160

trening: przysiad tylni rozgrzewka 80 x3 100 x3 120 x3 140 x3 160 x3 140 poszlo lekko, z ladna technika itd ale 160 juz ciezko i troche chvjowo bylo, filmik nizej przysiad przedni wasko 70 x5 90 x5 110 x5 70 x20 wykroki 70 x8 70 x8 70 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 mc na prostych 30 x10 30 x10 30 x10 uginanie lezac 20 x15 30 x8 30 x6 25 x8 +lydki 1 obw [...]

Wyniki z zawodów Kategoria Junior: 1. Daniel Mieczkowski 160 kg (Kętrzyn) 2. Tomasz Leszczyński 150 kg (Głomno) 3. Grzegorz Bitel 150 kg (Giżycko) Kategoria Seniorów: Kategoria do 82,5 kg: 1. Kamil Nowakowski 150 kg (Giżycko) 2. Krzysztof Jarka 145 kg (Mrągowo) 3. Maciej Rajkowski 140 kg (Ketrzyn) Kategoria do 90 kg: 1. Grzegorz Sojko [...]

[...] w bilans   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 615        255,2        453,7        87,0         43,7         160,6      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        5,0        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne           808       26,3      160,7        8,9       29,7       10,9     Owoce           197        2,0       49,4        0,5        3,9       49,4     Warzywa           155        9,2       30,0 [...]

[...] Jacksonem. Walka wieczoru (Paramount, DAZN godzina 4:00) 265 lbs.: Fedor Emelianenko (240.5) vs. Quinton “Rampage” Jackson (265) Co-main event 155 lbs.: Michael Chandler (160.7) vs. Sidney Outlaw (160.9) http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-237-Michael-Chandler-vs-Sidney-Outlaw-1024x683.jpg 170 lbs.: Michael “Venom” Page (172) vs. Shinsho [...]

ale przy tym chwycie gdybym je wyprostowal to patyk by mi na czaszke sie s,,,,,,,il spadl znaczy :-D i wydaje mi sie ze jest jak ten lysy tlumaczy :-D nie to nie Vin Diesel 8-) /SFD/2017/1/16/c1b5f42edd1a4f839ef5848538e387c1.jpg

jem kreatyne ;-D poczulem nadchodzacy katar i pojechalem temu zapobiec siad 10 x 20 5 x 40 50 60 3 x 80 90 100 2 x 110 120 1 x 130 140 0 x 160 }:-( 0.5 x 160 4 x 1 140 martwy 170 bez paskow /-)_ 190 ... przykleilo sie do ziemi 8-O martwy rwaniowy ( lapki przy talerzach ) 5 x 100 110 3 x 1 120 dalej leje sie z nosa ale .... w dupie to [...]

dzionek ADHD :-D siad mine zalamal ,chyba musze sie udac do jakiegos GURU ! kladzie mnie do przodu i nie umiem sobie z tym poradzic ! 160 idzie w dol a z powrotem juz nie ! za 1 podejsciem pop....lilem talerze i bylo 5 wiecej z jednej strony , 2 podejscia pod 160 i dupa , 150 poszlo tak zmeczone ze ...:)) wl tu juz lepiej 1 raz wypchnąłem [...]

[...] z programu ! dzis prawie mnie rozjechalo ... psychicznie \-) martwy doszedlem do 140 jakos tak niemrawo , wypada z lapki , a mam jeszcze rozcieta dlon to i ciut irytuje 160 ,wzialem paski :-PP podnioslem 2 repsy i ... DUPA !!!! cos sie zacielo j**nalem paski do torby i szykuje sie do wyjscia :-( ... ale zeby tak od razu ,ciezko nie bylo [...]

[...] i runtastic to możesz śledzić co i jak) tempo - 6:44 http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps03de6dc8.jpg ostatnie wybieganie tempo - 7:06 ten skok na 160 + kilka minut na 150 to przedzieranie się przez jakieś krzaczory (fajnie to widać w playarze i na mapce w garminie), przez co też siadło mi mocno tempo [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           921      143,9       25,6       26,4        0,0        0,0     Roślinne           929       28,4      160,0       23,1       26,1        1,8     Owoce           211        2,0       51,4        0,8        3,5       41,7     Suple           180       42,8        1,5        0,7 [...]

[...]       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            pstrąg          100        160       18,6        0,0        9,6                                  Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6 [...]

[...] kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:45                9:04                 2 /10                100                  134                  160          Dystans: 1500m           Tempo: 6:07            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps8050dac3.jpg   Rodzaj     Godzina   [...]

2014-11-18 wtorek dzień nuk :-) czworogłowe przysiady - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 3 / 160 x 3 / 165 x 2 przysiady - pełne do samego spodu z zatrzymaniem się w dolnym punkcie 80kg x 10/8/8 wypychanie na suwnicy - 4 serie robocze dwugłowe uginanie na maszynie - 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy bardzo [...]

[...] piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]

[...] trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny trening, nie wiem czy [...]

2014-12-22 poniedziałek zaległy trening z zeszłego tygodnia - plecy plery mc - 100 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 180 x 5, dziś robiłem na bardzo mocno wygiętym gryfie do tego niesymetrycznie więc ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i [...]

[...] efekt "machania" ręką, a nie biegania, następny razem wrzucę pulso do kieszenie spodenek i zobaczymy jak to wygląda automatycznie pewnie ilość spalonych kcal też będzie niższy prac pikawy w trakcie gry, średnio 140, max 167 - generalnie serducho przez cały czas pracuje w przedziale 120-160 SFD/Images/2015/7/23/a98fc2874c054df89f3f93883e2eac35.jpg

[...]         8 /10                865                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, [...]

[...]        6,4        0,0  18:00     c2                   1 670       20,6      217,6       86,8        8,3       93,6            ciasto          400      1 200       16,0      160,0       62,4        6,8       40,0            Lód          210        470        4,6       57,6       24,4        1,5       53,6  19:00     p2                      84 [...]