160

Tłuszcze oscyluje się na poziomie 1-1,5g na kilogram masy ciała. Mniejszą ilością można sobie na pewno zaszkodzić, tym samym rozwalić gospodarkę hormonalną. Skoro masz za dużo białka, spokojnie możesz 2-2,5g na beztłuszczową masę ciała, więc moim zdaniem max 160 bym ustawiła. Reszta węgle, obserwuj ciało i obwody. I później ew. zmieniasz.

Coś źle policzyłeś ;-) Daj 160-180g białka Tłuszcze na poziomie 70-100g I węglowodany 250g w dni treningowe, zaś w dni wolne 200g Od tych wartości zacznij obserwowanie organizmu i obwodów (szczególnie pas i biodra).

Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam

Skurczowe spadło o ok 20. Rozkurczowe o ok 5. Przeważnie miałem 150-160/80-90. Teraz jest raczej w okolicach 140/85. Myslę że będzie jeszcze lepiej ,bo mam jeszcze 20 kg bzlastu do zwalenia z pokładu . Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-10-22 00:08:24

Jakie masz braki w diecie? Ile musisz bialek i ile wegli dostarczyc z odzywki? Lepiej kup sobie opakowanie 3300 g za 138zl(kiedys byly 4 kilo za 160 zl) bo 1 kg to sie nie oplaca.

Niestety pompki odpadają :) Po 10-15 pompkach ciśnienie nagle rośnie do 160/115, a to stanowczo za duzo :)

[...] i poza tym on też z nimi przegrał wiele razy. Poza tym Sakuraby TEŻ nie jest "pakerem" ma chyba koło 95 kg, wiec niewiele. No niby rządzą, taki Bob Sapp 200 cm i 160 kg przegrał juz chyba z każdym :) ;) Koniec tematu, to miał być żart ogólnie z tymi testami :) choć być może za 10 lat będzie się na scene zawodników wnosić bo sami nie [...]

Wkradly sie bledy do diety i po poprawce wyszlo mi 2767kcal B-240, W-160, T-131 to chyba jakos nie wplywa na caloksztalt ale jest warte odnotowania. Dzieki za wypowiedzi panowie. Niech moc bedzie z wami xD

[...] treningu. A zatem bezwzglednie wymaga sie medycznej kwalifikacji do cwiczen i systematycznej kontroli lekarskiej w czasie treningow. Wg wielu autorow wartosc cisnienia 160/105 dyskwalifikuje pacjenta z cwiczen. Treningi powinny byc podejmowane regularnie (te treningi o ktorych pisałam wczesniej, wytrzymałosciowe)3-4 razy w tyg o [...]

[...] 80g białka 5g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+135=561 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g węgli Orzechy Włoskie 15g tłuszczu 5. 135+160+40=335 Dorsz 33g białka Ryż 40g węgli Olej(40kcal) 5g tłuszczu 6. Połowa z 3 dania 7. 120+88+156=365 Twaróg 30g białka Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8 Pestki z Dyni [...]

[...] 60g białka 4g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+135=561 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g węgli Orzechy Włoskie 15g tłuszczu 5. 96+160+40=296kcal Dorsz 24g białka Ryż 40g węgli Olej(40kcal) 5g tłuszczu 6. Połowa z 3 dania 7. 120+88+156=365 Twaróg 30g białka Kefir 2% Białko5g,Tłuszcz 4g,Wegle8 Pestki z [...]

Oliwa wcale nie taka zła okolotreningowo, a co do diety - dla Cb tylko masa, dodaj do zapotrzebowania 300 kcal i zobacz co sie bd dzialo z organizmem, jak dla mnie za mało tłuszczy i trochę malo biala podwyzszylbym do 160-70g Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 20:02:15

[...] Enan 4 miesiące 350mg e7d 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do owłosienia całego ciała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] 37 -klatka: -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 rok bez przerwy nie liczac wczesniejszych paru lat 6. DIETA: teraz redukcja od lutego masa jest od dietetyka -białko: 160 -węglowodany: 3 porcje po 50 gram ryzu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys sam testosteron metka i wino osobne cykle 8. TRENING: silowy 9. CEL [...]

[...] Trening : - Cel cyklu : - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiące Poziom BF% : -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : -- Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 Martwy ciąg (MAX) : 160 Przysiad (MAX) : 150

[...] zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ogórek 30 g OK 4. Posiłek potreningowy: Banan 180 g Tuńczyk w sosie własnym 185 g Ryż biały 100 g OK 5. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 10 g OK Kcal: ok. 2800 Białka: 160 Tłuszcze: 106 Węglowodany: 307

To mam tak : 2400kcal 160/200/120 moze tak byc? Niby z moich kulawych wyliczen wyszlo ze ma jesc lacznie 2750kcal ale cos to chyba za duzo...? :-?

[...] 155 przy wadze 77. Byly co prawda wyzsze wyniki, ale goscie wiecej wazyli. Jeden wycisnal 170 kg i zajal 3cie miejsce, natomiast drugi byl koles co wycisnal chyba 165 (albo 160, nie pamietam). Gosc, ktory wycisnal 170 sprobowal 180, ale w polowie stanelo mu, potrzymal tak pare sekund, ale nie udalo mu sie drgnac do gory. Na koniec Furmanek [...]

[...] W sobotę dominowali reprezentanci Japonii, którzy triumfowali w trzech kategoriach, oraz Francji - w dwóch. W dwudniowej imprezie bierze udział 382 judoków (222 mężczyzn i 160 kobiet) z 49 krajów. Polki w sześciu pojedynkach odniosły tylko jedno zwycięstwo - Bukowska nad Szwedką Sanna Askeloef. Wspomnieć jednak trzeba, iż Nowak i Bukowska [...]

[...] W 6,7g ; T 16,6g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły (417kcal ; B 50,2g ; W 48,5g ; T 1g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (317kcal ; B 28,7g ; W 43g ; T 0,7g) przed snem: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) RAZEM : 1772kcal (B 177,9g ; W 160,1g ; T 45,9g)