Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LC A teraz postaram sie zamieścic dietę która sam ułozyłem ,prosze o ocene oraz ewentualnie porade;p Moje dzienne zapotrzbowanie to ok 2300kcal, jak narazie to BTW wynosi 160/100/220 Moja dieta : POSIŁEK 1 Płatki owsiane 1Orzechy włoskie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko UHT 3,2% tłuszczu ŁĄCZNIE: btw/ 32/36/53 /kcal 663 PSIŁEK 2 [...]
mam 20lat 160cm i waze okolo 62 kg....bardzo chcialabym zmienic swoj wyglad.. i raz na zawsze uzyskac piekna figure...probowałam juz różnych głodówek ,, i schudłam sporo ale potem pojawial sie efekt jojo i wygladalm jeszcze gorzej. teraz chce zdrowej diety ...bez efektu jojo...dostowsowanej do mojego stylu zycia. chcialabym dolaczyc do tego [...]
[...] 3x w tygodniu Cel cyklu: masa plus siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
[...] mi jakies rady bo nie wiem co zrobic zeby troszke tluszczyku zrzucic jeszcze i do tego ladnie sie wyrzezbic:) Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 66 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~15.74% Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: slaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 170x5 Witam skonczylem ostatni cykl, pierwsze 5tyg zabawa z masa, kolejne 5 tyg redukcja z 107 na 98, pas z 88 na 83, zostalo mi tylko 1/3 [...]
[...] Poziom BF%: 9-13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zależności od diety Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ektomorfik Wyciskanie leżąc (MAX): 150-160 Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): 110 seria Zmieniony przez - Jaco... w dniu 2011-07-07 20:50:56
MARIA SOLAWA rocznik - 1992 wzrost - 159 cm Federacja - IFBB Osiągnięcia - X miejsce - Mistrzostwa Świata w Fitness w Białymstoku 2016 - kat. do 160 cm - III miejsce - Grand Prix Polska Ossa Hotel 2016 - kat. do 163 cm - V miejsce - Puchar Polski 2016 - kat. do 166 cm - udział w Arnold Classic Europe - Hiszpania - IV miejsce - Kamienna Rzeźba w [...]
[...] inne sporty : czasami basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, lawka z regulacja(płaska skos) drążek , 160 kg nakładu Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna , węglowodany Barki + biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o skierowanie mnie do odpowiedniego. Trochę o mnie. W maju skończę 15 lat, jestem dziewczyną, w przyszłości marzy mi się ukończyć uczelnie wychowania fizycznego. Mam ok. 160 cm wzrostu. Podobno jestem dość sprawna fizycznie, mam nadzieje, że nie jest to po prostu pocieszanie mnie. W tym kłopot, że chciałabym poprawić swoje umiejętności, a [...]
[...] g Mięso z piersi kurczaka 130 g Chleb żytni razowy 100 g Masło 5 g Ser Brie pełnotłusty 10 g POSIŁEK POTRENINGOWY: B - 40 g T - 7,9 g WW - 51,5 g Mięso z piersi kurczaka 160 g Chleb żytni razowy 100 g Masło 5 g OSTATNI POSIŁEK: B - 27,1 g T - 9 g WW - 0 g Tuńczyk w oleju/sosie wlasnym SUMA: BIALKO - 179,5 g TLUSZCZ - 63,3 g WEGLOWODANY - [...]
[...] (średnio aktywny, praca siedząca) Budowa (i to jest ważne): ENDO (szerokie biodra, łatwo łapiący tkankę) Z tych danych obliczyłem zapotrzebowanie na 2800 kcal, a dokładniej 160 b\104tł\307ww. Czy powinienem od razu wskoczyć na taką kaloryczność? Zastanawiam się, czy lepiej nie będzie zacząć od 2600 i dodawania kcal dla bezpieczeństwa stopniowo? [...]
[...] Na kolację dopierdzielam ponad 50g białka i też martwi mnie to, czy to już nie przesada. Za każdą odpowiedź szczerze dziękuję :) Zapotrzebowanie wyliczyłem na: - 3400kcal - 160-170g białka. - 425-475g węgli - 91-113g tłuszczu. Cel : przyrost masy Płeć : facet Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 32cm (35cm [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: glowa do lysienia, cialo do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140
[...] tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130
[...] Ujmę to inaczej - robić aeroby, ponieważ doczytałem się, że najlepsze efekty w spalaniu fatu uzyskuje sie przy 70-80% HRmax (w moim przypadku HRmax->202, FitnessZone->141-160) oraz czas treningu powinien byc ok. 1godz. Wszystko sie wydaje proste i oczywiste, ale... Co zrobić kiedy przy bardzo wolnym biegu (wolniej sie nie da) tetno osiaga ok. [...]
[...] sparowałbym z kumplem, który od niedawna trenuje, biegałbym, skakał na skakance itp? Czy lepiej przez wakacje biegać i robić kondycję, a do klubu zapisać się w październiku, np. w Warszawie? Koszty to pewnie coś koło 160 zł miesięcznie licząc dojazdy i treningi. Co myślicie, nie tracić czasu i zacząć już teraz czy dopiero jak będę na studiach?
[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:220 -przysiad:190 Witam koncze 3 tydzien VLCD,zjechalem ze 107kg na 93kg.Planuje nie robic zadnego ładowania tylko odrazu wchodzic na mase,co myslicie o [...]
[...] budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: Obecnie świeżo wyleczony po gino złapanym przez metanabol... (dawkowanie piramidalne było) i nadczynność tarczycy (biorę Euthyrox) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 120