[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej [...]
Panowie, jestem na metce 100 Genesisa, troche ponad tydzień, mam zamiar jeszcze dokupić propka, co tu wybrać ? Malay Tiger10 x 1 ampułki EuroMed 10x1 ampułki , Androxen. Mam jeszcze propka z Alphy, najtańszy z tych wszystkich, ale dopiero go dostane za 2 tygodnie, więc nie za bardzo mi to odpowiada ? Co tu zrobić chopy ?
Jak Deca z ALCHEMII teraz działczy czy nie inwestowac?? Git. Panowie, jestem na metce 100 Genesisa, troche ponad tydzień, mam zamiar jeszcze dokupić propka, co tu wybrać ? Malay Tiger10 x 1 ampułki EuroMed 10x1 ampułki , Androxen. Mam jeszcze propka z Alphy, najtańszy z tych wszystkich, ale dopiero go dostane za 2 tygodnie, więc nie za bardzo mi [...]
Ja nic nie ważne, nic nie licze...a cm lecą, w pasie oczywiście . W ciągu 8 tygodni poleciało mi 7cm ale to dlatego że ostatnio zjadłem 2 kg pierogów <Wstydnis> hehe. Normalnie mi leciało 1cm na tydzień.Ale w tej chwili dalej trzymam swoją dietke i nadal cm lecą...wiadomo ze coraz wolniej,ale nawet widać doskonale po brzuchu efekty mojej [...]
Kolejny miesiąc konkurs beze mnie,nogi to moja słaba strona nie zrobię 10 przysiadów ze sztangą równą cc i jak pisał Jan 100 przysiadów bez niczego ciężko jest zrobić i czuje się je potem z tydzień w nogach a co dopiero z 20 kg,a tak po za tym to za dużo wydziwień i wymogów jak za stówkę. U mnie będą teraz inne priorytety pójdzie kreatyna i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1...W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni [...]
Hej. Zapisałam się "na wszystko" z proponowanych ;P. Pochodze i zdecyduje na czym mi sie podoba najbardziej. Pod koniec tygodnia zdam relacje. 2 razy w tygodniu to niestety dla mnie maks :(. Co dziennie mam godzine tańca, 3 x na tydzień areobik i 3 x basen, dochodzą jeszcze sporty sezonowe (snowboard, tenis, sporty wodne itp) a jeszcze [...]
A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]
Jestem troche "biały".. Poniedziałek bic-hantle 3 serie (5,3,2) tric-hantle 3 serie ile wyjdzie do 8 powt. max Brzuch 3 x 10 (zapomnialem dodac go w poprzednim poscie;p) Wtorek Barki i kaptury 3 serie do 8 powt. Brzuch.. <- cały tydzień ofc. Brzuch 3 x 10 Środa Nogi-Przisiady z hantlami (40kg) 3 x 10 Zmieniony przez - Tassassin w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero, 3-4 x w tygodniu np po treningu 15-20min max, w DNT 40 min. Dieta: BTW - B 2,2 g - 2,4 g T 1- 1,4g Węglę początkowo 3,5 g ucinasz stopniowo co tydzień 2900-3000 kcal to jest dieta na masę nie redukcję :) Wylicz swoje zapotrzebowanie odejmij od tego 500 kcal i od tego pułapu możesz zaczynać dietę
siwy ty to masz dobrze ciagle masz treningi i sparingi a mu mnie 3 x w tym trening sprawingi 100% tylko na glebie a i tak to jest ostatni tydzien treningow i potem 2 miechy przerwy ;/
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Jak bedziesz sie stosowal do tego co pisze, jadł 5 mniejszych posiłków dziennie, nie podjadal [...]
Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]
Chyba od dziś zaczne redukcje na Lipo Packu i Clenburexinie 2, hmm przemyśle i kupie raczej wtedy 4 tygodnie już na ostro, bo teraz jak sobie dodałem siłke + aeroby 4-5 x w tygodniu to z 95 na 89 wskoczyłem i tak waga tak raz 88,5-89 kg a najlepsze jest to że 5-6 tygodni mam co tydzień znajzdy w szkole i same zalicznia, więc to będzie poświęcenie. [...]
Ja szok Dzis robilem nogi ( tydzien temu odpuscilem z lekka bo marsze pod gore i wogole i tak mocno tyraja ) 130 kg w 5 x 8 gleboki . Normalnie i to na nowej silce wiec Lans Blans . Lydki zrobilem tez 1 raz od 2 miesiecy wiec jutro bedzie smiec . Pomysl na dopalanie wegli na masie popoludniowa jazda na rowerze kolo 18 tak z 30-40 min na luzie a [...]
Obiecany trening na nogi. Jeśli siła nóg idzie łatwo to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie [...]
1272 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne teraz dopasuj z tego: Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]