160

[...] urodzinowego obiadu: rosół (bez makaronu ;)) ), kluski śląskie, rolada i kapusta czerwona + kawałek tortu - bilans zamknę niemal idealnie tak jak miało być. Nawet z lekkim minusem. A dzisiaj przecież dzień niskich kcal. Wyszło mi na oko 1,9tys kcal i makro BTW 160/75/170, a powinno być wg założeń: 2055kcal BTW 181/73/203. Czyli dziś taki IIFYM :)

[...] jakieś 166 - 170 na początku biegania. Teraz pewnie podobnie bo daje z siebie więcej w ramach podobnych obrotów ;-) Im więcej będziesz biegał - tym dalej na tym poziomie 160-170 dolecisz. 5/10/15 itd. a przy okazji z czasem obroty będą spadać. Wtedy masz wybór, albo trzymać je nadal wyżej i biegać szybciej - albo biegać w tym samym tempie ale [...]

[...] - z drugiej strony - dla mnie przyjemność pojawia się w momencie, w którym na każdym kroku nie muszę walczyć o oddech. Ten bieg "mega przyjemny" - to i tak średnie tętno 160, a pod koniec 174. Zgadzam się z Tobą, że "jogging" na tętnie 110, 120 i śmieciowe kilometry to zło. Powoli jednak dostrzegam, że bieganie blisko drugiej granicy też jest [...]

[...] wegetacja ostatnio - treningi, praca, sen, treningi, praca, sen.. Kilka ostatnich treningów - trenażer interwały, trenażer 2h na niskim tętnie, długie wybieganie poniżej 160, bieg progresywny bez patrzenia na tętno ( 7, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00, 4:30, trucht, od 6:30 do 5:00 znowu ) , podbiegi bez patrzenia na tętno. Basenu już nie wrzucam, ale [...]

[...] - oprócz ćwiczeń pod bieganie mam zawsze sesję rozbijania. Poza tym, sam w tygodniu w domu. Dzisiaj dłuższe wybieganie - na 23 i 25 km nudziło mi się, więc zrobiłem kilka szybszych przebieżek. Poza tym - cały bieg poniżej 160 bpm. /SFD/2016/11/20/3c67775797084fe9ae80c976669b9247.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-20 14:36:08

[...] jak najlepszych proporcji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko powiedziec 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -nogi:160 -martwy ciag:180

[...] Podoba mi się tempo wykonywania ćwiczeń. Czuję, że kontroluje ruch i pracę mięśni. Przy siadach wiem, że mógłbym jeszcze spokojnie zrobić 160 ale to tylko trening rozpoznawczy. Uda nabiło jak cholera, twarde jak skała. Czwórki i prostowniki napuchnięte do takiego stopnia, że stanie sprawiało ból. Przy drugim [...]

[...] białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Poziom BF% : niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 170 Martwy ciąg (MAX) : 160 Przysiad (MAX) : 160

[...] jesteś ciągle w wysiłku tlenowym ? Ja bym to zrobił tak : HRmax = 220 - wiek - teoretycznie 65% HRmaxa to Twoje najlepsze tętno. Sorry, że zapytam ale masz dużą nadwagę ? Pytam ponieważ 160 uderzeń serca na minute jest to bardzo dużo, a wraz ze spadkiem wagi coraz ciężej utrzymać wysokie tętno i trzeba przyspieszać prędkość bieżni lub rowerka.

tylko trzeszczal jak drewno;p;p martwy bym mogl zrobic ale na klatke bym sie bal machac takim 160;d;p (o ile dojde kiedys do 160;p)

[...] Nowak- 162,5 kg IV Krzysztof Kuraciński- 142,5 kg SENIOR do 90 kg I Zbigniew Boczar- 187,5 II Patryk Kandefer- 177,5 III Damian Halter- 175 kg IV Łukasz Slósarek(89,3)- 160 kg V Rafał Dziuron( 89,9)- 160 kg VI Marcin Szreiber- 155 kg VII Paweł Furtyk- 145 kg VIII Sebastian Pawłowski- 140 kg IX Mariusz Swatko- 137,5 kg X Paweł Rzepecki- 135 [...]

