Wiek 23 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Przez następny tydzień ograniczam komputer do minimum (oczy) i chce się zająć czymś pożytecznym, jak nie dla innych to chociaż dla mnie, więc SPORT. Tylko teraz pytanie jaki. Może trochę o mnie: Jestem człowiekiem spokojnym, ale kochającym adrenalinę, mam 176-178cm wzrostu (17 lat i dokładnie pół). Warze - hmm jakieś 72-74 kg (nwm). Jestem [...]
Wiek: 17 Płeć: 80 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tyg wf. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Głodówka -> Anoreksja -> Wyjście z Anoreksji -> Masa + 17kg w 9 miesiecy Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b.dobry [...]
Witam, regularnie od kilku miesiecy co tydzien cwicze. Z każdym kolejnym treningiem obserwowałem zazwyczaj minimum 1 powtórzenie więcej. Ostatnio jednak w jednym ćwiczeniu na barki: /SFD/2017/4/14/d8176afd9bec463f9caf6b5aa24a8857.gif z tym że ja wykonuje to ćwiczenie stojąco (może lepiej siedząco?) już od 4 czy nawet 5 treningów nijak nie daję [...]
Witam, Od 30 Grudnia jestem na tzw. minicut. Planuję go zakończyć 1 Lutego. Po 3 miesiącach masówki zjechałem z ~3500 kcal na ~2500 kcal w ciągu dnia. Dzisiaj zrobiłem pomiary i nic się nie zmieniło... Waga ta sama, wymiary te same. Nie powiem, jestem trochę zaskoczony tym bardziej, że oprócz siłowni x3/tydz. Pływam x2/tydzień i czasem wskoczę na [...]
Siemanko, Wczoraj o godz. 15:30 miałem robionych kilka badań z krwi, jednak mam obawy co do prolaktyny czy wynik jest wiarygodny z uwagi na godzinę badania. Pielęgniarka powiedziała, że to nie kortyzol aby były takie wahania tego hormonu. Jednak po wszystkim jak wróciłem do domu to troche o tym poczytałem i glownie piszą, że zaleca się robić z [...]
Witam serdecznie. Za tydzien ruszam z 2 cyklem HST i w zwiazku z tym mam pare pytań odnosnie suplementacji. Posiadam nastepujace suple: HMB, BCAA, LGLUTAMINE, CARBO - olimpa, AMINO WHEY SYSTEM - treca. Chce dokupic bialeczko na dzien SP 80 - olimpa i OLIMP PRO CAS na noc. 1. Jak to teraz wszystko dawkowac? 2. Np na na opakowaniu BCAA jest [...]
Witam, mam prawie 18 lat, ćwiczyłem wiele sportów ogólnorozwojowych przez wiele lat, teraz, gdy już nie chodzę do klubów ćwiczę około 2 lat samemu, dzięki wiedzy wyniesionej ze starych klubów i przeglądania min. sfd układał sobie skuteczne plany treningowe na wszystkie mięśnie. W okresie zimy mam utrudnione trenowanie, więc zmniejszyłem [...]
Dobiega końca 3 tydzień cyklu. Jade na razie prop + deka. Deki poszedł 3 strzał. Zauważyłem u siebie po rozpoczęciu cyklu, już jakiś czas temu miejscowe zaczerwienienia na twarzy, głównie na skroniach i w okolicach nosa, występowało też zaczerwienie bardziej rozległe. Plamki zniknęły na jakiś czas, zaczewienie zbladło, jednak dalej utrzymuje się [...]
[...] 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Obciazenie w ostatniej serii: przysiad 60kg wyciskanie na lawce 70kg Robic tydzien przerwy czy od razu nowy plan? W przypadku przerwy brac kreatyne 5g/dzien? Czekam na propozycje, moze split bedzie dobra opcja. Zmieniony przez - QTT w dniu [...]
