160

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]

[...] terminowego t.j. do 12 marca 2010r. w wysokości 60 zł. ii. zgłoszenia spóźnionego t.j po 12 marca 2010r. Do dnia odprawy technicznej; bez względu na ilość osób w drużynie 160 zł od osoby. Wpisowe będzie pobierane od 1 osoby za każdą kategorię wiekową oddzielnie, (np. junior do lat 20 chcący być sklasyfikowanym również w kat. do lat 23 i [...]

Oto mój nowy plan(mile widziane komentarze): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:  -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (przerwy między seriami do 2 min) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej  -rozpiętki TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie francuskie leżąc  -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie [...]

[...] 0,6046 177,5 182,5 185,0 x 182,5 110,33950 39 ŚWIERCZ ARTUR 1991 PRUSZKÓW 51,1 0,9995 100,0 110,0 130,0 x 110,0 109,94500 40 OSEMKA MATEUSZ 1991 ŁOCHÓW 72,5 0,7300 150,0 160,0 x 160,0 x 150,0 109,50000 41 JĘDRZEJCZAK PATRYK 1988 CZERWIONKA-LESZCZYNY 105,0 0,5976 170,0 180,0 x 182,5 182,5 109,06200 42 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO 87,4 0,6483 [...]

[...] II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 CHRZANOWSKI JAKUB 1997 POLSKA 73,7 0,7214 192,5 205,0 207,5 X 147,88700 205,0 2 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 74,0 0,7193 150,0 160,0 165,0 118,68450 165,0 3 KROPIDŁOWSKI BOGDAN 1971 KARTUZY, POLSKA 74,8 0,7139 165,0 175,0 X 175,0 X 117,79350 165,0 4 LISOWIK DAMIAN 1990 BOLESŁAWIEC 68,9 0,7586 130,0 [...]

[...] 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. 250/1 s wyciskanie: 1. 110/6 2. 120/4 3 125/4 4. 130/3 5. 135/3 6. 140/2 7. 150/1 s 8. 160/1 s 9. 170/1 s martwy 1. 160/3 2. 180/4 3. 200/4 4. 215/3 5. 230/3 6. 240/2 7. 250/2 s 8. 260/1 s 9. 265/1 s wyszlo troszke inaczej, poniewaz zawody na ktore sie szykuje [...]

[...] flexy itp to tam tez polecano mieszanke białko+wegle) "To say what is exactly the very best pre, during, and post nutritional supplement still needs more research.  In fact, we will probably never know what is the best.  What we do know now is that we can economically use food substances already available to produce a highly [...]

Cienki (22-12-2009 23:12) cześć kochany placuszki :*:*   Przemek (22-12-2009 23:12)  spadaj fajo gejowska Cienki (22-12-2009 23:12)  no cio nie lbuszi mnie ? Przemek (22-12-2009 23:12)  nie bo pedałujesz :D Cienki (22-12-2009 23:13) dobra Cienki (22-12-2009 23:13)  ja się tak nie bawię Cienki (22-12-2009 23:13) ściągaj [...]

[...] ŁÓDZ 87,3 190 195 210 195 126,49 Masters 1 grupa + 90 kilo 1 BOŻYCZKO KRZYSZTOF TKKF AZORY 103,1 245 252,5 260 260 156,39 2 WOŻNIAK DARIUSZ EUGEN KNÓRÓW 106,6 160 170 175 170 101,6 Masters 2 grupa do 90 kilo 1 CHRZANOWSKI ROMAN TKKF AZORY 88,5 145 155 160 155 99,82 2 FIEDOR MARIAN STOW. [...]

ogólnie właśnie sobie podliczyłam jak jadłam w tym tygodniu tzn od pon-pt średnio B/T/W 165/73/140 miało być 160/70/130 no cóż i tak sobie kombinuję,przeliczam i zastanawiam się nad zmianami jak już wcześniej było treningi troszkę ulegną modyfikacji aż się boję czwartku (barki by Patka) dlatego chyba zmodyfikuję sobie dietę biorąc pod uwagę [...]

[...] 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Pankejki 2 szt., Ser chudy 160, masło orzechowe 60, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z [...]

[...] 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 3g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

[...] 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z [...]

[...] 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z [...]

[...] 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50 Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 4g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

[...] + kozieradka płyny: woda 8.45: jajko x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, awokado 50, basmati, mandarynka x2, bruskelka, marchew 110; 21.00: makrela 110, basmati, mandarynka x2, kiwi, sałata [...]

[...] wyjęła mięso z lodówki na dzisiejszą kolację, sprawdziła ile jest płatków śniadaniowych w puszce, nasypała cukru do cukierniczki, położyła łyżki i miseczki na  stole i przygotowała ekspres do zaparzenia kawy na jutro rano. Potem włożyła już upraną odzież do suszarki, załadowała nową partię do pralki, uprasowała koszulę [...]

Podliczę 3 pod rząd.. Brak czasu.. TYPUJEMY  Valencia Malaga  Deportivo Osasuna  Atletico Getafe  Bilbao Recreativo  Espanyol Sevilla  Numancia Mallorca  Betis Barcelona  Racing Villarreal  Almeria Valladolid  Sporting Real M.

30.04.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11, 160 kg x 14 3. Uginanie 30 kg x 15, 30 kg x 13, 30 kg x 12 4. Prostowanie 45 kg x 13, 45 kg x 13, 50 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 30, 90 kg x 20-30 x 2 Notatnik: 1. Hack - hack na końcu, 40 [...]

[...] 2004 Trencin, Slovakia. 25th to 28th November 2004 Nominations to 12th October 2004 N. Name Born NAT SQ BP DL TOTAL 44 kg 1 Koskinen Raija 63 FIN 152.5 77.5 160 390 2 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 3 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 4 Friedrich Marion 64 GER 115 80 105 300 5 Nowak Dorota 83 POL 90 60 [...]