Witam , chciałbym poprosić jakąś uprzejmą osobę o pomoc w rozpisaniu diety dla mnie na cały tydzień jeżeli ktoś by pomógł był bym ogromnie wdzięczny i proszę o nie pisanie komentarzy w stylu idź do dietetyka itd - dietetycy sporo biorą a tutaj może znajdzie się ktoś dobroduszny i mi pomoże. Zacznę może o sobie mam 183 cm wzrostu i ważę 125 kg [...]
Witam , mam na imię Rafał. Chciałbym pokrótce opisać mój problem. Płeć - Mężczyzna Wiek - 25 lat Wzrost - 170cm Waga - 107kg ;/ Staż treningowy - Dopiero zaczynam , kiedyś ćwiczyłem ale to z 2 miesiące tylko i poszedłem do wojska... Uprawiane sporty - Piłka nożna ( mecze co tydzień ze znajomymi w niedziele , koszykówka wspólnie ze znajomymi 2 razy [...]
Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 179 Staż treningowy: nic poważnego - 1 rok z przerwami Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 89 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/tydzień Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, bieganie, siłownia Możliwosci finansowe: dobre Mój typ budowy to [...]
[...] kretki, jest to mój 1 w zyciu cykl jabł. kreatny, w wypadku monohydrantu zazwyczaj stosowalem 2 dawki po 5g rano przed sniadaniem + 5g po treningu takie mini ladowanie przez tydzien a przez reszte cyklu tylko 5 g po trningu lub w dni nietreningowe mniej wievej o tej samej porze, stosowalem tez kreatyne z okresem ladownia 20g na dzien ale nie [...]
Witam mam pewien problem, biegam od ponad roku i wszystko szło do przodu jak trzeba, waga w dół osiągi lepsze wytrzymałość i kondycja poprawiona. Ale od kilku miesięcy zaczęły mnie boleć piszczele lub boczne mięśnie piszczeli ale nie co bieg, co drugi może trzeci a czasem mam tydzień spokoju od bólu, biegam 3razy w tygodniu (przebiegałem tak [...]
Witam, z góry przepraszam że piszę w dziale dla zaawansowanych ale sądzę że jedynie tutaj uzyskam odpowiedz. W gruncie rzeczy, około 3 lat temu zerwałem więzadło przednie w prawym kolanie, przez błąd chirurga który ocenił to na stłuczenie męczyłem się pół roku. Po prawidłowej diagnozie ustalono mi termin na półtora roku w przód, po czym znów go [...]
Ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:114 UDO: 70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 8,5 roku 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop, wino+ prop, 8.TRENING:trening AB 4x tydzień 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam Ćwiczę około 4 lat i zdecydowałem się na pierwszy w życiu cykl. Będzie to deca + wino (jeszcze nie zdecydowałem wino tabletki czy shoty) Ale raczej to drugie :) Trening 3 razy w tygodniu Pon: Klata + biceps Śr: Barki + triceps Pt: Plecy + nogi Zbilansowana dieta z lekkim naddatkiem kalorycznym Waga: 82 Kg Cel: Głównie siła + masa Przez [...]
Witam. Chciałbym zrzucić parę kg. Studiuję 2 kierunki i nie mam czasu na siłownię, bo na samo dostanie się do niej potrzebuję 1,5h (jeszcze powrót i dzień załatwiony). Chciałbym ćwiczyć w warunkach domowych. Wiek: 21 Staż treningowy: 2 lata z przerwami (głównie z powodu studiów) Waga: 82 kg Wymiary: - klata: 106 cm - biodra: 102 cm - pas: 93 cm - [...]
