[...] Przysiad przodem 4x12 Dwuglowe lezac 4x12 Wyciskanie plasko sztanga 4x12 Rozpietki skos hantle 4x12 Wyciskanie na barki 4x12 Bicek stojac sztanga 4x12 Linka triceps 4x12 Brzuch/lydki nie za duzo seri na tydzien? trening 3x week. moze cos zamienic ale inna ilosc serii? prosze o pomoc, moje 2 fbw, pierwsze bylo jakims tam gotowcem i slabo wchodzilo
Witam mam krótkie pytanie kiedy mam brać BCAA Po Treningu Po Treningu a przed Trening Mięśni Brzucha Po Treningu + Trening Mieśnie Brzucha a przed Aeroby ? czy po Wszystkim w/w w każdym dniu jest : Trening + Trening Brzucha + Aeroby Dni Treningowe 3x/tydzień 2 Pytanie jak brać BCAA przy wadze 80kg?? 1kps = 1,1BCAA czy 4 przed i 4 po Treningu [...]
mam 17lat mój trening na siłowni trwa juz rok. Na biku mam 38cm na klatce wyciskam 87,5kg juz od miesiaca próbóje wycisnac 90kg i z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej...:(( na klatke jade dwa razy w tygodniu wtorek : płaska, skos(12,10,10,8), rozpietki sobota: to samo ale ze zmniejszaniem ciezaru podczas ruchów. czy mam dorzucic kolejny dzien [...]
Witam chciałbym się was poradzić Co będzie najlepszym Rozwiązaniem w moim przypadku Jestem Na Cyklu Test Prop Oraz Tren ~ Skończe cykl za około tydzień i pytanie do was czy skończyć to do końca czy wbić delikatnie na mostek na jakieś 2 tyg , a potem wbić na nowy Cykl Który skłądałby się prawdopodobnie z Wina oraz Testa Enana ~ Cykl trwał trwa [...]
Witam! Mam pytanie co warto zmienić jak i na co zwrócić uwage podczas układania kolejnych planów treningowych. Każda opinia mile widziana. Poniżej link do treningów jak i całego rozkładu treningów na tydzień. (Zaufana Strona Google Docs ) Treningi cz.1 Treningi cz.2 Podzielone na 2 części bo drukowałem na 2 stronach. Zmieniony przez - dannysport [...]
[...] znajdzie . Na co musze zwrocic uwage jak bede u kosmetyczki, tzn. co powina robic a czego nie ?? Czy dzien po oczyszczaniu moge sie wystawic na slonce zeby lekko sie opalic ?? I jakie sa najlepsze maseczki sciagajace ??, poniewaz mam skore naczynkowata i nie chce miec czerwonej twarzy przez tydzien o ile jest to mozliwe . Dzieki za odpowiedzi.
Skonczylem cykl kreatynowy i koncze 6 tydzien FBW-jeden program: A przysiad, RMC, wyciskanie lawka plasko, wyciskanie z klaty stojac, wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, drazek waski uchwyt. Moje pytanie brzmi, jak zmienic FBW? co dodac, co wyrzucic, jakie cwiczenia zamienic na jakie? Z gory dzieki za pomoc P.S. dodalbym sztangielki uginanie na [...]
Witam. Mam krotkie pytanie. Co wziac na odblok po 10 tyg. kuracji z Testex Prolongatum 250. Jeden strzalik na tydzien przez 10 tyg. I teraz nie wiem czym sie odblokowac. Pozdrawiam
witam cwicze FBW 3 tygodnie dokladnie to w sumie 2 bo ten tydzien bylem chory . Do sedna pierwsze treningi byly ok miesnie sie pompowaly twardly , a teraz po treningu nic kompletnie nic czy to jest ze miesnie sie przyzwyczaily do wysilku czy co ? biceps mi sie rzadko pompowal ale tricpes etc bylo ładnie za to nogi wgl mnie nie oblaly ani nic , a [...]
Witam.Od jakiegoś czasu mam problem z prawą nogą a dokładnie chodzi o miejsce gdzieś w obrębie piszczela po środku długości kości.Podczas chodzenia po chwili zaczyna mnie tam bolec odczuwam dyskomfort, natomiast kiedy się zatrzymam ten ból ustaje.Nwm od czego takie coś może być jeszcze tydzień temu grałem na orliku i nie było żadnego problemu, [...]
