najsilniej działających substancji o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i erogenicznym używanych [...]
Witam, Przeszedłem przez etapy: zrzucanie bf, stabilizacja wagi - i następnie: ułożyłem dietę na zwiększenie masy. Stosuję ją od 2 tygodni (ok. +0,5kg na tydzień). 170cm 66kg Proszę o akceptację Posiłek nr 1 Mleko spożywcze 2% 250ml b9, t5 ,w12 Płatki owsiane 100g b12 ,t7 ,w62 Jaja kurze całe 120g b13, t10, w1 Orzechy włoskie 10g b2, t7 Kilka [...]
Witam ;D Mam 17 lat i waże aktualnie 112 kg chodze na siłownie od 1w sierpnia ,2013 roku. Chciałem chodzić wcześniej ale nie mogłem się jakoś odważyć. Do końca roku mam cel min 95 kg . Od czwartku (19.09 .2013) jestem na diecie IF (przynajmniej staram się jej trzymać) . Od 12 sierpnia Miałem takio trening ogólno rozwojowy gdzie robiłem jednego [...]
Czesc mam pytanko. Jestem na masie. Poniżej załączyłem ankietę działu. Jestem 9 tydzien na sus 750mg oraz npp 400mg Od paru dni dorzuciłem Mk-677. 2x w tyg 500 hcg. Ogolnie na masie przyszlo mi z 12kg wzrost 186 waga 102kg nie ukrywam ze ciezko sie do takiej wagi przyzwyczaić problem przy nakładaniu butow ;) dyszenie, cokolwiek. Zjem czuje jakby [...]
Witam, chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań [...]
mam pytanie..jak przestać liczyć kalorie i wrócić do normalnego żywienia?jak wygrać ze swoją psychiką?Mam taki problem że powyżej półtora roku temu, pierwszy raz zaczęłam się odchudzać.I to dzisiejszego dnia tym żyję. Cały mój świat kręci się wokół jedzenia.Ostatnią miesiączkę miałam 2 marca,w maju byłam na badaniach i stwierdzono że zagraża mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
