2 x tydzien

Dzisiaj przyszła @, więc plusy możliwe, że też z tej okazji. Wczorajszy trening 30 min rozgrzewka na bieżni - 5 min marsz/10 min bieg/10 min marsz/5 min bieg 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 9/4 pompki robiłam dopiero na końcu, bo nie mialam jak na początku i dlatego tak kichowato z ilością. 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3 x [...]

Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

07.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 17 pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa, rukola, pietruszka nać magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-07_zpsyvnwxazl.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

18.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 28 ogórki małosolne magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-18_zpso8mgwlrw.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 --> [...]

10.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 51 por, cebula czerwona magnez, potas, żelazo, d3, k2, c, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-10_zpsq86sespn.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 [...]

20.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 91 pomidory, sałata lodowa, rukola, roszponka, ogórki małosolne, cebula czerwona, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/21/b0f840fb836341b5ad77dcff36bb8a14.jpg Wszystkie wędzonki [...]

Co do Sezonu to ciężko to określić, miałem jeden start zimą, jeden na koniec kwietnia ale tak na dobre to od początku maja zaczyna się co roku. Trzeba być gotowym na start od maja do września w moim przypadku, bo np Radzik to prawie cały rok musi forme trzymać. Powiem tak w skali sezonu to już nie wiele da się z formą zrobić jak są często starty [...]

Dzień:27.05.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 116kg/3 138kg/3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,12,11 Przedramię dol 16kg x 12,12,11 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.świetnie super!!!! 2.super 3.tu dzisiaj [...]

Trening A, tydzień 4 - po treningu byłam mocno zmęczona, ale czułam wewnętrzny niedosyt Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 17.5kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 [...]

Coraz więcej osób zaczyna prowadzić dziennik, chyba też muszę zacząć :) Obserwuje, Piona! Dawaj, miło będzie śledzić! Dzisiejszy PULL :) Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki :) Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod [...]

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

dziś wpadły barki, jakiś dziwny trening, jednak to była ta nieszczęsna godzina, sporo ludu i musiałam się denerwować i trochę zmienić to co zaplanowałam na moje skromne bareczki %-) dziś kurde miałam problem przy wyciskaniu z 12kg :-O a czułam się na siłach i wgl. czy wy też macie podobnie ? że na jednej siłce targacie większe ciężary ? %-) tak [...]

19.07.2015 ciężki dzień, jakieś zmęczenie z rozdrażnieniem mnie dopadło, może dlatego, że wczoraj ciote dostałam %-) na treningu po każdej serii kręciło mi się w głowie :-? PLECY 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20-18-16 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 25-20-15 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o [...]

PAT - zapraszam na Śląsk w takim razie %-) no to dzisiejsze PLECY 1. KLASYCZNY MC 5 x 5 50-60-70-70-80kg 2. Wiosło hanltem jednorącz 4 x 8 22kg + 1 x 16 oburącz 10kg 3. Ściąganie drążka -- do klatki 5 x 20-12-8-8-8 + drop 30-35-40-40-40kg 4. Ściąganie na hammerze do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na [...]

Jaki masz rekord w wyciskaniu ? Cienko to widzę, widzę, że jesteś niski, wiec ruch masz krótszy, jeśli potrafisz zrobić wysoki mostek, to twoje szanse są jeszcze większe, ale wątpię, żebyś nawet do 140 kg doszedł. Zastosuj trening długofalowy, czyli np 30 kg x 12 50 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x max 90 kg x max 90 kg x max 90 kg x max i co tydzień do [...]

[...] brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) - czemu akurat z 2.tyg? a jak w 3. czy 4. tyg bede miala [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 [...]

Raszek fajny kawałek,zwłaszcza pierwszy podoba mi się taki klimat! Drugi kawałek dobrze, że dałem na słuchawki bo żona by się zdziwiła buahahaa Jeśli chodzi o mnie to najlepiej ćwiczy mi się w godzinach wieczornych , już od dobrych kilku lat trenuję o 19 stej.,z rana treningi w ogóle się u mnie nie sprawdzają, po prostu nie nie czuje o tej porze [...]

Dobrze, że małego %-). Ty jesteś niezniszczalna, więc na pewno się nie dasz:-) Jak widać nie ma niezniszczalnych ;-) Artur, już biorę leki od wczoraj. Opuchlizna jeszcze nie schodzi a od antybiotyków, mimo że biorę leki osłonowe, boli żołądek.. @@-) Ale tak to wszystko w porządku i czuję się całkiem dobrze %-) I nawet fajny trening mi wyszedł :-) [...]

Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 [...]