Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy do oceny. Cel treningu to masa priorytety to klatka piersiowa i biceps. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie -rozpiętki na skosie w górę 3 serie Co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi [...]
[...] Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) [...]
Witam, obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi 1700 kcal chciałabym zrzucić jakieś minimum 7kg. Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 64 Wzrost: 162 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):Praca siedząca, trenuję zaraz po pracy ok.16:30, [...]
Witam Przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu. Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi [...]
Witam. Zacznę od tego,że ćwiczyłem na siłowni prawie rok bez konkretnego treningu na wybrany cel(tak,dziwne,ale to przynosiło efekty). Ostatnio postanowiłem ułożyć trening w którego poprawie pomógł mi kumpel,który ma większe doświadczenie w tym temacie. Dodam jeszcze,że zrobiłem już tydzień,a właściwie półtora tygodnia przerwy przed rozpoczęciem [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych tłuszczów: wg diety Opis przebytych cykli sterydowych: 3 razy meta i m drol + epithin Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: sucha masa. poprawa def. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wlasnie skonczylem odrabiac spadki . odblok zrbie i mozge robic dalej cykl Poziom BF%: [...]
Cześć, Po cyklu mam dość spore problemy z erekcją, zacznę może od początku. Od stycznia do marca miałem swój pierwszy cykl, testosteron cypio 1ml tygodniowo przez 2 miesiące + po 1 miesiącu teścia doszedł winostrol 2 razy w tygodniu po 1ml przez miesiąc. Dzień po skończenia cyklu użyłem clomid, 1x tabletka dziennie przez 10 dni. W trakcie cyklu [...]
Cześć, jestem na redukcji, trzymam michę dobrze i to już mam dopracowanę. Dochodzi sprawa treningu (bf. ok. 35%), więc poza dietą chcę ćwiczyć i to nie ulega wątpliwości. Jednak do najbliższej siłowni mam 45 min, w domu nie mam sprzętu, a mój dzień wygląda tak, że wychodzę o 7 rano i wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]
[...] na Xpandzie i w marcu wjechac na bombke z mety i winka i jesli mozna prosilbym o rozpiske tych dwóch srodków.. po cyklu odblok na tamoxie(+ dorzuce jakis booster tescia), tydzien przed zakonczeniem dorzucilbym jakies mono.. osłonki typu: essential, sylimarol, hepatil po cyklu, do tego mam vit. z olimpu, kw.omega, i inne pierdólki.. to [...]
Prosze o ocene tego planu . PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]
Lat 42, wzrost 177 zm waga 6 miesięcy temu 97 kg, teraz 89 kg. Zacząłem trenować 6 miesięcy temu, razem z siłownią zmieniłem swoje odżywianie. Musiałem się za siebie wziąć, bo energii zero, siły zero, dupa nie facet ;) Od 6 miesięcy trenuje na siłowni 4 razy na tydzień. Uzależniłem się ;) Teraz już musze ćwiczyć bo jakbym się narodził na nowo, kg [...]
[...] i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki itp. zależy od dnia tygonia, no i oczywiście w siatke grałem 3x na tydzien przez ten czas :P Stosując ten trening zrzuciłem w 3mies około 4 kg ale niestety też mase mięśniową- tłuszcz odkłada mi sie głównie na nogach. Zauważyłem że bicepsy [...]
Oto mail jaki dostałem od pewnego gościa który już niejeden "genialny" program na jumpa przetestował. I niewiedział co zrobić to zgłosił sie do hansa. I hans mu pomógł a efekty poniżej : ================== HANS !!!!!!!!!!!!!! Kocham Cię :) Miałem sprawdzić wyskok za tydzień no ale jakoś wyszło że dziś znalazłem się na boisku. Postanowiłem [...]
Wiek :39 Waga :80 Wzrost :178 Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle Obwód pasa 93 Obwód klaty:96 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
od pierwszego cyklu oxandrolonowego, ponad rok temu, udało mi sie z moim organizmem ustalic optymalna dawkę. Niestety jest to minimum, czyli 10mg dziennie, dzielone w dwóch dawkach. Załozenie było 12 tygodni na tej dziesiatce. Własnie jest trzynasty tydzień i okazało sie, że "forma życia" bedzie mi potrzebna koło dziesiatego października. Mam na [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
brał ktoś boldka atomic lab samego ? Czy to dobry pomysł,bo wiem że to steryd bazowy i zazwyczaj ludzie radzą coś do niego dodać,że lepiej działa itp.Wiem że już to było na forum ale może coś nowego dodacie? Jak na razie to 2 tydzień ciągne 300mg co 3 dzień a od 3 tygodnia mam zamiar zmniejszyć do 400mg tygodniowo, cykl 10-12 tygodni (chce się [...]
1. WIEK:22 w niedziele 23 2. WAGA:97.3 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka: -udo: -talia:100+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:330/dzien -węglowodany:400/dzien -tłuszcz:160/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta Solo , Dianabol Solo , Clen Solo 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Spadek masy [...]
[...] splitem i teraz znowu postanowilem fbw bo zaczalem czuc monotonnie treningu i potrzeba nowego bodzca do wzrostu. Trening metoda 15-10-5 oczywiscie A B C na zmiane co kazdy tydzien. Mam kilka pytan odsnosnie planu: - czy klata na minusie jest tutaj jak najbardziej na miejscu? - rozumiem ze rozpietki nie nadaja sie do fbw ? - czy jest mozliwosc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