Witam. Ćwiczę na siłownii, do tego stójka. Ostatnio zacząłem chodzić na bjj. I myślę ze w parterze coś mi się naciągnęło. A wiec jesli trzymamy rękę do dolu łokciem i mamy takie miejsce pomiedzy zgieciem a łokciem to tu wystepuje ból. http://www.ssrehab.com/wp-content/uploads/2009/07/Epicondylosis.gif jest to miejsce tu nazwane tendon. Ból nasila [...]
ja np. zjadam zwykle 3 jaja dziennie ale odrzucam jedno żółtko. muwi się coraz więcej o nieszkodliwosci żółtka ale ja zjadam je poprostu dlatego ze jest tam dużo białka a te jedno odrzucam z ostrozności(w końcu dalej sporo osób mówi że powinno sie jesć 2-3 jajka na tydzień) Co wy o tym sądzicie hłopek i już
Zacznę od tego ,że od kąd pamiętam zawsze prawą nogę miałem lepiej rozciągnięta od lewej(zresztą był taki okres w którym jej wogóle nie używałem) zanim zacząłem trenować kickboxing.Trenowałem jakieś 4 miechy no i teraz od jakiś 2 tygodni mam przerwę.Ostatnio próbowałem się coś porozciągać - oczywiście zrobiłem rozgrzewkę itp. No i lewa noga idzie [...]
Szukam najlepszego dla mnie treningu, z którym masa będzie szła do góry. Ćwiczę już 7 miesięcy ćwiczyłem najpierw trochę FBW troche splitem ogólnie bawiłem się treningami. Obecnie ćwiczę splitem i zastanawiam się jaki trening będzie lepszy przy budowaniu masy. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni przez cały tydzień. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w [...]
Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]
Tylko mi nie piszcie że mam za swoj**o nie mam no więc z powodu depresjinie jadłam przez 2 tyg. teraz mam jakieś leki i już jest ok z tego co mi wiadomo to na pewno mój metabolizm jest obecnie w stanie agonalnym...a ja chcę coś z tym zrobić. zastanawiam się jaką przyjąć strategię żeby nie zacząć obrastać w tłuszcz tylko w mięśnie ( ponoć od [...]
Witam, jestem w 6 tygodniu cyklu, który wygląda w ten sposób : 1-4 prop 150 e2d 1-4 cypio 250 e5d 4-16 cypio 250 e3d 10-18 wino 50 ed Dokładnie tydzien temu na zawodach, złamałem kość policzkowa, cały oczodół, kość jarzmowa, wszystkie kości zatokowe, już jestem po operacji, tam ładnie poskladali mi buzie, natomiast jestem jeszcze cały opuchniety. [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem jakieś 7 miechów, zrobiłem sobie przerwę 8 miechów znaczy ćwiczyć się nie chciało hehe. Przygodę z siłką zacząłem złym planem, człowiek uczy się na błędach, miałem taki plan 2x w tygodniu klata i bic wychodziło na tydzień po 18 serii(klata i bic) no i reszta normalnie raz w tygodniu. Wpierw to siła i masa szła, ale później [...]
[...] i przytyłem 5 kilo. Jednym słowem mam juz tego dosyć Dlatego chcem wziąsc jakiś doping w postaci ..... moze być zaszczyk. Tylko nie chciał bym po tym przytyć 15 kilo w tydzien czasu zeby wszyscy wiedzieli ze cos wziołem tylko tak około 5 kg. Nie powiecie mi pewnie co wziąsz ale czy jest cos takiego zeby miał taki "słaby" efekt. Jakie będą [...]
[...] domowe,jeszce dojdzie siłownia,szkoda słów.Jestem w trakcie układania diety.Mam zamiar zacząć ćwiczyć za 2 tygodnie,w lprzyszłym tygodniu tj.wtorek wyjeżdzam na 1 tydzien za granice,wiec tam raczej nie bede cwiczyl.Mam spora niedowage i raczej na zwyklej diecie kilku kilogramow sie nie dorobie.Nigdy nie zazywalem zadnych [...]
[...] jakis czas odpuscilem sobie przysiad, treningi obwodowe, stosunkowo niewielkie obciazenie i bole ustaly. ostatnimi czasy robie fbw. powoli, progresywnie dorzucam ciezar co tydzien-dwa. i znowu odczuwam dyskomfort z powodu kolana tzn zawsze po przysiadzie. rozgrzewam sie porzadnie. oczywiscie na codzien nie mam z tym problemow, normalnie chodze, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
