160

[...] lub migdały (ok 30-40g) lub szynka 15 dag śniadanie 3 ------------ ryba smażona (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana wszytkie mięsa po ok 160 g porcja do tego warzywa pomidory / kapista pekinska /mieszanki do gotowania na patelnię oliwa z oliwek do smażenia ok 1 łyżki stołowej p.przedtreningowy czyli po [...]

czy podciąganie na drążku rozwija biceps i triceps a jak nei to jakei mięśnie?? z góry dzięki aha i jakie serie dla 14 latka?? mierze 160 ważę 50 kg

[...] jabłko 0,4 12,1 0,4 200 0,8 24,2 0,8 oliwa 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904 31,3 39,848 27,204 17.30 Fat transporter 18.00 Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33 brzoskwinia 1 11,9 0,2 250 2,5 29,75 0,5 orzechy włoskie 16 18 60,3 35 5,6 6,3 21,105 29,55 36,05 21,935 21.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 160 31,68 5,6 0,8

[...] która chodzi na siłownię do tego fitnessu http://www.proactivkatowice.pl/. Jest bardzo zadowolona Miesięczny karnet (wchodzisz kiedy chcesz, na ile chcesz) coś koło 160 zł. Dużo dobrego słyszałam o tym miejscu: http://www.gymnasion.pl/ Mimo, że są to fitnessy z nazwy to mają siłownie Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2006-05-15 [...]

biore magnez i multi witamine , potasu nie mam . Jutro biore 4 więc wyjdzie mi 160 mcg zobaczymy

[...] do brzucha(nachwyt) 10/8/8/8 80/100/100/100 kg (zaj**iście !! bardzo lubie to ćwiczenie, strasznie dobrze je czuje ;-)) 5x Martwy ciąg(klasyczny) 8/8/5/5/3 100/120/140/150/160 kg (zj**ałem sprawę z ostatnią serią, założyłem pierwszy raz pas i wypilem duzo plynu przed ostatnia seria, efekt? Prawie się zbełtałem wiec zaniechałem wiecej powtórzeń) [...]

[...] sztangą do brzucha(nachwyt) 10/6+6/6+6/ 6+6 80/100+90/100+90/100+90 kg 4x Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 35kg/41kg/45kg/45kg 5x Martwy ciąg(klasyczny) 10/5/3/5/5 100/150/160/150/145 kg 3x sciaganie drazka do pleców 8/8/8/ 13/14/15 sztabek rozciaganie, bez cardio strasznie zmeczony, widac bardzo zle na mnie dziala pojscie na saune odrazu po [...]

[...] rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy 180kg niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z dzisiaj 10RM deficit deadlift 115kg nastepnie : deadlift + over bar berpees 100KG 21-15-9 200m sprint 9-15-21 [...]

TRENING: NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIAD- 77KG-10X, 92KG- 10X, 110KG -8X, 130KG-6X! 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 100,130,160,190 X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZIA 3S:MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNA NOGĄ NA ZMIANE

nowe zdjecia http://www.musculardevelopment.pl/component/option,com_rsgallery2/Itemid,79/catid,160/limit,45/limitstart,0/

"W kulturystyce chociażby Ronnie Coleman" Tak? A to ciekawe bo nie widziałem że ronnie kiedykolwiek ważył 160.

[...] j20. Aktualnie rozpaczalem przygtowania do sezonu w sprzecie. Dzisiejszy trening wyciskania: DZisiejszy trening lawki Wl raw do 130 x 3 x 2 serie Docisk 10 cm raw 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3 - trzeci z lekka pomoca, sztanga uciekla lekko na brzuch Wycisk wasko od deski 120 x 5 x 3 serie System 15 80kg 1 seria

[...] ostatnia seria 135 x 3 150 x 3,3,3 ( +5kg) Ucialem do 3 powt. bedzie film ;-) http://www.youtube.com/watch?v=9Jj5e0qfVTg&feature=youtu.be docisk z gumami cienka deska 160 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 170 x 3,3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 115 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 + troche unoszen na boki i rotacje. Ogolnie bardzo [...]

[...] wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka 220 x 5,5 tak jak martwy, szmatka lekka lawa 50 x 5 80 x 5 90 x 5,5 Drazek podchywt + 25kg do pasa x 5,5,5 + mlotki i brzuch Dzisiejszy trening docisk gruba deska, 15 cm 160 x 5,5,5 barki na maszynie x 5,5,5,5 do 80kg unoszenia bokiem 12kg x 10,10,10 rotacje 7kg x 10,10

Wczorajszy trening siadow Przed treningiem wysmarowalem zebra ben gayem, i praktycznie nie czulem bolu. Bardzo pomaga. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 4 180 x 4,4,4 W pierwszej serii czulem zapas na ok 3 powt, wiec mozna powiedziec ze jest forma ;-) odejscie i 1/3 siad 200 x 3 220 x 3 siad olimpijski 80x 8,8 lekka lawa 50 [...]

[...] 30min do domu i czym ewentualnie mogę zastąpić carbo? Myślałem o owocach, ale to chyba nie najlepszy pomysł na redukcji.) b/t/w: 30/0/29 Posiłek 6 - 20:30 2h Przed snem Jaja Całe Gotowane 50g Ser Twarogowy Półtłusty 60g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa b/t/w: 20/19/7 b/t/w: 160/90/120 2000kcal Udział btw 33/42/25 2g b/kg 1,1g t/kg 1,5g w/kg

wiesz w wl to sie nie sprawdzi bo tu jest szybkie opuszczanie i jak najszybszy wycisk a takie 9 tyg wybije calkowicie z rytmu i na nowo z technika bedzie sie czlklowiek oswaja a tek kg co podochodzily to z jakich ciezarow na jakie bo z 50 na 60 w 9 tyg to nic ale ze 150 na 160 to juz duzo

Ja już testa dziele, nie bije go ew, więc przy dzieleniu mi estro wybiło do 160 ponad także teraz chyba zacząć od exe, 1/4 e3d - dobrze zrozumiałem?

Ja już testa dziele, nie bije go ew, więc przy dzieleniu mi estro wybiło do 160 ponad także teraz chyba zacząć od exe, 1/4 e3d - dobrze zrozumiałem? Dalbym osobiscie ze 3-4dni po pol tabsa i pozniej 0.5 e3d

widzisz redhand nie zrozumiałeś mnie... wypadało by wejsć na mozg on ! Pisząc ze siła nie jest dla kazdego priorytetem pisałem do tego kolegi co wyciska 160 kg , jako że dla mnie siła nie jest priorytetem bo jest masa, poprostu chce poprawić sobie wynik w wyciskaniu i tyle ... ale spokojnie nie gniewam sie nie kazdy ma duży iloraz inteligencji