2 x tydzien

Tydzień 9 Sobota 08.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Manchester Utd X 2. Hull - Bolton 1 3. West Ham - Everton X 4. Bordeaux - Auxerre 1 5. Grenoble - Marseille 2 6. Monaco - Lyon 2 7. Real Madryt - Malaga 1 8. Barcelona - Valladolid 1 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 1 10. Bochum - Werder X 11. Karlsruher - Leverkusen 2 [...]

Tydzień 10 Sobota 15.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Bolton - Liverpool 2 2. Arsenal - Aston Villa 1 3. West Ham - Portsmouth X 4. Le Havre - PSG 2 5. Toulouse - Grenoble X 6. Lille - St. Etienne 1 7. Valladolid - Real Madryt 2 8. Valencia - Sporting Gijon 1 9. Hertha - Hamburger SV X 10. Hoffenheim - Wolfsburg 1 11. [...]

Tydzień 11 Sobota 22.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 2 2. Aston Villa - Manchester Utd 2 3. Portsmouth - Hull 1 4. Bordeaux - Rennes 1 5. St. Etienne - Nice 1 6. PSG - Lyon 2 7. Real Madryt - Huelva 1 8. Sevilla - Valencia 1 9. Bochum - Hertha X 10. Koeln - Hoffenheim 2 11. Wolfsburg - Stuttgart [...]

Tydzień 12 Sobota 29.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Newcastle X 2. Stoke - Hull X 3. Sunderland - Bolton 1 4. Auxerre - Monaco 1 5. Nice - Grenoble X 6. Sochaux - Bordeaux 2 7. Getafe - Real Madryt 2 8. Sevilla - Barcelona 2 9. Werder - Eintracht 1 10. Hannover - Karlsruher 1 11. Leverkusen - Bayern 2 [...]

TO może ja Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan X 3. FSV Frankfurt - Mainz X 4. Porto - Academica X 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray 2 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 [...]

Tydzień 13 Sobota 06.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Fulham - Manchester City X 2. Blackburn - Liverpool 2 3. Bolton - Chelsea 2 4. Caen - Rennes 2 5. Marseille - Nice 1 6. PSG - Le Mans 1 7. Sporting Gijon - Atletico 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Cottbus - Stuttgart 2 10. Moenchengladbach - Leverkusen X 11. Schalke - Hertha 1 12. [...]

Tydzień 13 Sobota 06.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Fulham - Manchester City x 2. Blackburn - Liverpool 2 3. Bolton - Chelsea 2 4. Caen - Rennes 1 5. Marseille - Nice 1 6. PSG - Le Mans 1 7. Sporting Gijon - Atletico 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Cottbus - Stuttgart 2 10. Moenchengladbach - Leverkusen x 11. Schalke - Hertha 1 12. [...]

esortodox - również życzę powodzenia, jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) [...]

26 czerwca, 4 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/7p x 105 (jak dojdę do 9-10 to zwiększe do 110 kg) 2. Drążek nachwyt 6p x 3,75/6p x 3,75/6p x 3,75/6,5p x 3,75 (ok) 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/9p x 65 (jak będzie 10-11 powtórzeń to ostatnia seria 70) 4. Ściąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 35/12p x 40/12p x [...]

28 czerwca, 4 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/11p x 22(ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/14p x 5/ 15p x 4 (nast. razem po 4 kilo) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26 (nast. razem +2kg do ostatniej serii) 4. Szrugsy siedząc 12p x 18/12p x 18/12p [...]

9 lipca, 6 tydzień Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 35/8p x 45/8p x 55/9p x 65(ok) 2. Wyciskanie hantli płasko 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/8p x 25(nast. razem 17/20/22/22) 3. Rozpiętki skos 12p x 12/12p x 15/13-14p x 15(nast. razem 3 x 15) 4. przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok) 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

13 lipca, 6 tydzień Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne) 4. Żuraw 4 x 10p (ok) 5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam%-) (nast. [...]

19 lipca, 7 tydzień (ostatni) Barki + tric 1. wyciskanie hantli 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/7p x 22,5(ok) 2. Unoszenie hantli siedząc 15p x 5/15p x 5/12p x 7,5/13p x 7,5(ok) 3. unoszenie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 31/12p x 36/12p x 36 (ok) 4. Szrugsy siedząc z hantlami 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5/12p x 17,5(ok) 5. Wyciąg nachwyt 12p x [...]

no niestety nałóg zostaję, ale teraz palę tylko jak jakaś impreza jest, więc nie jest źle ;-) 10 sierpnia, 2 tydzień plecy 1. MC 6p x 70/6p x 90/6p x 110 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 12/8/7/5/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 42,5/8p x 52,5/8p x 62,5(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(zostaje bo nie ma większych hantli %-)) 5. Szrugsy ze [...]

14 sierpnia, 3 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (+2kg) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x [...]

21 sierpnia, 4 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 17,5/8p x 22,5/8p x 27,5/8p x 32,5/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/20/22) 3. Fronty 6p x 52,5/6p x 62,5/6p x 72,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/12p x 110(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy [...]

20 września, 8 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 58/6p x 68/6p x 78(+2kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 50/8p x 60/9p x 70/(+ 2kg) 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 13/10p x 14/10p x 15/12p x 16(nast. razem 14/15/16/16) + wyciskanie krążka neutralnie:-? 12p x 5/12p x 10 4. Wyciskanie neutralne [...]

7 października, 1 tydzień (roztrenowanie) czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70(+5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180(+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(nast. razem 4 x 10) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 20/30p x [...]

12 października, 2 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 50/10p x 55/10p x 60/10p x 65 (ok) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 20/10p x 20(nast. razem zobaczę) 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ok) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 19,5/10p x 21,5/10p x [...]

25 listopada, 2 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. [...]