160

[...] bo jutro atak. Pobawiłem się też według zaleceń Ajazego z MC. Sam zobaczycie jak wyszło. Od pewnych mądrości o żabkach, zrobiłem inną próbę, która poskutkowała podniesieniem 160kg bez pasków %-) słuszną linię ma czerwona władza %-) WL: 5*20,5*60,5*90,5*90,5*90 MC: 6*60,6*90,3*120,1*140,1*160 Jak stanie progres w WL, nie wiem czy nie zdecyduję [...]

elegancko. atak na 160 odważny ale skuteczny wg mnie. widać ze na strasznej mocy to robiłeś;-) buty zarypiste - jak wysoką mają tą piętę? 0.65incha czyli trochę ponad 1.6cm. A co do ataku, to śmialutko i płynnie by poszło tylko piznąłem się bokiem dłoni w poręcz więc odbiło mi sztangę z drugiej strony, stąd tak do głupio wygląda. Szczerze to [...]

[...] to będzie jak wejdę na zero ;-D, bo na chwilę obecną skromniutkie 2400kcal a są dni, że tylko 2000 :-{ Po ciągach w teren, stała trasa. 3xR M*C:6x60,6x80,6*100,3*140,3*140,1*160,1*170,1*200(bez pasków /-)),1x207.5/-)_ Trucht - 18min ponowne rolowanie Magnezja daje radę, ciągi weszły na elegancko. Była moc i werwa. Odciski nie dokuczały a przez [...]

Mz 105. Serio. Przy ponad 180 cm wzrostu i mocnej budowie kośćca nie wykorzystasz potencjału. daj mu wyniki zrobić w niższej - średni 105 kg targają 200 klata 300 mc i 280 sq, 89 jest już lepiej 160/170 - 250 - 220/230. dajmy mu pożyć;-)

[...] ciala wiec mozna je niezle zloic. Nie bedzie poprawy ani w sile, ani w zakresie ruchu, ani w wygladzie jezeli ich nie dociazysz. Dla przykladu : srednio wyciskam na suwnicy 160 do 200kg na wlasnym treningu, jak prowadze zajecia ze sztangami z racji ilosci powtorzen i mniejszego ciezaru to jest bardziej aero dla mojego ciala. Na tym aero sily nie [...]

[...] progresie w MC klasykiem ,czyli do 150 x 2 . Następnie mogę zmienić styl na sumo dokładając do każdego podejścia następne 10kg i tym sposobem próbować tak jak napisałeś : 160 x 2 170 x 2 180 x 2 ITD . Z racji tego że w box siadach też mam zachować podobne ułożenie nóg jak w sumo ,będę miał rozgrzewkę przed ciągami w wersji sumo . Wyprowadź z [...]

[...] jak się ratować Wodzu telefonicznie poradził już wcześniej No ale ciągnę i przysiadam na razie Balduran Chyba masz rację za bardzo sobie wkręcam to i owo 150 pójdzie ale 160 kto wie adzik Ja Ci dam emeryta Ti doradco Iść musi bo to dopiero 80% . rr-28 Oby się sprawdziły Twoje słowa No a poza tym pobolewa bo nie dajecie soqów za dziennik [...]

[...] i zawsze da sie przewalczyc No ale przewalczyłem dużą pomocą pleców , te moje czworogłowe ogólnie wciąz słabe są . Zobaczę czy powalczę w 95% czyli 152 kg , choć ten rekord 160 kg czyli 100% to był muskany jak zresztą sam wiesz Wodzu . Próbuję ustawić sie jak najszerzej coś jak w sumo żeby jak najmniej uginać nogi w kolanach . No ale czy to [...]

[...] x 1 ( na treningu 100% było 48 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 130 kg x 2 140 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 155 kg x 1 ( na treningu 100% było 160 kg) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . Nie Zrobiłem (patrz opis na dole) 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x [...]

[...] NA DOLNYM SKOSIE . 88 kg x 3 103 kg x 2 112 kg x 1 120 kg x 1 128 kg x 1 135 kg x 1 140 kg x 1 148 kg x 0 FAILED 3. MARTWY CIĄG KLASYK. 100 kg x 5 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 180 kg x 1 200 kg x 1 210 kg x 1 NOWY REKORD KLASYKIEM (w sumo było 220) 4. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 26 kg x 3 32 kg x 2 40 kg x 1 46 kg x 1 50 kg x [...]

Demolub juz sie boi 130kg na ławie a ja oczekuje 160 za 9 tygodni

130kg x 3 pójdzie nawet przed śniadaniem , ale czy x 5 to się okaże 160 hmm, w siadach na pewno ale czy w wyciskaniu , to byłby cud JAK ZJESZ TO UROSNIE JAK NIE UROSNIE TO PO CO CWICZYC? Co do rwania jednorącz i MOD-WOD młotkowego jakieś zastrzeżenia są Wodzu ? NIC NIE PISAŁEM BO NIE BYŁO O CZYM

[...] ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 170 kg x 8 (poprzednio 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 12 (poprzednio 115 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA [...]

[...] przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 (identyczny [...]

1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]

[...] x 3 195 kg x 3 205 kg x 3 215 kg x 3 (poprzednio 210 kg x 3) NOWY REKORD 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 7 100 kg x 7 120 kg x 7 140 kg x 7 150 kg x 7 160 kg x 3 170 kg x 3 (4) (poprzednio 150 kg x 5) BONUSOWO 175 kg x 2 NOWY REKORD(dotychczasowy 165 kg x 2) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 210 kg x 30 [...]

z tych 160 kg do 200 kg za szybko nie dojdziesz xd obyś tylko nie był zbyt łapczywy bo zerwanej klatki nie leczy się w tydzien xd

Mam pytanie czy to dużo ważyć 45 kg przy wzroście 160?

[...] Suunto (np. tętno maksymalne) i w porównaniu z samopoczuciem i tempem biegu - bardziej wiarygodne. Za to Suunto pokazywał tak wysokie tętno, że było to zupełnie niewiarygodne, np. powyżej 160 przy tempie 7:30 na płaskim %-) Wczoraj na tej samej trasie pas pokazał dużo mniej ;-) Narobiło się zaległości w wypiskach, może dziś w końcu uzupełnię ;-)

[...] dzien ale bylo rano plyo, ktorego nie wpisalam, sorry }:-( cos mi sie skiepscilo z blutoothem i nie zapisalo wysilkow}:-(( , z zegarka wiem tylko,ze maks byl 180, srednie 160,zrobilam wszystkie 5 obwodow ale potem malz sie mnie pytal czy jestem pewna ze to zdrowo jest sie tak wykanczac|-) a od rana dzis siedze w pracy (doba) i jak tylko mam [...]