Poszukuje informatyka potrafiącego zainstalować i obsłużyć oprogramowanie sklepu osCommerce. Dotychczasowe moje doświadczenia z kilkoma ludźmi z tej branży niestety spełzły albo na mozolnej kilkutygodniowej pracy, z której nic nie wyniknęło albo na niesłowności i braku realizacji otrzymywanych terminów. Jeśli posiadasz własny engine, który jesteś [...]
Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]
jakiś czas temu (jakieś 2 miesiące) podchodziłem pod 90kg i poszło..(na "klate" oczywiście) teraz do serii mi doszło jakieś 7-8 kg i myślałem że pójdzie dużo więcej na max. Tydzień odpoczynku od siłki...podejście pod 90 godzina około 11:00 rozgrzewka ..wymachy rąk, skłony itd..potem 70kg 9 powtórzeń, 80kg 4 powtórzenia..odpoczynek kilka [...]
[...] trening wazylem 99 kg, po 3 tygodniach bylo 97, niestety wyjechalem na 2 tygodnie do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien trzymam diete oraz trenuje 5 razy w tygodniu po godzinie na czczo (rowerek lub bieganie), dodatkowo 4 razy w tygodniu chodze na silownie, i po silowni tez jezdze [...]
Witam. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i w tym celu zaopatrzyłem się w efedrynę "Arsan", tylko ciekaw jestem co powinienem dorzucić aby strata masy mięśniowej była jak najmniejsza? Jeśli chodzi o dietę, to ograniczę ilość weglowodanów, a białko około 2gramy na kg wagi ciała. Trening siłowy 4 razy na tydzień, aeroby 6*60min rano na czczo. [...]
[...] od 2 do 3 tygodni , w drugi minumum 4 w trzecim tyle ile trwa cykl, jak to w koncu jest? Kolejne pytanie sa tez rózne warianty regeneracji, sa wersje gdzie robi sie przerwe tydzien po cyklu bez treningu, potem wraca sie na "swoje" obciazenie lub tez takie ze nastepne 3-4 tygodnie bez kreatyny ciwczy sie na 80% swoich mozliwosci i potem wchodzi [...]
[...] 3.6g białka, 1.5g tłuszczy, 2.3g węgli ilość białka taka jaka jest mi służy, próbowałem obniżyć i zaliczałem spadki mięsa + zalewałem się. warzywami sie brzydze i pojem je tydzien max, potem zaczynam miec odruchy wymiotne przy kazdej probie :D wciaz szukam warzywa, ktore by mi smakowalo. witaminy suplementuje z tabletek. mam w dupie swoje [...]
Cześć wszystkim, chciałbym uzyskać konkretną odpowiedź. Byłem na redukcji tak około 2300-2400 kcal, dołożyłem posiłek z ryżem, serkiem wiejskim i bananem czyli jakieś 600 kcal (2800 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie) i nagle po 2 dniach mam sytuacje, że jest 1kg więcej na wadze, wiem, że to woda ale chciałbym spytać jak mam ogarnąć czy dobrze [...]
Mam problem. Około miesiąca temu podczas treningu zaczał mnie boleć łokieć. To nie taki ból jakgdyby obolały mieśień tylko to ból "mechaniczny" - coś ze stawem. Postanowiłem zrobić 2 tygodnie regeneracji i zobaczyć co z tego wyniknie. Pierwszy tydzień po regeneracji wszystko było ok, ale dzisiaj podczas treningu ból niestety powrócił Najwięcej go [...]
Witam , Ćwiczę już na siłowni ponad 2 lata . Ostatni rok starałem się ćwiczyć na masę lecz w tej chwili nie widzę satysfakcjonujących efektów . Proszę o pomoc w dopasowaniu odpowiedniego treningu na masę dla mnie tj. co w dany dzień ćwiczyć, ilość powtórzeń itd. Dotychczas mój tydzień wyglądał następująco : 1dzien ; klatka-biceps , 2dzien; [...]