2 x tydzien

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

DT - 18.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 22min + 1h 30min core + 10min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 8x10kg R, 15/17,5/20kg/22,5kg/22,5kg/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x8/20kg x8/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x7/20kg [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

[...] obiadkiem o 18:00 wszystko przez to, ze zona zrobila obiad i zaraz by sie obrazila, wiec dzień zaliczam na "-" (minus), jezeli chodzi o diete. Trening solidna gra w gałe jak co tydzien wiec sadze ze troszke sie tego zwali. Wnioski ? Byc bardziej asertywnym i mowic obiadom zony N I E Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 18:27:47

HELLO !! :-)) :-)) :-)) MIZER - mam plan na ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja [...]

POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]

FBW Tydzień 2. Ostatni dzień tygodnia drugiego, jak szybko ten czas leci. :) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, [...]

04.03 trening 1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1 2. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool x 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante 1 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante x 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao x 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke 2 3. Real Madryt - Manchester City X 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus X 6. Celtic - Benfica 2 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 2 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover X

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke x 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus x 6. Celtic - Benfica 2 7. Fenerbahce - Marseille x 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover x

Tydzień 2 Sobota-niedziela 22-23.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Swansea - Everton 2 2. Liverpool - Manchester United 2 3. Manchester City - Arsenal X 4. Brest - Valenciennes 1 5. Lille - Lyon 2 6. Betis - Espanyol x 7. Mallorca - Valencia 2 8. Athletic Bilbao - Malaga 1 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 2 10. Schalke - Bayern 2 [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea 2 2. Fulham - Manchester City 2 3. Manchester United - Tottenham 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao 2 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Osasuna - Levante X 9. Werder - Bayern 2 10. Nurnberg - Stuttgart [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool X 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 2 5. Marseille - Lyon X 6. Espanyol - Malaga 2 7. Real Saragossa - Sevilla 2 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 8 Wtorek-środa 30-31.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Leeds - Southampton 2 2. Chelsea - Manchester Utd X 3. Norwich - Tottenham 2 4. Almeria - Celta Vigo X 5. Las Palmas - Rayo Vallecano 2 6. Braunschweig - Freiburg 2 7. Fortuna Dusseldorf - Moenchengladbach 2 8. Palermo - Milan 2 9. Atalanta - Napoli 2 10. Lazio - [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 24-25.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Arsenal 2 2. Swansea - Liverpool 2 3. Chelsea - Manchester City 2 4. Toulouse - Lyon 2 5. Marseille - Lille 1 6. Malaga - Valencia X 7. Atletico - Sevilla 1 8. Levante - Barcelona 2 9. Schalke - Eintracht X 10. Wolfsburg - Werder Brema 1 11. Polonia - [...]

Ze wzgledu na swieta musialem przesunac caly tydzien treningowy dlatego tez dopiero dzisjaj go zakonczylem. Dzisjaj robilem barki + plecy. Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 10 KG Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12/10/8/6 45/55/65/75 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10 7 kg Szrugusy 3 X 15 30 kg sztangielka Plecy : [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś x 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 2 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 [...]