Mam 16 lat, ćwiczę regularnie 3x na tydzień, jadam więcej niż jest w stanie zmieścić talerz (częstotliwość: 4x-5x dziennie), o jakość też się staram (no wiadomo: ryż, razowe pieczywo, sporo makaronów, mięsko, jaja, kurczaki, paluszki rybne / ryby, a słodyczy i używek nie ruszam), ale nie zwracam uwagę na dokładną ilość białka na dzień, [...]
Proszę o pomoc w redukcji, 170cm wzrostu, 80kg, kobieta Redukcja trwa od początku lutego: 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie. Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się [...]
4 tyg temu wszedłem na Metanabol Methadex 10mg, brałem to różnie strasznie z racji tego, że jak wiedziałem że mało zjem to 1 dziennie, w lepszy dzień po 3, został tydzień ogólnie pęknie 100 tabsów. Treningi słabe brak czasu (2 w tyg.) Dieta w miarę; jak dotąd zrobiłem 10 kg z czego raczej same mięcho( wgl. słodkiego nie jem JE***Y trądzik) [...]
Witam, jedno pytanko jestem po cyklu naposim 100 tabs + odblok clomid teraz chciałbym troche sadła spalić i mam 1. Clenbuterol 0.04mg (Chiny) pack: 50 tabs 0.04mg/tab 2. Efedryna - Efedrin Arsan (Turcja) pack: 20 tabs 50mg/tabs Staż treningowy dość duży około 3 lat , waga 100 kg wzrost 183 cm wiek 27 lat nigdy wcześniej nie jechałem na clenie i [...]
Witam Mam takie pytania, otóż jadę teraz na fbw podanym przez Georgu (sesje 3x tydzień, 2 zestawy) i robię ten trening w max 45-50 minut. Czy to aby nie za krótko? Wcześniej jechałem na zwykłym splicie i zajmowało mi to około półtorej godziny. No ale jakby na to nie patrzeć po tym fbw jestem nieźle zmęczony. Drugie pytanie, chodzi o ciężar. [...]
[...] 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, tran itp. Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac srednio co tydzien plan diety czy trzymac sie tylko tej ??
Witam, tydzień temu przeszedłem silną grypę żołądkową, zarwana cała nocka. Wymioty ustąpiły nad ranem a biegunka i gorączka po 2 dniach. Od tamtej pory, od czasu do czasu dziennie "zakręca" w brzuchu po czym wydalają się gazy ale nie zawsze. Czuje "bulgotanie" a stolec wydalam na rzadko i jest bardzo jasny kolor. Biorę Prolactiv osłonowy i [...]
Witam, na początku marca planuje zacząć trzeci cykl i lecieć 6 miesięcy. Wcześniej leciał sam teść cypio 500 week, więc teraz prośba do doświadczonych jakie środki połączyć na 3 cyklu. Chciałem uniknąć deki i mety, więc pomyślałem żeby do teścia dorzucić boldka. Ogólnie plan jest taki pierwsze dwa miesiące chciałem redukować więc myślałem że na [...]
[...] wziac jeszcze pol? Jak dlugo i w jaki sposob powinienem przyzwyczajac organizm? Jak brac efedryne w dni beztreingowe? Mam 25 lat, cel: redukcja, dieta low carb, brak problemow ze zdrowiem, cisnieniem, nigdy wczesniej nie bralem vaso, jakies 2 lata temu tylko tussi i to do nauki a nie treningu, przez jakis tydzien. Pozdro i z gory dzieki
Witam Od jakiegos czasu trenuje sztuki walki(boks,kick boxing) jednak sytuacja zmusiła mnie do zaprzestania trenigów na sekcji.Chce jednak trenować w domu z grupą znajomych.Mamy do dyspozycji worek ,lekkie hantelki dobre do ćwiczeń szybkościowych, skakanki ,oczywiście rękawice i co najwżniejsze ogromny [...]
Cześć. Jestem Krzyśkiem. Mam 16 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Piątek) na grappling z elementami stójki. Ćwiczę sobię tym pierwszym zestawem z 4 etapu przez tydzień. Ciężar dobrałem tak: Przysiad: 16,20,25,30,35 Wiosłowanie: 11,13,18,23,28 Wyciskanie: 13,18,25,30,35 Military Press: 8,11,14,16,19 California Press: [...]
(fot. graciemag.com) Trzykrotny mistrz świata Braulio Estima zamieścił na swoim Twitterze informację, że nie wystąpi na Mistrzostwach Świata w tym roku. Jak mówi sam Estima, odnowiła mu się stara kontuzja dolnej części pleców, która unieruchomi go na tydzień. Przez ten czas Brazylijczyk miał trenować szybkość w ćwiczeniach z GI. Do pogłębienia [...]
[...] Dawkuje, tak jak na opakowaniu rozpuszczajac kreatyne i dextroze w jednej porcji. Mam do tego HMB HITECa ktore kupilem daaawno temu, nie znajac tematu (niestety). Za jakis tydzien, moze 2 puszka sie skonczy. Jesli chodzi o diete to chyba nie jest zla, bo na forum Odzywianie padla tylko jedna odpowiedz ;) (link do tematu: [...]
Cześć, leci dziesiąty tydzień redukcji, bawię się procesem i zaczynam szukać urozmaiceń do diety. Ostatnio wrzuciłem sobie 100 gram makaronu ze 150g mozzarrelli + papryka pepperoni i około 100g arrabiaty/passaty pomidorowej, całość do piekarnika. Smakowało zaj**iście, ale mam wątpliwości jak wpływa taka obróbka termiczna (tj. około 10 minut w [...]
Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]
[...] Nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. Nie robie plazowki :-). Trenuje silowo 3x w tyg i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 wzrost: 180cm masa ciala: 84kg pas: 90cm http://img694.imageshack.us/img694/968/redukcja2.png Moj bilans wynosi ok 2890 [...]
Proszę o ocenę planu SPLIT i ewentualne poprawki o ile będą potrzebne. Mam pytanie mianowicie o to czy robić ten plan w weekend i cały tydzień spokój , czy robić to Poniedziałek , Wtorek oraz Środa ? Pt (plecy, biceps,przedramiona): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - podciąganie wąskim podchwytem 4x - podciąganie chwytem neutralnym 4x - [...]
Witam Mam 18 lat ,188 cm wzrostu i ważę 93 kg. Chciałbym zrzucić do końca lipca ok. 6 kg. Czy schudnięcie 6 kg w miesiąc jest bezpieczne i możliwe z dietą którą ułożyłem? Do tego dochodzą aeroby 3x w tygodniu i trening siłowy też 3x w tygodniu. Gdybym schudł te 5-6 kg w miesiąc, przez ostatni tydzień lipca trochę zwiększając kalorie, a w sierpniu [...]
Witam, Robiłem ostatnio cykl 6 tygodni na samej diecie, później tydzień przerwy i zacząłem nowy cykl - 6 tygodni na diecie + jabłczan kreatyny trec cm3. Po około półtora tygodnia zaczęły się kłopoty - ból brzucha + do tego matka która mnie zawsze strzyże stwierdziła wczoraj, że mam dużo mniej włosów na głowie, tzn dużo rzadziej. Ból brzucha był [...]
Siemanko, bez zbędnego pitu pitu, mam długi staż na siłowni za sobą, jednakże była mała przerwa i podlanie, chciał bym wrócić z grubej rury a tym bardziej iz w lodowce ostało się jeszcze trochę towaru, data soku zbliża się ku końcowi wiec szkoda było by zmarnować, micha jest, doświadczenie treningowe tez, ale chciał bym zaczerpnąć porady bez pitu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