Siemka. Chciałem zapytać czy takie rozplanowanie tygodnia będzie dobre. Tydzień I (pierwsza zmiana w pracy) Pon: trening piłki nożnej Wt: siłownia PUSH siła Sr: wolne Czw: siłownia PULL siła Pt: trening piłki nożnej Sob/Nd: mecz Tydz II (druga zmiana w pracy) Pon: Push siła Wt: Pull hiper Sr: interwały Czw: Push hiper Pt: Pull siła Sob/Nd: mecz [...]
Witam. Mam 14 lat, 178cm wzrostu, 64kg wagi. Moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - Trening: Pilka nozna (1,5h), Wtorek - Trening: Pilka nozna (1,5h), Sroda - Trening: Silownia (2h), Czwartek - Trening: Pilka nozna (1,5h), Piatek - Trening: Silownia (2h) Chcialbym prosic o porady dot. odzywiania. Bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos zlituje [...]
[...] i sile. Postepy sa ale od 3 treningow w polowie rozpiski zaczyna krecic mi sie w glowie i robi sie ciemno przed oczami, jakby brak tlenu i koncowki treningu juz nie jestem w stanie wykonac, z czym np tydzien wczesniej nie mialem najmniejszego problemu. ma ktos jakas teorie co moglo sie stac? Zmieniony przez - GOPLAN w dniu 2007-11-06 14:25:28
[...] 5-dniowej fazie nasycenia (po 20 g/dziennie) przeszedłem na 10g/dziennie i brałem kreatyne przez 7 dni (do tego biorę jeszcze bulka z Treca). Pożniej złapałem grypę i miałem tydzien przerwy w suplementacji i treningach. Wczoraj byłem po raz pierwszy po chorobie na siłowni. Pytanie co teraz z suplementacją kreatyny? Wznowic? Rozpocząć jeszcze raz [...]
Witam zakładam ten temat gdyż mam pytanie jaka odżywka najlepsza na siłę i masę. Chodzi głównie o wyciskanie biorę 136 przy wadze 86-88 chciałbym więcj myślę ,że w poniedziałek 140 wezmę ale do wakacji myślę nad 150. Idzie już drugi tydzień jak jestem po kreatynie cm3 + nitrobolon 1 pod koniec cyklu teraz jeszcze będzie 3 tygodnie przerwy i co [...]
Witam od 2 tygodni robie martwy ciag tydzien temu gdy robilem wlasnie to cwiczenie czulem male pieczenie takie cieplo i tak jakby maly pradzik, ale nie zwracalem na to uwagi dzisiaj za to gdy tez robilem MC zaczelo mnie mocniej piec, bol jest przy tylnej lewej czesci bocznej miesni brzucha (od kregoslupa na lewo az do konca) dodam ze kregoslup [...]
Witam 1) 14.03.08.Zakończony Cykl Na Stormie i Shocku 2) 1 tydzien całkwitej przerwy w cwiczeniach 3) Jestem zmęczony tym cyklem..brak motywacji i apetytu od 3 dni ..Czy to minie? 4)Efekty po cyklu to znaczny wzrodt siły i pare kg na plus 5) Co dalej???? a)Zmiana treningu? b)Coś konkretnego między kolejnym cyklem??ale co?? c)Jak [...]
Witam, mam takie pytanko. Mianowicie jakis tydzien temu skonczyłem cykl na CM3 (jablczan kreatyny) postepy dobre 83kg na klatke... przybrałem na masie.. :) ogulnie fajowsko :D Teraz od 24.12 do 4.01 robie przerwe w cwiczeniu :) wiadomo swieta czeba troche dać odpocząc mieśnią :) a co byscie mi poleci na cykl po swietach ? myslałem nad cykle z [...]
Witam od 3 lat mam pewien problem .Mianowicie nie mam apetytu ,pojawiają się bóle z lewej strony brzucha,burczenie z tej strony,odbijanie itp..Problem nie jest codziennie.Niekiedy występuje cały tydzień ,niekiedy 1 w tygodniu.W najbliższym czasie zamierzam iść do lekarza ,ale póki co praca mi na to nie pozwala.Co to może być?Proszę o pomoc [...]
Witam :) Czy ktokolwiek z forumowiczów robił treninig ze strony http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html Jest tam rozpisane tydzien po tyodniu cwiczenia etc. Potrzebny jest tylko drazek ekspander i piłka. Zastanawiam sie czy ktos sprawdzil skutecznosc tego treningu i jak myslicie czy bylby w stanie konkurowac z treningiem Lafaya ? Pytam poniewaz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
