[...] Przody 3x12,10,8 W bok 3x12,10,8 W przod 3x12,10,8 Kaptury 4x12,10,8,6 Przysiady 4x12,10,8,6 W przod 3x12,10,8 W tyl 3x12,10,8 Lytki 4x12,10,8,6 Brzuszi 2x50 Na klate cwicze inaczej bo musze ja wypoklic dlatego wiecej cwiczen wyscisakjacych co tydzien zmieniam Dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - patryk645 w dniu 2012-03-29 11:57:56
[...] i jesc sniadania (czytalem na forum zeby jesc co 2 godziny chocby bana miedzy posilkami aby nauczuc sie jesc co 2 godziny. Moglby ulozyc mi ktos plan treningowy na tydzien ( jakies pompki podciagania ) z gory dziekuje Chcialbym dodac ze tryb zycia mam siedzacy . Dziennie jestem 5 6 godzin na podworku i glownie z rowerem. Mam szybka [...]
[...] w panike, tak jakbym nie mogl zaczerpnac wystarczajacej ilosci powietrza, i podczas snu budzilem sie z wrazeniem jakbym zapominal oddychac, na drugi dzien przeszlo a za tydzien znowu powrot tylko juz nie tak drastycznie, bole brzucha, i zawroty glowy powrocilo to w dzien jak kawe wypilem i teraz sie sporadycznie zdarza ze sie tak zle czuje [...]
[...] jest cheat meal podczas redukcji ale narazie chciałem tego unikac. Pytanie jest czy mam poprostu zjesc tego dnia mniej niz zwykle,? bo niewiem jak mam to wliczyc w bilans skoro jedzenie nie jest wazone. Przypomne ze obiad przypada jutro akurat w dniu treningu. Wiek- 25 Waga- 70( taka byla jeszcze tydzien temu) wzrost- 175 Dziekuje i pozdrawiam
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/18/axks.jpg Mam 18 lat, wzrost 179, waga +/- 82 kg. Od początku roku robiłem if, ale niektórzy ludzie uświadomili mi, że lepsza będzie masówka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę i plan treningowy. Szczerze to nie chce mi się liczyć zapotrzebowania kalorycznego, poszedłem na łatwiznę, użyłem kalkulatora [...]
Hej, od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni (3 x tydzień trening FBW) i stosuje dietę, która ułożyłem na podstawie postów z forum. Mam jednak kilka pytań, które powinny upewnić mnie w pewnych przekonaniach lub wyprowadzić z błędu. Moje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego to 2471.... ...ale tutaj nasuwa się pierwsze pytanie - przyjmuje we [...]
Witam. Mam 17lat i trenowałem 1 rok forma juz byla w miare przyzwoita ale mialem zapalenie błony naczyniowej i nie musialem unikac wysilku fizycznego W-F i treningi odpadaly... ( Grubo 4 miesiace przerwy) i teraz trenuje juz ok. Tydzien bez diety i trening taki FBW byl stosowany bo zakupilem troche sprzetu to moglem cale cialo w miare trenowac. [...]
Ćwiczę już od dłuższego czasu (parę lat, z przerwami), jednak nigdy nie brałem odżywek. Stosowałem dietę (dosyć niedawno), nie jest najgorzej, ale chciałbym brać również odżywki. W chwili obecnej jestem na 3-cim tygodniu masy, ważę 63 kg, mam 173 wzrostu. Głównie zależy mi na cenie odżywek - nie mam za dużo forsy (wykosztowałem się na sprzęt), [...]
Witam cwicze od 4 miesiecy, wlasnie zacząłem przygode z kreatyna chyba w akcie desperacji bo nic nie rosnie poza brzuchem xD od tygodnia zmienilem diametralnie plan treningowy typowy pod mase, dieta jest ale troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad [...]
