160

[...] masie 80 kg). Jeśli jesteś elitarnym zawodnikiem, to w grę wchodzi operowanie ciężarem nawet 200% + masy ciała w ostatniej serii (dla masy ciała 80 kg ciężar roboczy powyżej 160 kg). Początkującym wystarczy ciężar niewiele większy niż wynosi masa ciała (czyli dla zawodnika 80 kg obciążenie 90-100 kg). I stąd biorą się różnice w odczuwaniu [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]

[...] przejdźmy do płci pięknej, która także dostarczyła nam nie lada emocji pierwszego dnia zawodów. Wspaniały początek zgotowały nam zawodniczki bikini fitness. W kategorii do 160 cm, zaledwie 21-letnia mistrzyni świata juniorek Patrycja Słaby, po pierwszej rundzie znajdowała się na 3 miejscu, ale od czego młodzieńczy zapał i przebojowość. W [...]

[...] przejść do Elite Pro Masters, ale najpierw czeka go pożegnalny występ w amatorach. Tegoroczna impreza zapowiada się bardzo interesująco. Zgłosiło się na nią ponad 160 zawodników z 36 krajów a dojdą jeszcze Włosi, którzy przyjeżdżają bezpośrednio na weryfikację (zwykle ok. 100). Mistrzyni świata juniorek oraz tryumfatorka Arnold Classic [...]

[...] ze sceny. Anastazja wygrała jednogłośnie kategorię 166 cm, a Wiktoria - kategorię +172 cm. Natomiast w innych kategoriach rywalizacja była bardziej wyrównana. W kategorii 160 cm wygrała Emilia Grzywczak z Wrocławia, pokonując zaledwie 1 punktem Natalię Gruszczyńską z Bydgoszczy. W kategorii 163 cm, Patrycja Kaźmierczak z Jarocina wypunktowała [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]

[...] kulturystów na świecie. Chociaż patrząc na jego zdjęcia po raz pierwszy, może się wydawać, że to sprawka Photoshopa, ale w rzeczywistości tak nie jest. Craig waży 160 kg przy wzroście 191 cm. Jego ogromnych rozmiarów sylwetka dała mu popularność w internetowej społeczności kulturystyki. Craig rozpoczął swoją przygodę z kulturystyką w [...]

[...] przeważnie uzależnione jest od tego, ile białka brakuje nam w diecie, jak i od pory dnia, w której to chcemy zastosować odżywkę. Przykładowo, gdy nasza dieta posiada około 160 g białka na dobę, a dostarczamy w pokarmach konwencjonalnych 100 g białka, to z prostego rachunku matematycznego wynika, że konieczne jest uzupełnienie 60 g białka w [...]

[...] kategorię do 164 cm. Piękna prezencja sceniczna i elegancja widoczna w każdym ruchu i geście. Inna mistrzyni Polski 2018, Ludmiła Wojdak, toczyła zacięty bój w kategorii 160 cm z Jagodą Tysiak i uległa jej 1 punktem. W kategorii weteranek także zajęła 2 miejsce, za Kamilą Bagińską. No, ale to był jej pierwszy tegoroczny start. Mistrzynią w [...]

[...] szerokie spektrum zastosowania CBD u osób narażonych na zwiększone ryzyko sercowo-naczyniowe. Już w latach 70. XX wieku ustalono, iż podawanie CBD ludziom doustnie (15-160 mg), dożylnie (5-30 mg) i w sposób wziewny (0.15 mg / kg m.c.), nie przynosi negatywnych skutków zdrowotnych. Dawki do 600 mg CBD nie miały wpływu na ciśnienie krwi oraz [...]

[...] gdyż trenują z ciągle rosnącymi, absurdalnymi ciężarami (np. martwy ciąg na ilość z ciężarem 350-365 kg, podrzut belki na ilość 180 kg, spacer farmera z walizkami po 160 kg, kiedyś obciążenia były znacznie mniejsze). Zdarzają się zawody, na których niektórzy strongmani nie są w stanie zaliczyć nawet jednego powtórzenia boju. Przykładowo, [...]

[...] grzbiet, bo całe lata go zaniedbywałeś, to nie licz na to, że szybko nadrobisz te braki. Najprostszy przykład: większość trenujących wyciśnie leżąc 120, 130, 140 czy nawet 160 kg lepiej lub gorzej. Ze świecą można szukać ludzi, którzy są w stanie wiosłować ciężarem większym, niż wyciskają leżąc. Nie jest żadną tajemnicą, iż taka jest kolej [...]

[...] dość spora. Nadmierne spożycie powodować może efekt przeczyszczający, na oryginalnym opakowaniu słodzika Tagatesse napisane jest, by nie poddawać go temperaturze wyższej niż 160 stopni Celsjusza. Cena: ponad 33 zł za opakowanie 500 g. Ksylitol Opis: pochodzi z Finlandii i został odkryty pod koniec XIX wieku, jest tak zwanym alkoholem cukrowym, [...]

[...] wariancie (głową w górę). Ale to była dopiero rozgrzewka, bo rzekomo Schwarzenegger zaliczał kolejno 12 x 110 kg, 12 x 120 kg, 10 x 130 i 10 x 140 kg. Tu już mamy wykonane 160 powtórzeń (101 wyciskanie leżąc i 59 na skosie głową w górę) z niemałymi ciężarami. Najprawdopodobniej ciężko byłoby wykonać podobny trening nie przekraczając w pierwszym [...]

[...] Sugeruję raczej co najmniej 20 minut biegania, co najmniej 30 minut na rowerze stacjonarnym (spinning) lub 25 minut interwałów (np. 5 x 5 minut na tętnie w zakresie 160-175 dla młodej osoby). Czy TABATA może uszkodzić nerki? Badanie naukowe 58 osób wykonywało TABATĘ: 8 serii po 20 sekund pracy (razem: 160 sekund pracy) 10 sekund przerwy [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

[...] na scenie kilka wicemistrzyń Europy. Aż dwie: Arida Muru (Estonia) i Anna Woźniakowska (Polska) spotkały się w kategorii do 162 cm, gdyż w programie nie było kategorii do 160 cm, w której normalnie startuje Muru. Niezwykle wyrównana walka zakończyła się remisem 5:5, ale matematyka okazała się korzystniejsza dla Muru (w takim przypadku stosuje [...]

Od lat 80’ XX wieku HDL uznaje się za ważny czynnik diagnostyczny dla chorób serca i układu krążenia. Czy słusznie? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Po pierwsze bezsensowne jest pisanie o HDL, gdyż to niejednorodna grupa lipoprotein o różnych właściwościach.  Podsumowanie Same wskazania stężenia HDL we krwi nic nie znaczą, a w określonych [...]