Zrzucanie zbednego tłuszczu

Witam wszystkich forumowiczów amatorów jak i profesjonalistów tych tematów!
Na wstępie podam swoje dane: 179cm 85kg. Moj problem jest taki ze rok temu bardzo przytylem na wadze 20 kg aż w 4 miesiące ostatnie pół roku chodziłem na siłownie bez biegania sama siłownia full body od miesiac przestałem chodzić z braku czasu w dniu dzisiejszym zacząłem robić 6 weidera + bieganie dzis 7 km w 50 min i teraz moje pytanie czy na zrzucenie z calego ciala i wyrobienie brzucha wystarczy robic 6 i bieganie 3 razy w tygodniu czy to za mało i efektów nie będzie? Jakie jest wasze zdanie na temat 6 weidera i czy da sie coś zrobić na bolący kręgoslup np jakis pas?
Dieta wiadomo trzymam jak moge dzis odrzucilem slodkie i smieci tylko woda ew jakies soki typu costa czy to tez raczej nie?
Dzieki z gory za pomoc!

A) Daj spokój z "6", bo nic ci nie da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz szkodzi. Pas jest do bicia rekordów. E) Ty chcesz redukować do szkieletu? Będziesz wyglądał jak anorektyk. Najpierw przymasuj z sensowną dietą masową, a na lato wytniesz.

J/W

Nade wszystko słaby odcinek lędźwiowy jak Ty to nazwałeś to nie jest przeciwwskazanie medyczne. Skąd taka diagnoza?

Noo szczerze mowiac tak jak zielony palnąłem , kiedyś cwiczylem na martwy problem ustał jednak po pol roku wrocil teraz jezdzac samochodem dluzej tez mnie boli kregoslup ale wiadomo to po kilku godzinach i to normalne chyba. Do Tygrys_85 mowie dzis robilem ten bieg ale zmienialem caly czas 8/12/10/9/10/8/6/10/4/12 i tak przez 50 minut wiec mowie dieta no odrzucilem slodkie i tak dalej nie obzeram sie, nie chce do szkieleta chce wyrobic miesnie i dobrze wygladac

Dopracuj swoje odżywianie, daj bilans kcal w granice zera/lekkiego plusa i złapiesz dwie sroki za jeden ogon (trochę fatu spadnie, a masa mięśniowa urośnie).

Obliczylem ze potrzebuje 3710 kcal a dzis zjadlem cos blisko 3 tysiecy , chyba cos zle policzylem? Zielony jestem :/

Coś źle policzyłeś

Daj 160-180g białka
Tłuszcze na poziomie 70-100g
I węglowodany 250g w dni treningowe, zaś w dni wolne 200g

Od tych wartości zacznij obserwowanie organizmu i obwodów (szczególnie pas i biodra).

Dobrze tak zrobie zaraz se uloze jakas diete pod to co napisales

teraz druga sprawa z cwiczeniami robic 6 weidera do tego biegania czy czyms to zastapic? Sorki za spam chcialem linijke nizej i sie dodalo

Po co ta 6? Ona nic nie spala. Szkodzi za to na kręgosłup.

To czym ją zastąpić żeby coś na ten brzuch robić?