Siemanko, wpadam tutaj ze sprawą dotyczącą koktajlu na mase skĺadającego się z: średniego banana, 120g twarogu półtłustego, 100ml mleka 2%, 3 łyżeczek mleka w proszku, 2 łyżeczek kakao, 100ml jogurtu naturalnego, 60g płatków oswianych. Pije taki od jakiś 3 miesięcy (tyle samo trenuje siłowo). Tydzień temu zakupiłem sobie odżywke gainer extreme [...]
[...] masy miesniowej, lekka rzezba, nie chodzi mi o wielkie przyrosty,ale o dobra jakosc miesnia. Mam jeszcze pytanie, czy powinienem do tego dolaczyc jakis cynk czy coś? Bo wiem,ze dolaczaja ale nie wiem po co.Slyszalem tez,ze powinno sie walic raz na tydzien np. omke w ciagu cyklu deci. Prosze o odpowiedz. Chcialbym startowac od maja.Pozdrawiam.
Witam, szukałem na forum podobnego tematu ale niestety nie znalazłem. Moim problemem są plecy, przez 2 lata chodziłem na siłownię i nie miałem z plecami żadnych problemów, aż do czasu kiedy jechałem motocyklem w samej bluzie przy 10 stopniach, zaskoczył mnie wtedy deszcz. Następnego dnia poczułem dość mocny ból w lędzwiach i utrzymywał się on [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 112 -udo: malo -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: ok. 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: pierwszy enan, drugi oma+meta 8. TRENING: zmieniam co miesiąc 9. CEL CYKLU: masa w [...]
Witam, sprawa wygląda tak, w wieku od 16 do 18 lat trenowałem z krótkimi przerwami, po 4 latach przerwy udało się powrócić do sportu, obecnie mam 24 lata i trochę ponad 2 lata treningu z krótkimi przerwami ze względu na prace lub sprawy życiowe, przerwy nie długie w przeciągu tych dwóch lat można by z 3 miesiace razem zliczyć nie więcej, jeśli [...]
Siema wszystkim. Mam 20 mety polskiej cche ją zażyć żeby sprawddzic czy bedą jakeiś efekty uboczne "podstawowe" czyli Metapierdy, drżenie rąk, bóle (wszelkiego rodzaju) i inne tego typu ******ły. Ćwicze Rok może troche dłużej:]. Nigdy nie bralem nic oprucz kreatynki :D Którą zaczynam brać jutro i jutro takze mete chcę wziąś,. Mój plan jest pzrez [...]
Witam. Jestem po pierwszym cyklu na suscie 250 - myślałem nad clomidem (ok. 35 tabsów) oraz hcg - 5000I.u. Clomid wleciałby 3 tygodnie po ostatni strzale (250mg w pierwszy dzień, 100mg przez 10 dni oraz 50 mg przez kolejne 10). HCG leciałoby w ostatni tydzień cyklu co jeden/dwa dni około 500I.U, żeby zrobić dobrą bazę pod Clomid. Wyglada to [...]
Mam 173cm wzrostu i waże sporo bo 104kg Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu głównie z brzucha i cycków Mam zamiar zacząć biegać 30minut od pn-pt +jezdzic na rowerze 1-2h Chce wygladać jak każdy przeciętny facet(nie mam zamiaru sie głodować) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to conieco ponad 3000 Na dole ułożylem diete wraz z treningiem I [...]
Cześć. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje all inclusive. Nie chce się jakoś zbytnio oszczędzać tam i po prostu jeść to na co mam ochotę (bez liczenia, słdokie, alko itd). Obecnie waga: 70,2kg (176cm) mam 2 000 kcal i 3h cardio tygodniowo. BF dość nisko ale bez efektu wow bo mała masa mięśniowa. PYTANIE: Czy ciągnąć dalej redukcje bądź robić [...]
Siema, mam do Was pytanko. Niecały tydzień temu kupiłem rowerek stacjonarny i jeżdżę nim codziennie rano (45 min na czczo) i wieczorkiem po treningu 60 min, później jedzonko i prysznic. Jestem teraz na redukcji, mało ważę ale chcę zbić brzuch do końca wakacji i od września zacząć ostrą masówkę ;). Czy wieczorem lepiej ten rowerek zastąpić [...]
Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
