160

[...] ww i t w proporcji: 70%:30%, dni DNT znów kolejne cięcie kalorii oraz ww i t w proporcji: 20%:80%. Mniej więcej tak to wygląda (kalorie – B/W/T): Siła: 1750 – 160/140/60 Obwody: 1575 – 160/160/30 DNT: 1400 – 160/40/70 Posiłki wg schematu: 1. B+WW 2. B+WW+warzywka 3. B+T+warzywka trening 4. B+WW Wychodzi biednie (zwłaszcza [...]

I jak mi idzie? ***************************************************** 16.01. Trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 7/160 x 4/110 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4/70 x 0(?)/42,5 x 15 20 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x [...]

02.03. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. [...]

[...] KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 TUREK JUSTYNA 1994 POLSKA 64,2 1,0588 160,0 170,0 177,5 187,93700 177,5 2 ZANKL LOLITA 1959 GERMANY 67,2 1,0239 165,0 175,0 185,0 X 179,18250 175,0 [...]

[...] 170 122,281 1 6. Strzelczyk Kamil 90 K.S Tęcza Społem Kielce 73,9 0,72 60 90 -95 95 95 68,4 6 Kat. 82,5 kg 1. Cygan Robert 73 TKKF Azory Kraków 79 0,6882 24 147,5 152,5 -160 152,5 104,9505 2 2. Legutko Dariusz 73 UKS Pover Kuźnik Chorzów 82,5 0,6699 54 -165 165 -170 165 110,5335 1 Kat. 90kg 1. Dyrcz Tomasz 83 UKS Eugen Knurów- Kandydat [...]

[...] 9, 30 + 1 kg x 16 5. Leg extension seated - 3x12-15 45 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11, 90 kg x 9, 60 kg x 15+5xRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 15, 160 kg x 13, 120 kg x 22, 90 kg x 24 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 80 kg x 8, 110 kg x 5, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 kg 5x5 ciężkie konkretne serie, zaczyna [...]

To trening B-10 powtórzeń Zestaw B:  1. MC  2. Prostowanie nóg 3. WL sztangielek skos dodatni  4. Wiosłowanie hantlem 5. wyciskanie zolnierskie  6. wl wąsko  7. wspiecia na palce Po 4 serie. Pisałem tak, bo nie dałem zrobić ostatnich dwóch powtórzeń ;/ W MC nie byłem w stanie się podnieść a w wyciskaniu żołnierskim mi [...]

[...] Tosty 3. Makaron +truskawki, Makaron+Kura 4.Makaron,schab 5.Mąka ryżowa,serek wiejski,banan 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak [...]

[...] z borówkami /SFD/2019/3/17/a63aaa88a3e14b0aae7f2e8dfa72fc2c.jpg 3. Tosty 4.Makaron,schab 5.Gofry 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 3. Wyciskanie suwnica [...]

[...] 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Tosty 3. Makaron,Schab 4.Gofry 5.Makaron,Schab 6.Mielona szynka wieprz Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 152/157/162/167/170 [...]

[...] Adam UKS Pover Kuźnik Chorzów 190 III OMZ Dąbrowa Gór. 04.10.09 2.Cyganik Wojciech AZS UŚl.Katowice 165 P.P Nasielsk 06.06.2009 3.Magier Marcin UKS Pover Kuźnik Chorzów 160 M.Śląska Chorzów 14.03.09 4.Liwowski Dariusz UKS Pover Kuźnik Chorzów 150 III OMZ Dąbr. Gór. 04.10.09 5.Kula Adam DKK"Terminatus" Dąbrowa Górnicza 135 M.Śląska. [...]

On teraz wraca po przerwie, więc te 160 to takie tłuste :-D I mówi że źle się czuje. W formie ważył najwięcej 167, i czuł się dużo lepiej :-) U niego 150-160 to taka norma, więc organizm już dawno się przyzwyczaił;-)

OFERTA - MĘSKIE Nazwa Cena Pojemność ARMANI MANIA 135 zł 100ML ARMANI CODE 160 zł 125ML ARMANI BLACK CODE 135 zł 100ML ARMANI ACQUA DI GIO 135 zł 100ML ARMANI ACQUA DI GIO 195 zł 200ML ARMANI ATTITUDE 115 zł 75 ML AZZARO CHROME 135 zł 100ML AZZARO SILVER BLACK 135 zł 100ML HUGO BOSS SZARY 135 zł 100ML HUGO BOSS [...]

[...] Agnieszka Narew Pułtusk 125 77.5* 130 (332.5) 60kg (20 lat) 1.Bielat Karolina Hutnik Pieńsk 120 60 130 (310) 60kg (23 lat) 1 Leszczynska Agnieszka Tęcza Kielce 160 65 150 (375) 67.5 (20 lat) 1.Matla Agata Uks Katowice 160 80 155 (395) 2.Zawierucha Agnieszka STS Skarżysko 135 50 135 (320) 4.Górecka Anna Wisła Puławy 90 45 100 [...]

[...] Barra 5 Dmochowski Rafał Gracie Barra 6 Krukowski Szymon Gracie Barra 7 Chomicki Michał Gracie Barra 8 Brach Marcin Gracie Barra 9 Serwatko Arkadiusz Spartakus Rzeszów  10 Lech Radek Spartakus Rzeszów  11 Odzioba Patryk BJJ Czeladź 12 Jurczuk Kamil Alliance 13 Lipiński Damian Alliance 14 Lemantowicz Krzysztof Lutadores Opole [...]

[...] nie ma sensu zwiekszac dawek kreatyny bo to nic nie da jesli dojdzie soe do poziomu max (kazdy ma taki poziom) ten poziom u kazdego moze byc inny górna granica to jakies 150-160 mmol/kg,ale nie kazdy taką ma/może mieć to zalezy od wielu czynników ale: jesli juz się osiągnie tą górną granicę po kilku/kilkunastu dniach (w zależności od ilośći [...]

[...] x 10/80 x 10/90 x 6 --> masakra 60 x 10/70 x 10/80 x 10/95 x 4 --> mc rampa 5 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> uginanie leżąc 3 x 12 nie robiłem - czas ograniczony nie będę tego już robił w tym planie podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 [...]

[...] 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 [...]

[...] 60 36,45600 2 Juniorzy do 23 lat w grupach kategorii wagowych według Wilks'a Kat.wag.(75-90 kg) 1. Matysik Kacper 88 UKS "Eugen" Knurów- kand. 83 0,6675 15 150 160 -165 160 106,80000 1 2. Kłósko Paweł 94 UKS "Pover" Kuźnik Chorzów 73 0,7264 50 125 130 135 135 98,06400 2 3. Kalarus Dawid 90 TKKF "Azory" Kraków [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]