2 x tydzien

[...] Nie jestem narcyzem i wiem ze do dobrej formy brakuje mi kilka lat stazu ale wiem ze z czasem uda sie to osiagnac poprzez ciezka prace na treningach i przy jedzeniu a z roku na rok sylwetka bedzie sie poprawiala. Czuje sie MEGA zmotywowany do dalszych treningow i wiem ze dzieki temu bede bardzo ciezko zapyerdalal kolejny tydzien, miesiac i rok.

9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]

28.01 Wycisk Środowy trening to oczywiście jeden z ulubionych bo to wyciskanie. Póki co założenia planu są realizowane. Przy wyciskaniach zawsze pomaga i motywuje trener personalny z Fit Fabric Rafał Sabanty, za co bardzo dziękuję :-) 1. Wyciskanie leżąc 10 serii x 3 powt x 140kg 2. Podciąganie 10 serii x 5 powt x ciężar ciała. Tutaj może za [...]

12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. [...]

tydzien 1 tydzień 3 tydzien 5 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 B.1 A.2 A.1 A.2 tydzien 2 tydzień 4 tydzien 6 B.2 B.1 B.2 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 [...]

Romper, twój problem nie jest taki beznadziejny. Po pierwsze masz stosunkowo słąbe mięśnie klatki piersiowej, skoro występuję taka dysproporcja siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj [...]

[...] to dziś ledwo chodzę. W bulgarach ciezar śmieszny ale bardzo dawno ich nie robiłem + pilnowanie tempa i doslownie mnie zabiły. Ostatni tydzień waga bez zmian praktycznie i trzyma sie na 107 kg. Nieco mniej w stosunku do tego co było 2 tyg temu ale nie pchamy na sile. Jeśli ten tydzien nie ruszy to pewnie przy kolejnym raporcie coś będzie dodane.

[...] cwiczeniach pewnych rekordow i wogole brakuje...to jutro ide na silownie dokanczac to co mi brakuje a w piatek czy sobote zrobie rekordy na 5tkach bo w srode jade w trase na rower i wtedy jak bym zrobil juz wszystkie maksy robie se tydzien wolnego i od poniedzialku zaczynam co wy na to?? Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-20 19:52:50

TRENING Barki + triceps 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 2A. High Pull RAMPA 8 8x 20/25/30/35/40 2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10 10x 10/12/13/14,5/17 3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max) 3s x 6kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8 8x 15/20/22,5/25/27,5 4B. Prostowanie [...]

TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]

28.07 - trening Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, [...]

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

Obrałem sobie teoretyczny max. 80kg na klatkę. Pierwszy tydzień - nie było rewelacyjnie, ostatnią serię nie dałem rady - było po przerwie i tak to tłumaczyłem. Drugi tydzień - (teraz w poniedziałek) w ostatniej progresji miało byc 3p x 2s - 1sza seria 2powt, w drugiej odjąłem 1,5-2kg i zrobiłem tylko 2 powtórzenia... Mam zmniejszyc max? Co [...]

Grzegorz, wierzę, bo do kościoła sam już raczej nie chodzę, ale to chyba bardziej z lenistwa niż przekonań;-D Chcieliśmy jednak tak to przypieczętować i mieć już to wesele:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 6 25.08.2018 - DT nr 3 Jak już wspominałem, mega luźny dzień- Asia pojechała do [...]

[...] na klasyków ale Marian mi napisal, ze na start bedzie juz godzinny poslizg wiec na luzie zdązylismy. Forma Mariana mega, do tego ten luz na scenie ale jak go nie mieć jak co tydzien startuje i z podium nie schodzi. Brawo. Konkurencja tez w fajnych formach - top 5 fajnie przygotowani. W nizszych kategoriach Marzec bezkonkurencyjny, a do 180 takze [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 WTOREK 16.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc bolało co powinno ,jeszcze nie perfecto ,ale jest lepiej ;-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 10 x 36 kg jest : 12 x 36 / 8 x 38 ,5 kg /6 x x 40 kg / ciężko ,na następny trening powtarzam schemat i walczę o ilość [...]

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 SOBOTA 20.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg jest : 10 x 40 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg Dziś załapałam w czym tkwi mój błąd ,staram się progresować ,ale nie jestem tak silna jak bym chciała i nie jestem w stanie wypchnąć bioder odpowiednio wysoko [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 22.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc #-P 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg / powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej @-) 3. wiosło [...]