160

[...] i lupanka caly czas%-) Dzis wpadl tez cheat , ale jak na mnie to bez szalenstwa nie mialem sily jesc po treningu , potem merfo wlecialo wiec bez obaw\-) chcialem dac 160 kg x 10 - ale uchwyt puszczal wiec dalem 155kg i poszlo 10 razy a 11 za Przemka jak pisalem\-) Wioslo chyba hantla 60 ta sama historia ciezar lekki ale przedramie [...]

Dziś poszedł plecak + brzuch i 20.minut cardio. 1.MC 60 80 100 110 120 130 140 150 160 165 x 6 + 2 regresy 100 kg x 12 80 x 15 2.ściąganie nachwyt em r8 około 10 serii + 2 regresy tam było po 15-20 z przytrzymaniem 3.Wioslowanie jednoracz polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy [...]

Lecimy bez wymówek musi byc 160 kg do 4 tyg . Ale najwazniejsze to poprawic technike bo dalej kuleje :(

https://youtu.be/yHvUWZhrbJ8 MC : 80 , 100 , 120 , 140 , 160 , 170 , 180 x6 - regres : 140 x 10 i 120 x 12 Reszta w filmie . 25 jednak silownia zamknieta to 26 lecimy z Pawlem mocno nogi po 2 dniach cheatow bedzie petarda. Jeszcze zostaly mi 2 treningi w tym tyg i piatek/sobota/niedziela off. Piatek doeta dopieta . Sobota i niedziela 2-3 pierwsze [...]

[...] siłownię a ja na sieciowke za darmo nawet nie pójdę a dziś moja zamknięta bo siedzę w pracy bo 1.5 stawki i lece pozniej. Dzis lecimy z Rafalem to będzie grubo z nogami - chce 140 x 12 usiąść i potem na 150 i 160 na kilka ruchow Wczoraj rozmawiałem z pewną osoba z forum i od dziś już wprowadziłem zmiany i podkrecimy śrubę na ostatnie 4-5 tyg

[...] bary 40 kg x 8 ze sporym zapasem to 140 x 8 z siadami tez calkiem spoko - choc technika jeszcze do poprawy. Wioslo ostatnio 60 kg x 8 jednoracz + 130 kg x 4 ze sztanga . Mc 160 kg x 6 , 180 x 2 wiec jakos to idzie na masie mysle ze sporo tez pojdzie do przodu. Co do masy to juz wrzuce troche wiecej saa i zmienie na nexium albo androchem zeby [...]

Wczoraj plecy. Martwy ciag 60 x 8 , 80 x 8 , 100 x 8 , 120 x 8 , 140 x 8 , 160 x 6 i 180 x 4. Wczoraj bez cardio bo sie nie wyrobilem. Dzis barki i triceps + 40 minut cardio. Dieta dopieta. Jutro 6h w pracy i 7 dni wolnego. Do Hiszpanii jednak nie jade bo niestety moja Karola moze wziac tylko 7 dni wolnego w pazdzierniku a caly wczesien jest [...]

[...] bo nie robi mi się żadna fałdka a pod palcem czuję wgłębienie ale takie na może 0,5cm. Ćwiczenia mam wpisane w dziennik z 29.03, wczoraj był orbitrek 40 min z tętnem 160. Nie wiem tylko czy wszystkie ćwiczenia z treningu dobrze wpisałam - nazwy niektóre są mi obce:-P co do tej nieszczęsnej szynki - piekę lub gotuję te "5 minutowe" ale [...]

dziś tylko orbitrek 35 minut, tętno 150-160 Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c08aef4b7ddf42d4936d165b3b8e2870.png

DNT - orbitrek, tętno 160-180, 16km

Nie no ja wychodze... Ja mam w udzie wiecej niz wy obie, a nie mam nawet 160 cm wzrostu Grubasy dwa sie wdaly w dyskusje Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-06-12 13:13:56

[...] 25x3kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min Burpee chalange: (niedziela) 1. 3x 2. 10x 3. Postepy W zeszlym tygodniu waga pokazala 57.6kg, obecnie: 55.1kg Dla [...]

[...] 25x4kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. 4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, Hravg = 165 Dzien 5: wolne Dzien 6: Aero: 1. 45 min 2. 45 min 3. 45min 4. 45 min Burpee chalange: (niedziela) 1. 3x [...]

[...] swing 12 kg 3x pull-up (ziel. powerband) 30 box jump 50 cm 3x pull-up (ziel. powerband) 50x KB russian swing 12 kg 3x pull-up (ziel. powerband) 100x jump rope 10m33s 147/160 + /SFD/Images/2015/8/9/87c171e4a38a4c4db28383bb3fd786bf.jpg 1. udalo się zamknac ostatnią rundę, do 40 jade tylkiem do ziemi od 50 plyciej 2. zmniejszylam obciazenie i od [...]

1x Kelton HOME gryf prosty 160 cm fi 28 mm Za 50 zl moge kupic :) Co Ty na to ?

[...] HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. HSPU może być chociaż na pewno nie jest na poziomie elite %-). Fajny workout z hantelkami. Pozdro

[...] jak ma sprzet a czy w walce z wami ( nie pamietam kiedy to bylo ale napewno wakacje w Warszawie tez mieli sprzet ?? chyba nie a wtedy z wami wygrali i byla to walka ustawaina banda na bande Legii chyba kolo 160 Lecha 120 jak dobrze pamietam) Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-09-10 00:50:12 Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-09-10 00:58:36

[...] do autoktow za***isty + dla policji nie ma co 2 i tylko dlatego ze sie nie zatrzymal to byl powod zeby go zabic ? pies ktory otwiera drzwi i uderza nim kolesia pedzacego 160 km/h robi to zeby go bezpiecznie zatrzymac tak? udalo mu sie za***iscie chlopak wpadl po autokar zginal na miejscu nastepny za***isty + dla policji gazowanie + kolejny [...]

[...] kacem. A tu proszę 9 pękło jak złoto %-). Wniosek - lekki kac może czasami sprzyjać. Jedyne co mnie martwi to tętno, którego przy takim tempie, nie daję rady utrzymać <160bps. Około 3-4 minuty wchodzi na 160-165 i tak zostaje. Nawet okresowe zwolnienie i sprowadzenie do 130 pomaga chwilowo i po przyspieszeniu od razu wraca. Mam nadzieję, [...]

[...] - dawno tak nie miałem. Później wkręciłem sobie, że to pewnie przez te węgle co ich trochę dorzuciłem %-). edit: tempo trochę mniejsze, ale za to udało mi się trzymać tętno <160 przez większość czasu. Chociaż przez to, że nie chcę aby poranny trening aero przekraczał 20min to taka intensywność powinna być OK. A jak będę robił wieczorem to [...]