2 x tydzien

klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

[...] sztangi prostej za kark do konca uszu 60kg,80kg,90kg x 5,5,5 maly ciezar z tego wzglegu ze to kontuzyjne cwiczenie wiec nie wyzykuje -wyciskanie chantlami 41kgx6-8(co tydzien zmiana raz siedzac raz stojac) -wyciskanie chantlami w opadzie 15kgx8-10 -marwy ciag klasyczny Sobota:MOTYL I KAPTURY -sciaganie linki wyciagu dolnego do motyla tu [...]

[...] max 700-800kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

DZIEŃ 35 (piątek zeszły tydzień) TRENING Dziś miałem swój pierwszy trening od powrotu z nad morza . Wszystko było ok na podrzut jednorącz poszło 27kg x 5powt , co jest dobrym wynikiem jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki [...]

Trening wtorkowy nieco później niż zwykle bo nie o 12 00 tylko o 17 30 Plecy -podciąganie na drążku 6x8 (niestety tylko 2 serii w pełni samemu reszta z pomocą nóg opartych na ławce) -wiosłowanie sztanga 12/12/12/8/8/8 (50/50/50/60/60/60 kg) - martwy ciąg 12/8/8/6 (60/80/80/100 kg) - kaptury 4x12 z sztanga od 60 do 80 kg biceps -uginanie [...]

DZIEN 12 DIETA Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Kasza jęczmienna perłowa 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 75g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g, Jaja kurze 180g Whey Protein 45g ,Oliwa z oliwek 20 TRENING: Nogi-Przysiady 3 [...]

Witam wszystkich po przerwie.Odkopałem swój temat,żeby zdać relacje z redukcji na Clenburexinie. Redukowałem z 85/86 kg,obecnie 77.1 kg.Okres suplementacji 5 tygodni(180 kaps),dawki zwiększane co ok 2 tygodnie(obecnie 2x 3 kaps). BF na ten moment to coś około 13%.Spadków masy mięśniowej nie zanotowałem,ale za to BCAA zeszły duże ilości. Jeżeli [...]

Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem waga na czczo 107,2 kg katdio 3 x 45 min /tydzien białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj 2-5 260 mieso chude 6. twarog chudy 250 g weglowodany 1. 150 g płatki owsiane 2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana /SFD/2018/4/16/1390a873be3142d38266486c1b278222.jpg

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

muszę odświeżyć temat ponieważ mam mały problem jestem już 5 tydzień na low carb 4 x po 30 minut aeroby 3 x siłownia na początku waga nie chciała spaść więc obciąłem węgle przed treningiem do 35 g ryżu i po treningu z 70 do około 40 g. waga się ruszyła początkowo bardzo szybko myśle sobie woda schodzi i tak dalej ale zleciało do 99 kg oczywiście [...]

Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

[...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Makroskładniki (tj. Białko , węgle i tłuszcze ) procentowo zobacz sobie 30% białko 50% węgle i [...]

Sicilia, uda konkretne. A jak cała sylwetka, równie konkretna ?? Wychodzi na to, że ja mam najcieńsze uda. Chyba wpadnę w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 [...]

Grubo leciałeś więc to HCG inaczej rozbij. 4 x 2500 e2d Nie wbijaj e7d. Rób 2 strzały na tydzień, np pn/czw - mniejsze wahania stężenia, mniej skutków ubocznych. Testa pociągnij ze 2-3 tyg dłużej niż DD jeśli chcesz mostkować i wejdź w mostek z samego cypio. Mostek możesz robić różnie. 100mg prolo /wk, na samym HCG. Jak wolisz. Pamiętaj przy [...]

W pierwszej części filmu 3 pierwsze powt. by nie przeszły ale reszta do zaliczenia ,gorzej w drugiej cz. filmu trzeba się mocno wpatrzec bo powt. lecą na granicy chwilowego zatrzymania . Dlatego pierwsze powtórzenia wyszły inaczej , ponieważ dosłownie przed samym rozpoczęciem zakończyłem rozmowę telefoniczną która zbyt długo trwała i rozwaliła mi [...]

No nie wiem jakoś tak siedzi mi to w głowie.Wiem że całkiem bez węglowodanów nie zajadę daleko bo już nie raz się o tym przekonałam prowadzę dość ruchliwy tryb życia.Boję się że jak zjem powiedzmy o 19 czy to już nie za późno? Spać chodzę ok. 24. Poprawiłam dzisiejszy jadłospis na ile się dało. [...]

hmmm no to po kolei ;] zejscie z mety zrobilem - przedostatni tydzien 20mg i ostatnie 5 dni 10 mg :) mam norme bialka 200g dziennie i narazie moze ze 3 dni byly zebym jej nie wyrobil, tzn dajac aktualne 86kg x 2,5 wychodzi 215g, robi to jakas roznice :PP ? koks jest dobry na 100%, daje po zdrowiu, cyfy na klacie i plecach, ginekomastia, i ku..ica [...]

[...] 3-way split (3 x tygodniowo) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html lub kazda inna propozycja,ktora poszanuje podstawowe reguly: - nie wiecej,jak 3 dni treningowe/tydzien. - ok. 90% objetosci treningowej,to ciezkie,zlozone cwiczenia. - max 5 cwiczen/sesje przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak idzie. tym razem ZACZNIJ JESC i pij [...]

%-) To się cieszę że nie ma cięć :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 4 Trening 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up (pół brzuszki x2 zamiast) + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 15/17,5/20,/22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5}:-( + 5km biegu 33,5 min Trening fajny poniewierający %-) Przy skokach nie wiem czy nie oszukuje bo mi dość szybko szły. Nagrałam serie x 40 [...]

rozpisze wam co jadłem wczoraj Poprzedni tydzień chodziłem na rano a więc : 5.20 śniadanie Płatki kukurydziane , owsiane , musli po pół szklanki + mleko 1 jajko odżywka 9.00 -9.15 3 plasterki sera żółtego 2 kromki chleba 2 jajka 11.30 -12 Kasza gryczana , sos biały z piersią kurczaka 14.00-14.05 Jogurt duży [...]