Witam! Mam 187cm wzrostu, waze 81kg, mam "brzuszek" ktory widac równiez na biodrach:/ Nie mniej jednak zaczalem tydzien temu wykonywac cos takiego: 1) rano (na czczo, kolo 6.00) - ok 30minut biegania nad Wisla 2) po przyjsciu jabluszko, a potem: 3) 2 * 50 brzuszkow ze skretami w lewo / prawo (na przemian) 4) 50 razy na lezaco podnoszenie nog na [...]
Witam. Od kilku dni robię system ćwiczeń ,,ABS''. Dobrałem do tego również odpowiednią dietę http://www.menshealth.pl/dieta-abs/Dieta-ABS-proste-przepisy,2948,1 . Moje BMI wynosi 21.22 w pasie (na wysokości pępka) mam 82 cm. Chciał bym troszkę schudnąć mam 15 lat 65kg wagi oraz 175 cm wzrostu.Jakiś gruby nie jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i [...]
[...] spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 120 Opis przebytych cykli sterydowych: propa susta wino Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miechy Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): slaba Stan zdrowia: dobry [...]
Witam , postanowiłem sie za siebie wziąć, ale jestem w tych sprawach biały dlatego prosze was o pomoc w rozpisaniu treningu, diety i suplementów. Chcę sie jakoś wyrzeźbić, na początek zeby cyce jakos wygladały i brzuch na tym najbardziej mi zalezy no i reszta partii tez zeby była wyrzeźbiona. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]
Siema! Mam pytanie, czy dałbym rade zrobić coś a'la kaloryfer na brzuchu do września przy treningu http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 5 minut przerwy http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE przy ok 1-1,5 godz roweru dziennie, jak jest pogoda godzina gry w piłke, do tego dieta wysokobiałkowa. zdjęcie brzucha : [...]
[...] W pasie mam jakieś 87,5cm a "na brzuchu" jakies 93cm a jak naprężę to 94,5cm. Biegać mogę nawet codziennie tylko czy tak można? Myślałem robić po 5 serii przez pierwszy tydzien, 45s truchtu i 15s na maxa i stopniowo zwiększać czas max i dodawać serie. Jeżeli już trzeba np. 2 albo 3 razy w tyg to w dni bez interwałów można biegać np 50, 60 [...]
[...] ostatnio ze dobrze jest przy pierwszym cyklu skorzystac z jednego rodzaju sterydu , powinienem cos dokupic do tej deki ?? a jak zaczne brac to w jaki sposob i ile na tydzien , no i co powinienem kupic do tego koksu np na ochrone watroby czy wzmocnienie organizmu , prosze o porade , dodam ze diete trzymam i cwicze stosunkowo regularnie , [...]
Witam Panowie doznałem kontuzji , a chcę trzymać michę z redukcji zacząłem wchodzić na masę , przedstawię wam diętę na której zaczynałem masować jakieś 3 tyg temu , przez ostatni tydzień nie trzymałem zbytnio michy tzn nie liczyłem kcal nie miałem na to czasu i pieniędzy na dietę , ratowałem się wątróbką i jajami , kaszą jaglaną . Dieta jest w [...]
Interesuje mnie WYTRZYMAŁOŚĆ I SIŁA Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - [...]
[...] węglami w taki sposob? Nie nabawia się po "takim eksperymencie" efektu jojo? 4. I teraz naważniejsze, planuje redukcje na 6-8 tyg, potem zrobic sobie miesieczna przerwe i dalej redukowac ( o ile bedzie taka koniecznosc). Jak ma wygladac wychodzenie z diety? Mam dodawac po 100 kcal co tydzien i zaprzestac cwiczen? Czy tylko ograniczyc cwiczenia?
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: siemano Panowie :-) takie mam pytanko,jak zrobic przejscie na inny estr testa?w sensie bede np 12 tydzien na propie i bede chcial zmienic na enan i jak to dobrze zrobic?druga rzecz,przy dlugim cyklu,czyli powiedzmy ze bede chcial walnac te 12tyg propa i pozniej ze 12tyg [...]
