donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41) - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

donJAZYRone

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6554

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

uojciec

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585

"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "

...

donJAZYRone

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6554

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

...

donJAZYRone

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6554

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

donJAZYRone

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6554

Trening - Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-45kg/10-50kg/8-52,5kg/6-55kg
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-18kg x 2
- Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8-15kg/8-20kg/6-22,5kg/6-25kg
- Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8-7kg

Drugi Trening Klatki i już o wiele lepiej. Ciężar wyregulowany. Co tydzień + 2,5kg.
Jak już Klatka lepiej wchodziła to i Triceps na tym skorzystał. Trening pozytywny. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-14 17:55:49

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

Zuberson

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876

Czemu klatka ćwiczona tylko na płasko?

Nie ćficzem nuk!

...

donJAZYRone

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1734 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6554

Nie zupełnie.
Pierwsze ćwiczenie jest na górną partie klatki. Zacytuje Ci:
"... Podczas wyciskania sztangi, do wzrostu pobudzane są górne aktony mięśnia klatki piersiowej. Należy pamiętać, aby kąt nachylenia oparcia względem siodełka wynosi ok. 30 stopni. Ze wzrostem kąta o kolejne stopnie, pobudzone zostaną mięśnie naramienne i w rezultacie ćwiczenie nie będzie wykonywane zgodnie z techniką."
I to jest autentyk. Kiedyś robiłem na 45 stopniach i bardziej czułem barki niż klatkę.
Następne jest Hantlami na płasko, więc angażują środek i dół, bo opuszczam poniżej sutków.
Rozpiętki w tym cyklu robię płasko, w następnym cyklu rozciągnę górne aktony na 30 stopniowym skosie. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-14 18:52:03

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat