2 x tydzien

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal 2 4. Lorient - Auxerre 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Saragossa - Bilbao X 7. Valencia - Real Madryt 2 8. Atletico - Villarreal X 9. Werder - Schalke X 10. Wolfsburg - Dortmund X 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal x 4. Lorient - Auxerre x 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Saragossa - Bilbao x 7. Valencia - Real Madryt 1 8. Atletico - Villarreal x 9. Werder - Schalke 1 10. Wolfsburg - Dortmund x 11. [...]

No więc spodobało mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

Tydzień 2 Środa 29.02.2012 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Węgry - Bułgaria X 2. Grecja - Belgia 2 3. Turcja - Słowacja 1 4. Dania - Rosja X 5. Chorwacja - Szwecja 1 6. Włochy - USA 1 7. Irlandia - Czechy 2 8. Niemcy - Francja X 9. Polska - Portugalia 2 10. Anglia - Holandia X

Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]

PONIEDZIAŁEK - DNT /SFD/2017/1/24/475661e20971437096f2eecc8e89f000.jpg WTOREK Tydzień 8, dzień 3: 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć [...]

SOBOTA Tydzień 9, Dzień 2 Dziwny trening - niby wszystko fajnie, ale jakaś taka byłam słaba i miałam problemy z równowagą. Ciężary, które od tygodni już miałam nagle były cięższe. Tak czy inaczej, ćwiczyłam zacięcie. 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami 21 kg/ 21 kg// 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 18 kg/ 18kg/ odcinek [...]

Trening - Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-45kg/10-50kg/8-52,5kg/6-55kg - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-18kg x 2 - Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - [...]

TYDZIEN V 30 - DT-07.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko+brzoskwinia, kawa czarna,woda z cytryna 2,3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, 4 Poledwica z dorsza, ryz,ogorek zielony, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Poledwica z dorsza, ogorek zielony, maslo orzechowe SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex [...]

TYDZIEN VI 36 - DT-13.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, ogorek zielony, pomidor 5. Dorsz, swiezy szpinak SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARKI 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8 [...]

TYDZIEN VII 43- DT-19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, lyzeczka waldena kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, ogorek zielony, papryka zolta i czerwona 4 Kurczak, ryż,ogorek zielony, paprika zolta I czerwona, masło orzechowe 5. Mintaj, fasola szparagowa,maslo orzechowe SUPLE: CM3, AAKG, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, collaflex Trening BARKI 1) [...]

Tydzień 7 Sobota 21.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Bolton - Reading 1 2. Tottenham - Arsenal 1 3. West Ham - Everton x 4. Monaco - Lille 2 5. Rennes - Toulouse x 6. Real Madryt - Valencia 2 7. Real Sociedad - Atletico Madryt x 8. Hertha - Borussia Dortmund x 9. Stuttgart - Bayern x 10. Groclin - ŁKS Łódź 1 11. GKS Bełchatów - [...]

Tydzień 13 Sobota 02.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Kazachstan - Armenia x 2. Walia - Czechy 2 3. Azerbejdżan - Polska 2 4. Islandia - Liechtenstein 1 5. Finlandia - Serbia x 6. Macedonia - Izrael 2 7. Białoruś - Bułgaria 2 8. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 9. Dania - Szwecja x 10. Litwa - Gruzja 1 11. Estonia - Chorwacja x 12. [...]

01.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg 1 posiłek przed treningiem, 2 po treningu i najadłam się po kokardę #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + [...]

05.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712f03fb5b704ef7a44a96e658590e90.PNG miska idzie do obcięcia, niestety :-( kapusta prawie ukiszona rządzi %-) TRENING: Tydzień 2, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt [...]

Tydzień 1 Wtorek 06.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Irlandia 1 2. Azerbejdżan - Kazachstan x 3. Mołdawia - Węgry 2 4. Chorwacja - Izrael 1 5. Bośnia - Białoruś 1 6. Dania - Norwegia x 7. Austria - Turcja x 8. Rumunia - Francja 1 9. Szwajcaria - Bułgaria 1 10. Polska - Niemcy x

Tydzień 7 Sobota-niedziela 22-23.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Manchester Utd - Manchester City 1 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse 2 4. Lille - Lyon x 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante 1 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 1 9. Hamburger SV - Wolfsburg x 10. Hannover - Bayern [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar X 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City 2 6. Lyon - Real Madryt2 7. Besiktas - Dynamo Kijów X 8. Atletico - Udinese X 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1