Mam pytanie, trenuje boks od 4 miesięcy i przed rozpoczęciem trenowania ważyłem ~61kg a w pierwszy miesiąc treningu (stosowałem ostrą dietę) i na którymś treningu się ważyłem i waga była 57-57,5 więc postanowiłem, że będę trzymał wagę ale czasem sobie odpuszczę np. raz na tydzień jakiś makaron spaghetti/carbonara (w sensie takim, że jadłem więcej [...]
[...] sie nie swojo i mało funkcjonalnie przy tych 90kg i chcialbym troche zrzucic i odslonic glownie miesnie brzucha. Obciąłem z 3800kcal do 3300kcal i chcialem trzymac tak tydzien waga spadla o ok 0.5 kg od czwartku i mam pytanie co dalej? Czy w 2 tyg dodac jakies formy aerobow/interwalow chociaz szczerze preferowałbym interwaly gdyz licho z [...]
[...] tak trenowalem ok 10 tyg. moze 12 ale niepolecam wiecej jak 10 bo to naprawde wykanczajace.co myslicie a takim ukladzie?znow zaczolem tak trenowac.chce pociagnac 3 tyg. tydzien przerwy i 7 tyg. i pozniej sie zobaczy.prosze o znawcow co mysla na ten temat.moze jest to jakas dobra opcja dla innych.moze sie przyda a moze sie myle wiec prosze o [...]
Witam, od razu powiem, że jestem świadomy pytanie i odpowiedzi, że nie da się jednoznaczenie stwierdzić jaki to czas, bo rozumiem, że każde ciało zareaguje na ćwiczenia inaczej itp. Natomiast dla osoby, które się znają na tym wydaje mi się że mogę określić mniejwięcej czas w miesiącach. Jestem szczupłą osobą ze wzrostem 185 a wagę około 65kg. [...]
[...] ale również rozmiary klatki, rąk itd. Zapytałem się go o ćwiczenia, odparł, że 3-4 razy w tygodniu od 1 do 2 godzin. Bez żadnych diet zbyt konkretnych ani supli. Nie wiem co zrobić, czy słuchać go i ćwiczyc tkaie ogólnorozwojówki, czy wlasnie robić daną partie raz na tydzien, aby sie zregenerować. Pozdrawiam i Wesołych Świąt. Liczę na odpowiedź
Ok mam pytanie odnośnie dawki. Na pierwszy cykl 12tyg wybrałem stack e7d teścia cypio 250mg Deca 250mg Boldenone 250mg Zamierzam bić to jak wspomniałem co 7dni w jednym strzale. Jak koledzy myślą na raz czy lepiej podzielić na 2 strzały w tygodniu? Dodatkowo i profilaktycznie leci 25mg ed Proviron i Aromasin 1mg e3d Sermoreline 100mcg co wieczór [...]
[...] dorzucic? btw. cwicze 6 dni w tygodniu (2xbarki, 2xpudlo, 2xbula), teraz jestem na etapie pisania magisterki i byc moze przydaloby mi sie wiecej czasu. myslalem, zeby skrocic do 3 dni, jedna partia miesni na tydzien, ale to troche malo mi sie wydaje. moze niech bedzie 4 dni, tylko jak to wtedy rozplanowac? ;) pozdrawiam. to forum rzadzi :)
Hej :) mam takie pytanie mianowicie trenuje boks od około 10 lat z przerwami które pojawiały się co jakiś czas i trwały kilka miesięcy, rok, a nawet dwa lata. Nie przykładałam się do tego w stu procentach, ale raz trener proponował mi abym zrobiła badania i jeździła na zawody, jednak wtedy przestalam znów trenować i szansa przepadła. Ostatnimi [...]
Witam! Mam kilka pytań odnośnie mojej sylwetki. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, ważę 79 kg, jestem na redukcji od lipca. A więc od początku: czy uważacie, że powinienem już masować, czy jeszcze ciągnąć tę redukcję? Spożywam w tej chwili 2100 kcal na dzień i trochę mnie to męczy, a przy większej ilości nie ma efektów. Dodam, że redukował będę jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
