Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Panie Krzysztofie, w ostatnim filmiku na owej stronie (Podciąganie), łatwiej będzie ciężar chyba załadować do plecaka, ja właśnie ten sposób praktykuję i jest o wiele łatwiej! To samo jeśli chodzi o pompki na poręczach - plecak podstawa

:)

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-29 13:25:11

dobrze

w brzuszkach i drazku doloz 5kilo
w brzuszkach moze byc 15 powt

w boxach "martwe" wstawanie jak widzisz nie daje takich niespodzianek jak "muskane" czy odbijane i zawsze da sie przewalczyc

PS Wywar goździkowy wypiłem, smakowo to taki pomieszaniec troszkę Ale efekt murowany, stoję na nogach jak trzeba, ale trening i tak na jutro przekładam / nie zdążyłem dopisać do UP już

raptacz1
No jak i Ty mnie chwalisz to znaczy że dobrze

Balduran
Jakie tam ciężary , jakbym już z 180 przysiadał to tak

volvo93
No siłownia nawet nie najgorsza jest , czasem tylko tłoczno aż duszno
Powodzenia będę zaglądał do Ciebie również

Cokta
No skróciłem włosy z pomocą żony , dobrze że nie głowę
Włączam pozytywne myślenie na 95% czyli jutro chyba

Asuspl
No to życzę wygranej we wrześniowej potyczce
No i ćwicz a efekty Cię zaskoczą .

shitman_xD
Dzięki oby do końca mnie nie zawiodła

Przemyski
Kiedyś był i plecak ale teraz sprawiłem sobie łańcuch ,może czasami nie zbyt wygodny ale na razie daję radę

No i jaki znowu Panie Krzysztofie
Jak dasz soga w dzienniku to i za chamie się nie obrażę

Samo imię wystarczy bo jak zaczną mi mówic wszyscy ''pan'' to zamiast ogórków kiszonych będe sie za kawiorem rozglądał

Wywar podziała bo to tajemna wikingów receptura , dzisiaj odpoczywaj a jutro dasz radę nie ma bata żebyś siłowni nie zaliczył .


WODYN
W końcu mnie nawiedziłeś

Słowo dobrze oznacza że tak jest - Dzięki

w brzuszkach i drazku doloz 5kilo
w brzuszkach moze byc 15 powt

To teraz będe trzymał takie talerze 25 kg + 20 kg .

w boxach "martwe" wstawanie jak widzisz nie daje takich niespodzianek jak "muskane" czy odbijane i zawsze da sie przewalczyc

No ale przewalczyłem dużą pomocą pleców , te moje czworogłowe ogólnie wciąz słabe są .
Zobaczę czy powalczę w 95% czyli 152 kg , choć ten rekord 160 kg czyli 100% to był muskany jak zresztą sam wiesz Wodzu .
Próbuję ustawić sie jak najszerzej coś jak w sumo żeby jak najmniej uginać nogi w kolanach .
No ale czy to dobra taktyka


Dzisiaj rano byłem na siłowni i wykonałem sobie aeroby .
25 minut bieżni następnie 10 minut takich moich interwałów [nie wiem czy dobrze] 20 sekund ostrego pedałowania następnie minutę 30 sekund wolnego i tak kilka razy .Na bieżni nie dam rady biec sprintem [pięta kontuzjowana] ale na rowerku tak .




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-29 14:06:45

Okej Krzysztofie SOG poleciał za wywar, zdrowie wróciło !

A taki łańcuch gdzie nabyłeś, że spytam ? I jak to do pasa mocujesz?

no ewentualnie mógłby większy urosnąć hi hi


facetom to zawsze mały się wydaje
ale robi wrażenie i smakowicie wygląda...sernik oczywiście


kurde jak ja lubię oglądać takie filmiki z podciągania z dowieszonym ciężarem
silny jak zwykle

hentel ciężej na barka wrzucić niż wycisnąć tak to wygląda

box dobry, chciałbym poczuć takie kg na plecach znów

pozdrawiam i jedziesz dalej z tym koksem

Przemyski
Łańcuch to żaden specjalny po prostu metr stalowego łańcucha z zapinką w kształcie litery U .
Za każdym razem muszę rozpiąć pas by go przez niego przewlec

VENA
kurde jak ja lubię oglądać takie filmiki z podciągania z dowieszonym ciężarem
silny jak zwykle

Jak kobieta tak mówi to naprawdę się ciesze

gruby__69
No już się ciężkie robią te hantle , czy dam wycisnąć 50 kg ? Bo sobie wyznaczyłem na maksowaniu

Box idzie opornie ale idzie .

No kiedy do nas zawitasz tak na dłużej

30 LIPIEC & 14 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(136- SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 90 % .

1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

22 kg x 10
28 kg x 6
28 kg x 5
28 kg x 5
28 kg x 5
28 kg x 5

2. BOX PRZYSIAD .

60 kg x 6
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

115 kg x 50

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

60 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

95 kg x 8 x 4

6. BRZUSZKI .

4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia)

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [ PEŁNE RUCHY PODCHWYT ]

5 x 5 ( ciężar swojego ciała)

Po treningu siłowym 10 minut interwały na rowerku stacjonarnym .
10 minut zabawy z workiem + sparing z partnerem .

********************************************************************************

Można powiedzieć spokojny trening który jednak dał mi się spocić .
Teraz czeka mnie następna przeprawa w walce o 95 i 100% maksów w poszczególnych ćwiczeniach . Mimo ze zapodaję monohydrant jakoś nie odczuwam wielkiej mocy .
No cóż wszystko wyjdzie w praniu , nie ma co się przejmować przed czasem .


FOTKA TOWARZYSKA PO SPARINGU BEZ RĘKAWIC Z KOLEGĄ, KTÓRY TEŻ ĆWICZYŁ SW,

NIE ŚMIAĆ SIĘ TYLKO BO FORMY NIE MA









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-30 20:42:29

Dwa koksy, trzeba było nagrać ten sparing.
MMA Panowie, MMA!