2 x tydzien

[...] nóg, biceps mocno poszedł, plecy też nawet mocno po wiośle, ale podciągać się chce więcej z tymi kolegami(pajacami) no i tyle:P można powiedzieć że 1/8 cyklu zaliczona:P za tydzien 85 i jak mowilem co tydzien 2,5kg+ az do 6x 100 i zmieniam trening na jakiś siłowy:) http://www.youtube.com/watch?v=X-fVNUztB0o hmm tak czytam wszystkie tematy o [...]

Zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale mam pytanie co myślicie o tym, żeby na tydzień przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty [...]

29.5.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 2 55 kg x 3 Od piątku do niedzieli miałem trzy zmiany po 12 godzin, także dziś kompletnie bez żadnej energii. Dodałem 5 kg i nie wysilałem się. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 10 Dorzucam 5 kg. Pamięć mięśniowa działa, więc i tym razem udało się [...]

[...] Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o dziwo poszlo jakby lzej niz w pierwszej. Do powtorki, koniecznie (75 kg) po 10x za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=MtbrAr72pJc Znowu miazga, uda od razu wieksze. Ogromna pompa. 3. Syzyfki [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] 135kg. Jestem teraz mniejszy niż 1-2tyg.temu przez te przeziebienie/chorobe, ktora pewnie złapała mnie przez prace na basenie, gdzie jest bardzo gorąco, przeciągi, wentylatory:/:/ Ogolnie basen (10-12dni w miesiącu) zle działa na moją mase. Chcialbym zrobic jeszcze 2 za***iste treningi na zakończenie i tydzien przerwy. Zobaczymy

10.11.14 Tydzień 1(17) Dzień 1 Rozgrzewka wioslarz 5 min A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20x10/30x10/35x8 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do [...]

Ostatnio bardzo jestem niewyrobna czasowo ,przez to wpiski nieregularne @@-) .Niestety następny tydzień nie będzie wcale lepszy . 7 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 jest 50 kg x 8/55 kg x 8/57,5 kg x 6 mam nadzieję ,że było dobrze technicznie ,upocona jak szczurek byłam po mc %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Obli takim razie wskakuje na 1900 kcal,zobaczymy co mi to da ,chcialabym troche urosnac ,wykorzystac ten czas jak najlepiej :-D TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1 jest : 40 % - 12 kg x 5 /50 % - 15 kg x 5 / 60 % - 18 kg x 5 2. [...]

Mika |-) ja mdleje czytajac @@-) ,a Ty z pionem mi wyjezdzasz };-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg jest : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5 Nie popisalam sie }:-( .Max zwiekszony tylko o kilogram ,zle mialam zapisane w [...]

Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 8 powtórzeń 4) 7 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 6) 6 powtórzeń 51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła [...]

qloset Pompki na poręczach z obciażeniem są genialne i jak robisz spokojnie dobrze technicznie 10-15 pompek to dowieszaj obciążenie. Do FBW nadają się wyciskania wszelkiego typu, sztangielek/sztangi poziomo/skos w dół/góre, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym/z supinacją. Staraj się dawać takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować [...]

[...] zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami.  + aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu  Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi  Obwód 1.  Dott drill 1min  Thrusters 30sek  Mountain climbers 30sek  Pajacyki 30sek  W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek  X5  [...]

TRENING TYDZIEN 1 8-) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

    2016-02-05 piątek - DT             IF v1 / dzień - 96         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 207           Dieta             3 026           Bilans             -181         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 22h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] z lamanej na prosta to sie kiedy sproboje i napisze jak poszlo 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac x Komentarz: Ciezar moze i maly, ale dla mnie bylo dosc ciezko.. za tydzien zmniejszam troche ciezar bo dzis i z technika bylo kiepsko 3. Wyciskanie sztangi lezac, lawka ukos x Komentarz: po drugim wyciskaniu zagapilem sie i przerwa byla z [...]

[...] mega trening . Zeby zatem kolorowo nie bylo to wczoraj wieczorem Mała gorączka 39 stopnii, dzisiaj caly czas sie trzyma wiec zbijamy nurofenem ale zostanie w domu kolejny tydzien chyba, przeklęte wirusy. Zona zostala dzisiaj w domu, zatem po nocce odespalem 3h i wszedl trening barków i tricepsa, potem 20min cardio i wieczorem machnę jeszcze [...]

Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]

Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]