pomoc w doborze kcal i btw

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 29
Waga : 63-64
Wzrost : 171
Staż treningowy:
Obwód pasa :84
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz nic czasem bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: budowa miesnia z jednoczesnym spalaniem tluszczu..

Witam
Pisze w imieniu mojego narzeczonego, troche sie ostatnimi czasy zaniedbał w diecie jak i w codziennym "ruszaniu sie" musze mu pomoc i zaczac go motywowac bo jeszcze troche i moze odbic sie to na jego zdrowiu. Narazie chcialabym go oswoic z dieta a pozniej zaciagne go na silownie :D

nie wiedzialam w jakim dziale to umiescic jak cos nie tak to prosze o przeniesienie do odpowiedniego dzialu!

jaga1708

Pisze w imieniu mojego narzeczonego, troche sie ostatnimi czasy zaniedbał w diecie jak i w codziennym "ruszaniu sie"

wiesz co trzeba zrobic

co do zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz na www.potreningu.pl
BTW 2/1/reszta

jaki staz treningowy? zero? nic nie uprwial?

juz jakies 7 lat temu cwiczyl na silowni troche takiej u kumpla... a tak to nic czasem powali w worek 15 min :]

wole zeby ktos od poczatku doradzil jak ma byc

Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2014-11-02 12:15:07

To mam tak : 2400kcal 160/200/120 moze tak byc? Niby z moich kulawych wyliczen wyszlo ze ma jesc lacznie 2750kcal ale cos to chyba za duzo...?

130g bialka starczy, tluszcze na poziomie 70g, reszta wegla
na start 2400 moze byc

ok! dzieki za pomoc!