160

[...] na razie wbiłem go na jakieś 14 cm jednak myślę że da radę tym 16 :) Nie wiem co mnie do tego podkusiło...wg. mnie tu już się zaczyna wiejski tuning O wytrzymałości na razie nic nie mogę powiedzieć-jak mnie dłuższy czas nie będzie na forum to znaczy że "XCR 160" nie zdał egzaminu a ja leżę w szpitalu lub gdzie indziej Pozdrawiam

[...] sily ... no jeszcze jej nie ma, ale i tak jestem zadowolony .. pol roku przerwy mialem wiec w 7tyg nie da sie odrobic wszystkiego . Mysle, ze bez sprzetu na 100% bym zrobil 160 - 130 - 200... a moze gdzies jeszcze dolozylbym po 5kg i wyszlo by 500kg w TS Zakonczylem wlasnie 1sza czesc metody, która zaplanowalem. Jestem zadowolony bo nie ukrywam [...]

[...] w sprzet do siadow i koszule. Siady baaaardzo ciezko, w koszuli na 165 padlem We srode jeszcze zrobie ciagi do 190/4 i pozniej na zawody Treningowo mam zrobione 220 - 160 - 260 = 640kg co daje mi ~470pkt wilksa .. tragedii nie ma, ale rewelacji tez nie. Prog kompromitacji ustawiam sobie na 620kg - klasa mistrzowska w TS, ale po cichu [...]

[...] nie jest ani zbyt słodka, ani mdła -> smakowała mi TRENING -> zgodnie z planem wykonałam dziś trening aerobowy -> 60 minut spędziłam na bieżni z HR w zakresie 140-160 (w zależności od stopnia nachylenia bieżni -> biegałam z programem "wzgórza"). Na koniec wykonałam ćwiczenia rozciągające uwzględniające przede wszystkim [...]

[...] W dniu dzisiejszym wykonałam trening aerobowy. Skorzystałam z ładnej pogody i udałam się biegać w plenerze. Trening trwał 50 minut, a moje HR podczas biegania wynosiło 150-160 Biegałam w pełnym słońcu, w okolicach południa, więc lało się ze mnie niemiłosiernie, a przetrwałam i nie padłam po drodze dzięki wodzie zabranej oczywiście w bidonie [...]

[...] Trening w terenie, dokładniej w Dolinie Chochołowskiej... o zmroku (ostatnie pół godziny już w totalnych ciemnościach, w lesie okrytym mgłą ). Cardio ze średnim tętnem 160-170: 20 minut, aero: 50 minut. Suplementacja: spalacz 2 razy po dwa kapsy, coraz bardziej smakujący mi Isopure po treningu, 30 minut przed ampułka Active Burn i na noc [...]

[...] jakoś wyszło z dobowym bilansem, że zrealizowałam założenia pod względem kcal i ilości białka bez tej odżywki. TRENING Dzisiaj zaliczyłam trening cardio na bieżni z HR 140-160. Ćwiczyłam 50 minut. SUPLEMENTY Przed treningiem wypiłam ampułkę Easy Body Active Burn. Spalacz Easy Body Burner -> 3 kapsułki rano, 2 w ciągu dnia pomiędzy [...]

http://www.firstrow1.eu/watch/188396/1/watch-ufc-160:-preliminaries.html

masz steama na fb już koniec http://www.firstrow1.eu/watch/188396/1/watch-ufc-160

http://www.firstrow1.eu/watch/188396/1/watch-ufc-160

http://www.day.to/watch/live/streaming/online/free/en-vivo/m11/3/may-25-2013/ufc-160-cain-velasquez-vs-antonio-silva.html łap

http://www.firstrow1.eu/watch/188396/1/watch-ufc-160 sorki

http://www.day.to/watch/live/streaming/online/free/en-vivo/m11/3/may-25-2013/ufc-160-cain-velasquez-vs-antonio-silva.html

http://www.day.to/watch/live/streaming/online/free/en-vivo/m11/3/may-25-2013/ufc-160-cain-velasquez-vs-antonio-silva.html prosze

Jestem po 5 tyg mini cut, choc 4 by wystarczyly. Ciś pięknegi wrócic na dodatni a nawet zerowy bilans. Spokojnie zasypiam, nie przebudzam się, a przy spokojnym bieganiu puls w okolicach 120, a przy sprincie 140. A na minusie miałem przy spokojnym biegu 140 a sprint to prawie 160.

Trening 27.01.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4x 16 ( progres ciężaru) wypychanie na maszynie: 4 x 16 ( progres ciężaru) przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 10 185 x 10 212,5 x 10 uginanie na dwugłowe łączone ze skłonami na ławce rzymskiej: 4 x 14 i 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie i brzuch 7 serii przedramię : 6 serii [...]

[...] . Trening 28.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 4x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 15 50 x 15 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 4 180 x 1 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki na skosie : 4 x 14-12

[...] sztangą łamaną: 4 x 14-12 uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 4 180 x 1 wyciskanie na ławce skośnej: 100 x 8 120 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki na lekkim skosie : 4 x 12-14 Trening całkiem dobry, [...]

[...] bo w ziemie to się nic nie chce. Trening 10.02,2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) [...]

[...] uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotkowy chwyt stojąc: 4 x 14-12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki hantlami, lekki skos: 3 x 14 Brzuch: 4 serie tylko na [...]