[...] nie np. rozpietki??Tak samo w 5,6 dniu.Czy 3 dnia jako cwiczenie uzupelniajace mozna robic uginanie na modlitewniku?? Dzisiaj koncze splita i od razu chcialbym zaczac cwiczyc tym planem,to lepiej maxy sprawdzic w sobote i niedziele i od poniedzialku jechac tym planem,czy przez nastepny tydzien sprawdzac maxy i zaczac dopiero od nowego roku??
Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana, więc czasem partia była trenowana co 2-3 tygodnie.Chcę teraz FBW 3 razy w tygodniu, żeby częściej mięśnie pobudzać do wzrostu. Pon Przysiad tylni 5x8 Prostowanie nóg 3x10 (tu ewentualnie wykroki) [...]
Siema chce sie przerzucic na fbw 5x5 aktualnie przez jakies 1,5 miesiaca robilem fbw,efekty sa sila w gore i waga skoczyla z 72 na 82kg lecz chce jeazcze wiecej masy i chce sprobowac tego 5x5 staz ponad 2 lata 175 cm. Trening gotowo wziety z neta, moje pytania to czy moge robic bics i trica w ss czy lepiej normalnie, gdy rece to moja slabsza [...]
[...] 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien , 2x tydizen aeroby po 45min Odżywianie: dieta 3000 - 4000 kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie jadam miesa Stan zdrowia: - [...]
Witam 17 maja w czasie lekcji wfu grając w piłkę zderzyłem się kolanami z kolega. Wtedy właśnie odczułem coś takiego jak bym nie czuł kolana..Gdy wróciłem do domu zobaczyłem ze noga napuchła z początku mogłem normalnie zginać. Następnego dnia pojechałem na ostry dyżur gdzie zrobiono mi RTG i USG stwierdzono na nim ze mam w kolanie ok 16-18mm płynu [...]
Witam. Krótka historia redu 12 tyg : enan, potem cyp (250e4d), + winko na koniec i clen teraz masa 9tyg :cypio 250e3d, npp 100e2d aktualnie 2 tydzien mostka : cypio 125e5d + ~10000iu hcg rozbite na 20 dni po 500iu mostek planuje troche pociągnać, łącznie około 6 tygodni :) Po mostku planuje wejść na kolejną bombke. zestaw : cypio + npp jako [...]
[...] tak, z załozenia z planów chce teraz zrobic taki krotki cykl czyli z 5 tygodni poniewaz tak wyliczyłem ze mi nitro2 starczy a ewentualeni dokoncze na samym mono jeszcze tydzien. a wiec: Dni treningowe ( 3 razy w tygodniu) rano 10g nitro( 2 miarki) przed silownia 10g nitro po silowni 5g mono Dni nietreningowe Rano 10g nitro w porze silowni [...]
[...] białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 2xpartia/tydzien Cel cyklu: sila, poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan [...]
[...] kondycja jest u mnie na bardzo niskim poziomie, jesli chodzi o dotychczasowe moje cwiczenia, bieganie itp., to niestety moge tylko wymienic basket na sali 1,5h regularnie co tydzien, sporadycznie i drugi raz w tygodniu trafi sie sala, diety specjalnie rozpisanej nie mam... Najgorsze jest to, ze na sali bardzo szybko sie mecze, wystarczy zrobic [...]
Witam Kolegów Cel: MASA Priorytet: BARKI, PLECY Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem [...]
[...] Na kazdym treningu cwiczenia robione w innej kolejnosci,glownie wolne ciezary. Zakres powtorzen od 6-15 Aeroby po cwiczeniach okolo 20 min oprocz srody,dodawane beda co tydzien Suplementacja Creasteron,recona size,tempro,whey c6,kazeina,eaa,bcaa,3R,machine man burner,olej mct,omega 3, witaminy,b complex,arthro stop,black [...]
Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]
[...] trenować jakiś rok , a potem przezucić się na siłownię. Moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia , dietę ? Najlepiej jakby to była jakaś tabelka czy coś w tym stylu , że podwyzszam ilosc cwiczen co tydzien itp. Aha , jeżeli napisałem w złym dziale , lub nie na temat to serdecznie przepraszam :) nie ogarniam jeszcze w pełni tego forum. Pozdrawiam
witam mam plan treningowy FBW i prosił bym o ocenę ewentualne poprawki (za które z góry dziękuje) jest to mój pierwszy plan treningowy który rozpisałem sam z pomocą tego forum : 2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5 1 seria w tyg 15 2 seria w tyg 10 3 seria w tyg 5 A klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki - [...]
Siema ziomy Mam do sprzedania troche stuffu Rozpocząłem cykl we wrzesniu ale niestety wyjezdzam za tydzien więc musze sie pozbyć zbędnych rzeczy Więc tak: Kre-Alalyn Mega Capsy z OLIMPA - 81 kaps SP80 ok 2300g (z puszki 3200) - smak wanilia Ostrowia 3 worki x500g (2x wanilia, raz owoce leśne) BX MONSTER MASS ok 2300-2500g - smak czekolada BX CARB [...]
[...] i spadlo troche ze mnie. 10 lat temu mialem cykl z tesciem prolongatum 3 mc, teraz planuje test prolongatum z anavarem, anavar zaczalem od dzis, dwa razy dziennie 10mg, za tydzien chce dorzucic tescia. moj cel to sila i masa tak 90 kg 1 tydz - anavar dwa razy dziennie po 10mg ( anavar bez zmian przez 100 dni ) 2 tydz - testosteron prolongatum [...]
Mam pytanie, ponieważ niemam czasu na ćwiczenia zabardzo, a jestem otyły, to chciałem się zapytać jakie są dobre preparaty pomocne przy chudnięciu min np olimp hca lub chrom itp bo się kompletnie gubie w nich. Chodzi mi o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i klatki piersiowej. Acha waze 90 kg i mam 18 lat Płeć: Mężczyzna [...]
Witam wiec tak mam: 15 lat 180cm wzrostu waga to 60 kg cel: masa, siła górne partie staż: gram od roku w koszykówke na poczatku wakacji dowiedzialem sie ze istnieje takie cos jak "program na wyskok" przerabiam aktualnie "program spudda webba". Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki [...]
[...] jem regularnie. Panowie i Panie, nie piję rownież słodkich gazowanych...jedynie woda i herbata z łyżeczka cukru. Oczywiscie słodycze i fast diody nie wchodzą w grę. Raz na tydzien moze jakis batonik... TRENING: Rano ABS1 i pompki Po pracy: hantelki ABS jeszcze raz lub pompki (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE [...]
[...] po 10 ml 100mg/ml Wszytsko z firmy AtomicLab Bold biore 2 x po 150 mg tygodniowo (300mg) Tren 3 x po 50 mg tygodniowo(150mg) Teść co 3 dni po 100 mg tygodniowo (300mg) Własnie zaczynam 3 tydzien na razie na boldku i trenie jak skonczy mi sie boldek wchodze na testosteron i tren ,testosteronem koncze ZAZNACZAM ŻE JEST TO MÓJ PIERWSZY CYKL W ŻYCIU
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
