SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy- pomoc przy rozplanowaniu tygodnia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15646
Siemka. Chciałem zapytać czy takie rozplanowanie tygodnia będzie dobre.

Tydzień I (pierwsza zmiana w pracy)
Pon: trening piłki nożnej
Wt: siłownia PUSH siła
Sr: wolne
Czw: siłownia PULL siła
Pt: trening piłki nożnej
Sob/Nd: mecz

Tydz II (druga zmiana w pracy)
Pon: Push siła
Wt: Pull hiper
Sr: interwały
Czw: Push hiper
Pt: Pull siła
Sob/Nd: mecz

Cel to redukcja
Aktualny wzrost/waga 172/78
Chciałbym również żeby siła mi nie spadła znacząco, wiec chciałem zapytać jaki dobry trening na siłę polecacie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709987
Ale daj jakieś info o sobie wraz z pełną ankietą żeby było wiadomo do kogo odnieść plan, który wstawiłeś

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15646
Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 78

Wzrost : 172

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :10mc bez przerw

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu

Dieta : powoli kończę układać,

Przeciwskazania medyczne : -----

Zażywane suplementy : białko,

Ostatnio przerabiany plan: 6mc temu SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szału nie ma: Przysiad 5x92 Martwy ciag 5x120 wyciskanie 5x67 wszystko w 5 seriach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709987
Po 10 miesiącach stażu i 6 miesięcy temu splicie nie ma sensu się pakować w podziały na siłę i hipertrofię skoro do tej pory nie masz diety, wyniki siłowe też nie są wyśrubowane.
Wystarczy Ci podstawowy plan i nie bierz białka jeśli nie masz diety ułożonej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15646
białko biore tylko po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709987
Spoko ale jaki masz cel w przyjmowaniu białka z suplementu po treningu na siłowni Skoro diety żadnej nie przestrzegasz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15646
Nie napisalem ze zadnej, tylko wiem ze czasem mi brakuje na pewno bialka i nie mam jeszcze do konca wyliczone makro jak dawac
Oto co dzisiaj jadlem/zjem :)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709987
To podstawiając do wzoru na zapotrzebowanie Twoich danych to na utrzymanie wagi powinieneś jeść jakieś 3100kcal więc już jesteś sporo na minusie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15646
Dlatego pisalem ze nie mam jeszcze do konca ulozone:). A czasem tez nie mam czasu zjesc kolejnego posilku:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4342 Napisanych postów 56058 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709987
Tylko żebyś miał świadomość, że to istotny element całego procesu odchudzania więc staraj się dietę przestrzegać jak tylko się da.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 515 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 15646
Jestem tego swiadom. A wracajac do tematu, to takie rozplanowanie treningow bedzie dobre? Czy cos po zmieniać? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siemka

Następny temat

Rozpiska na odchudzanie i rzeźbę

Fruzelina