[...] odstępu kończe redukcje wchodze na mase 11. POZIOM BF%: ciezko stwierdzic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: włosy rosną nie tam gdzie trzeba tylko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160

jaja se robicie ? 160/80 ?? to od razu wiadomo że chłopak cierpi na nadciśnienie... po 4 tygodniach metki nie ma szans żeby mu tak wywindowało z normy na taki kosmos... sam przed wizytą u lekarza miałem około 140/150 na 100/110 dostałem leki i już po 5 dniach miałem w normie... jest o niebo lepiej... a dostałem: acard i co-nortivan a wy na takie [...]

[...] wrzucic gainera z 20% białka i do tego z prawdziwymi składnikami anabolicznymi jak alc czy większa ilosc tauryny czy glutaminy a jezeli z kreatyna to jeszcze jakis wanadyl, do tego dibencozide,chrom zen szen i octacosanol.nawet gdyby ten gainer kosztował i 160 zł czy nawet 170 zł za 4,5 -5 kg to i tak wiele osób by go wolało niz zwykłego gainera

[...] Tue Aug 2 2005 at 10:08:37 CEST warszawa.irc.pl 2.11.1p1 aoOirw abeiIklmnoOpqrRstv RFC2812 PREFIX=(ov)@+ CHANTYPES=#&!+ MODES=3 CHANLIMIT=#&!+:21 NICKLEN=15 TOPICLEN=160 KICKLEN=160 MAXLIST=beIR:42 CHANNELLEN=50 IDCHAN=!:5 CHANMODES=beIR,k,l,imnpstaqr are supported by this server PENALTY FNC EXCEPTS=e INVEX=I CASEMAPPING=ascii [...]

[...] 100 g,Whey 100 Treca 30g,Maslo orzechowe Sante 30g. 2. Ryz 100g jajka na tw. 4szt.Marchew na parze lub inne warzywa. 3.Ryz 100g/makatan pelne ziarno, filet z piersi kur. 160g.10ml oleju lnianego Warzywa. 4. Ryz 100g, filet z piersi kur.160 g.warzywa. TRENING. po treningu Mass Xxl lub 2 banany,30 min potem Whey 100 30g. 5. Ryz/ Ziemniaki na [...]

Pytam bo aktualnie 160 WW przedtreningiem 160 po treningu i potem 3 posiłki po 50 węgli i ostatni białkowo tłuszczowy. A czy duży chłop no to 94 kg przy takiej formie /SFD/2021/3/12/70a82c3f4a5641769fce3f091a53d0b1.jpg /SFD/2021/3/12/97225f6e85b2487d848c272e75ad3c92.jpg Zmieniony przez - 945947 w dniu 2021-03-12 13:06:55 Zmieniony przez - 945947 [...]

[...] z ciężaru i powoli dokładanie :) Beatrice Panowie na siłowni chyba też nie wierzyli bo się przyglądali cały czas. Chociaż to jeszcze żadne rekordy bo Kleine to jakoś po 160 kg chyba ładowała :P Ale to nie ma co porównywać bo suwnica, suwnicy nie równa. Dzisiaj się zorientowałam że żurawia mogłam sobie na maszynie zrobić bo na tej siłowni [...]

[...] chciałem być hu..m wiec zrobiłem tylko 3. Cięzar duży 150kg * 6 bezproblemowo - a z nogami to mam tak - im wiecej serii tym bardziej rozgrzane i wiekszy cięzar. Poszło by 160 na luzaka (tak mysle) ale zeszłem z podestu. Na koniec jeszcze wyprosty na maszynie i do końca treningu już planowo. Łydki zawsze siekałem 15 lub wiecej powtórzeń - teraz [...]

[...] (ostatnio 30/35/40/45*4 3)latanie 3x w lb 35/40/45 (ostatnio 35/40/40*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/13*4 (ostatnio 11/12 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/150/160*4 (ostatnio 110/130/140/150*4 2)do karku 4x poziom 13/14/16/16*4 (ostatnio 12/14/15/16*4 3)wiosłowanie sztangą 4x 70kg/75/80/83*4 (ostatnio 65/75/80/80*4 4)wiosł [...]