Może być ale z klata tylko przód i bok naramiennych z plecami tylko tył. Jak masz czas na cztery treningi lepiej zrobić rotacyjny(układasz na 3 dni a czwartego zaczynasz znów 1 trening itp))-co tydzień któraś z grup bedzie trenowana 2 x.
Dziś do tej pory: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem Tuńczyk w oleju Brak węglowodanów o niskim IG takich jak płatki owsiane, chleb jaka ilośc ? 1 duża kromka to około 30g, to straszny zapychacz. Tuńczyk w oleju odpada, jak coś to z wody, i to też 3 x tydzień max ( 3 puszki). Brak jajek, które są [...]
Mozna tak rozpisac progresje falowa n.p siady 2x/tydzien: 1.X/5 2.X+2,5%/5 3.X+5%/5... 6-7.rozladowanie... i 1.X+2,5%/5 2.X+5%/5... i po czasie zejscie z powtórzeń, takie nie wielkie urozmaicenie od zwyklej progresji, mozesz siedziec w ten sposob na wyzszym %cm, ale za to dodajesz rozladowanie, bardziej mi sie widzi cos takiego niz wendler.
[...] zapotrzebowanie na tluszcz? Liczylem i wyszlo mi: kcal - 110 x 24 x 1,2 = 3168 odejmuje od tego 300 na poczatek, wiec mam 2868 Bialko - 2 x 110 = 220g Wegle - 30g Tluszczy nie umiem wlasnie obliczyc, z postu Quazara nie moge jakos tego zrozumiec Mozesz mi pomoc? PS: Mysle ze CKD bedzie dobre, czyli co tydzien albo dwa mam robic ladowania?
Dzień 6/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, cynamon 1 łyżeczka Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 mięta, 1 melisa Trening: bieganie ok. 3,8 km zmiennym tempem, wybrałam sobie trasę, która raz jest z górki,a raz pod górkę. Czytałam dzisiaj trochę o oporności insulinowej i [...]
Dzień 7/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 melisa Trening: zrobiony wg. planu, chociaż z trudem, jakoś nie miałam siły, w czasie treningu złapał mnie skurcz w stopie i w tricepsie. Dziś był ostatni dzień wg zalecen 4nn. W wolnej chwili proszę o [...]
Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]
No i zmieszali mnie z gownem nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować dzisiejszy trening BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki stojąc 40x15 60x12 80x10 100x6 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x12 40x9znów to samo co tydzień temu 40x12 -unoszenie bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x15+6x11 -szrugsy sztangą 60x20 [...]
[...] po schodach. w ta sobote pojde sobie na dluzszy spacer albo i nie, nie wiem jeszcze. a moze pochodze po jakich nie za wysokich gorkach kilka godzin. a moze odespie ciezki tydzien, zobacze. co z niedziela - nie mam pojecia. w czwartek moze pojde na basen, zalezy czy mi sie bedzie chcialo. natomiast w przyszlym tyg w sobote chyba wypije sporo [...]
ja tez mam pytanie wlasnie co do tego treningu.trenuje mma 2xtydzien i doloze sobie ten program silowy don garci 2 x w tygodniu i mam pytaie czy jesli dorzuce do tego http://www.sfd.pl/temat99802/ - trening fizyczny 2x tydzien i biegowy 2-3 x tydzien i skakanka to nie przesadze? czy nie bedzie tego za wiele wg was? wiek 16 staż na silowni jakies 3 [...]
Ojan-rekord obliczeniowy :) Czekamy teraz na zaliczenie faktycznego ,czasu coraz mniej a przed świętami pewnie wszyscy się rozwodnią. Pilnuję Lema by zaliczył to przed świętami-chęci ma. Przyszły tydzień pokaże ile mu brakuje bo będzie miał taki plan. 50 x 10 x 1 s 60 x 8 x 1 s 70 x 4 x 1 s 80 x 2 x 3 s 65 x 6 x 3 s 50 x max x 1 s Lem miał [...]
wystarczy 2-3xna tydzień plus 1 HIIT. Ronin, za chwile sie zajedziesz, organizm się zbuntuje i znowu zaczniesz chlać %-) Nie odrobisz w 3 miesiące, X lat piwkowania Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-24 10:03:38
[...] Amatorskie cwicznie 3 razy w tyg. nie potrzebuje jakis wyrafinowanych metod regeneracji, organizm powinien sobie sam poradzic, ale jezeli rozpatrujemy sportowca ktory tyra 6 x tydzien, niekidy nawet 2 razy dziennie, to dzialanie glutaminy odczuje i to niezle, pisze to z praktyki. ZMA rowniez uwazam, za bardzo dobry suplement. Pozdrawiam GÓRAL
Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg) 4. [...]
Tak,o to chodzi. Ale nie musisz tak kombinować. push 1 x pull 1 x push 2 Next tydzień: pull 1 x push 1 x pull 2 Jeżeli progres się wyczerpie-napisz mi pw;-) Co do brzucha i łydek-po 1 ćwiczeniu możesz dodać. Tylko brzuch w dniu PULL a łydki PUSH. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-30 10:10:40
Obli mam nadzieję że wspomożesz mnie z nowym planem treningowym tylko się zastanawiam jak to rozegrać 2xsiłka i 2 x ćwiczenia w domu z użyciem sztangielek, to jest max ile czasu mogę poświęcićs dietę chcę zmodyfikować, powiedzmy 1600kcal na początek, stopniowo zwiększając dochodząc do 1800kcal nie będzie to juz dieta typowo redukcyjna, raczej [...]