Witam Już wcześniej się pytałem ale zakladam nowy temat bo po odsiweżaniu nowego nigdy nikt nie odpisuje...wiec laduje 6 tydzien tescia enana 500mg e7d i dece 300mg e7d w tamtym tygodniu dodalem metke najpierw 10mg teraz lece 20mg...cykl konczy mi sie dokladnie 30 maja i chcialem cos dorzucić na masę i tu wlaśnie do was kieruję pytanie? Konczyc [...]
okej zacnze tak: ta redukcja bedzie miałą miejsce dopiero w 2007, bo obecnie jestem na masie, ale że to jest najtrudniejszy okres i wymaga sporo zaangażoanai to uż sie do neigo przygotowuje. obecnie lat 18, za rok 19. doswiadczenie z dopingiem: na osyaniej redukcji brałem efedryne (dobrze na nią reagowałem) teraz chce to zrobić tak: mam [...]
Właśnie wskoczył mi rok stażu na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w [...]
Od "największej gali w historii UFC" poprzez "nie ma walk na karcie" oraz "i cały wielki rewanż też w pisdu" i... kontuzje, k***a, Sarafiana. Tak, za Sarafiana w finale zawalczy Serginho z Mutante... fakt, Serginho jest o wiele lepszy w ulubionej płaszczyźnie Mutante czyli parterze, ale co z tego jak go nie obali, a przydupas Vitora zje w stójce [...]
Ćwiczę w domu. Trenuję po długiej przerwie od początku tego roku. Zacząłem od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. Teraz chcę zastosować prosty FBW, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary [...]
Witajcie, Jako świeżak na forum proszę o zrozumienie. Wiem, że jest milion tematów które można czytać w nieskończoność, jednak prosiłabym Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening [...]
Witam , mam takie pytanie wydaje mi się ze do bardziej doświadczonych i obeznanych w tym temacie . Mianowicie od jakiegoś czasu interesuje się dietą keto . Już 3 razy ją na sobie wyprobowywałem ostatni skończyłem parę dni temu , trwała ok. Tydzień czyli taka drastyczna dosyć ale mimo to jestem bardzo zadowolony bo mimo braku jakiegoś konkretnego [...]
Witam, ostatnio trenowałem treningiem od Michaiła (tabelka przedstawia ten trening). Obecnie przechodze regeneracje. Treningi wznawiam za tydzień. Tutaj prośba o ocene mojego planu. Chciałbym szczególnie popracować nad klatką (rozbudować jej wewnetrzna czesc, okolice mostka). Poniedziałek: klata, triceps, przedramiona -klata 1.wyciskanie sztangi [...]
Co tydzień chcę jednorazowo robić około 3kg piersi z kurczaka w piekarniku, taka ilość będzie dla mnie w sam raz do diety, głównie składa się ona właśnie z kury, jak zrobilibyście to najszybciej a do tego najsmaczniej? Jestem pewien że całość będziewymieszana w jakiejś marynacie, to chyba najszybszy sposób na przyprawienie takiej ilości mięsa. [...]
Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura solo 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące [...]
Hej, Piszę tu, bo nie mam już pomysłu co mogę zrobić więcej, aby osiągnąć zamierzony efekt, czyli spalić choć część z mojego tłuszczu na brzuchu. Ok czyli o co tu chodzi? Mam 33 lata, 174cm. Od kiedy pamiętam mam sporo tłuszczu na brzuchu, co potwierdza Tanita - 19%, 13kg. Sporo tłuszczu trzewnego (wartość 5 na wadze, 1 najlepiej). Przez kilka [...]
Witam, Pewnego razu podczas gry w nogę, wyskoczyłem i wtedy coś mi strzeliło w okolicach mięśnia dwugłowego uda. Myslałem że to nic poważngo, ponieważ nie czułem mocnego bólu na ogół, dopiero po kopnięciu piłki czułem bardzo ostry, przeszywający ból (ktróry nie przechodził do końca dnia) Minął pierwszy tydzień. Zaprzestałem jakich kolwiek [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają [...]