[...] cokolwiek do formy :) //// Jeszcze mam pytanie, polecisz jakiś plan czy ten co rozpisałem wstępnie ujdzie ? z czasem progresja liniowa, trening 5x5 piramidalny 100 120 140 160 180 itp bez stałego ciężaru//// ćwiczenia akcesoryjne z czasem/ aktywacje+mobilizacje cały czas+ cardio i mata, lubię robić wycisza mnie to i nie myślę sobie o niczym [...]
[...] rozkładu. Ruchu nie mam prawie wcale. Tyle co w domu przy dziecku (bez dźwigania), wczoraj zrobiłam 3 km spaceru i rozbolał mnie brzuch w okolicy cięcia. Przyjęłam więc kaloryczność 1600 (ważę 84 kg, 168 cm, 26 lat) i rozkład 30/30/40 B:120 T:53 W: 160 Czy może tak być? mam pco przypominam Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-03-28 09:35:52
[...] jak jest niewygodne podłoże, albo jak ćwiczę na zewnątrz. Nie wiem czy to właściwe. Tak się przyzwyczaiłem. Zrobiłem jeszcze drugie podejście, popołudniowe. Piramidą do 160 kg. Trening w domu ma tą zaletę, że jak jest chwila czasu to można w dowolnym momencie machnąć parę ruchów i nie koliduje to z życiem i obowiązkami. Zwykle w [...]
- tak - tak (no chyba, że baaardzo nalegasz, to sobie jakieś cięzary możesz brać%-)) - proszę bardzo, wiedziałam, że docenisz moją szczodrość \-) - przemodelować na 160? %-)
EcoSfera nie szalałem-jak to po przerwie w r. ekscentrycznym to nawet niezły wynik dla mnie gratulacje,czytałem ja niestety nie dałbym rady..albo raz ze 160-170kg i potem zgon przez mc albo dłużej gkabulski dzięki,zapraszam wiesz-nie powinno a jednak każdy organizm jest inny a regeneracja zależy od tak ogromnej ilości czynników.. u mnie [...]
[...] to też męcze je wstępnie przed przysiadami i wyciskaniem po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób. 3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg *w tym tygodniu postawiłem na typowo cieżkie przysiady 4.Wyciskanie nogami 3 x 30/20/12 *Po 3 ćwiczeniach i ciężkich siadach, 30 powtórzeń było dla nóg totalnym [...]
[...] kogoś kto wie o czym pisze:-)) Z nogami jak najbardziej prawda:-)przy wadze 120kg w udzie było 83 cm bodajże ,teraz będzie może z 60cm mimo to siła została bo seria 160-170kg na kilka ruchów jak najbardziej możliwa. Plecy to samo mimo wagi 79kg to 200kg w serii nie problem. Za rok będę również walczył o setkę na wadze,tylko jedną szkołę [...]
[...] na 2 tygodnie, a później postaram się wrócić do pisania... szalony okres ;) Patrząc na wyniki ostatnich tygodni tutaj przedstawionych to coś się zmieniło.. Ostatnie 2 tygodnie w podstawowych bojach.. MC 280/2 290/1 Siady ATG 210/2 220/2 230/2 WL 160/2 170/2 180/1 Waga również troszkę ruszyła.. ~85kg Ps. dobrze wrócić na stare śmieci :P
[...] basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g Dzisiaj się skapłem że dawałem zawsze więcej ziemniaków niż powinienem %-) Miało być 75g ww, czyli 440g ziemniorów, a ja ładowałem po 680g, czyli 115g ww %-) I tak nie chcący w niektóre dni podbijałem kcal o jakieś 160 %-)
[...] (pudzian)Jest najlepszym i najsilniejszym siłaczem na świecie. Wielokrotny mistrz świata. Mariusz zaczoł uprawiać sporty siłowe w 1990 roku. W wieku 16 lat wyciskał już 160 kg. Pierwszy start w STRONG MAN Mariusza Pudzianowskiego nastąpił 1 maja 1999 roku w Płocku. Jeszcze nikt Mu nie dorównał. Jest On godny szacunku. ,,Dzięki Miemu [...]
ho mała zmiana była- wczo aero 30min tętno 150-160 dziś: BARKI+RAMIONA (3 serie 10-12powtórzeń) 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,10,10 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 11,10,10 3. młotki 8kgX 12,10,10 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,12 +kardio 30min wycisku to sobie nie dałam z podniesieniem ciężarów będzie słabo, ale może dodam 4. [...]
ja też cały czas jestem na 1800kcal ale jak miałam na początku rozkład B/T/W 180/40/180 to jakoś leciało w dół,a potem rozkład 160/70/130 i od 2tyg stoję w miejscu teraz mam 150/70/150 i zobaczymy po tygodniu tym razem już pod okiem Obli,żebym za szybko nie poobcinała węgli a Patka nas opuściła chyba
nie chce mi sie pisac to przekleje :-D Film fantasy The Great Wall to superprodukcja fantasy produkcji chińskiej o budżecie 160 mln dolarów. Jest to film anglojęzyczny, którego reżyserem jest Zhang Yimou, jeden z najlepszych chińskich filmowców w historii. Znamy go z takich niesamowitych produkcji jak Bohater, Dom Latających sztyletów, Cesarzowa [...]
[...] to zjadłem :P Jak robię dla kogoś to są 100 razy lepsze niż swoje hehe http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 160 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 x 8 100 kg x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-6 100 kg x 6 4. Podciąganie w wąskim chwycie 4 x 12-6 10 kg x 8 5. [...]