...
Napisał(a)
To podobnie jak ja, mam 161 cm Też się najlepiej czuję przy 58-59, ale po tej drugiej ciąży nie mogę zejść poniżej 60kg.
...
Napisał(a)
VikiTo podobnie jak ja, mam 161 cm Też się najlepiej czuję przy 58-59, ale po tej drugiej ciąży nie mogę zejść poniżej 60kg.
Do 56kg udało mi się zejść na niskim deficycie , później przytyłam ze 4 i na niskich węglach udało mi się zejść poniżej 60
...
Napisał(a)
Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
15kg/20kg/10kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*7.5kgx16/7.5kgx15
*8kgx14/8kgx14
*8kgx20/9kgx12
*10kgx12/10kgx12
10kgx12/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
*10kg x12/10kgx12
*15kgx14/15kgx13
*20kgx10/20kgx10
20kgx12/20kgx10
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
27.5kg x14/25kgx16
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/15kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
16kgx16/13kgx20
To wyciskanie leżąc ciężko mi idzie ostatnio, jak krew z nosa.
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
15kg/20kg/10kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*7.5kgx16/7.5kgx15
*8kgx14/8kgx14
*8kgx20/9kgx12
*10kgx12/10kgx12
10kgx12/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
*10kg x12/10kgx12
*15kgx14/15kgx13
*20kgx10/20kgx10
20kgx12/20kgx10
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
27.5kg x14/25kgx16
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/15kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
16kgx16/13kgx20
To wyciskanie leżąc ciężko mi idzie ostatnio, jak krew z nosa.
...
Napisał(a)
Dół B
1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
*2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14
2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
*55kgx12/55kgx12/45kgx10
*55kgx12/55kgx12/45kgx12
55kgx12/55kgx12/45kgx11
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
*60kgx20/60kgx18/60kgx16
*65kgx15/65kgx15/65kgx15
65kgx20/65kgx15/65kgx15
4.Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
*90kgx12/90kgx12
*90kgx14/90kgx14
*95kgx14/95kgx14
100kgx12/100kgx12
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
5kgx12/5kgx12
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max
1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
*2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14
2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
*55kgx12/55kgx12/45kgx10
*55kgx12/55kgx12/45kgx12
55kgx12/55kgx12/45kgx11
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
*60kgx20/60kgx18/60kgx16
*65kgx15/65kgx15/65kgx15
65kgx20/65kgx15/65kgx15
4.Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
*90kgx12/90kgx12
*90kgx14/90kgx14
*95kgx14/95kgx14
100kgx12/100kgx12
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
5kgx12/5kgx12
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max
...
Napisał(a)
Góra B
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx16/10kgx16
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
30kgx14/20kg x16
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
*10kgx14 /10kgx14
*11.25kgx14/11.25kgx14
12.5kgx12 /12.5kgx12
12.5kgx14/12.5kgx14
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
20kgx12/30kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3sx10-12, 4sx10-12
*30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
Coś ciężko mi się zebrać do tej redukcji. Co planuje to mi coś wypadnie. Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx16/10kgx16
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
30kgx14/20kg x16
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
*10kgx14 /10kgx14
*11.25kgx14/11.25kgx14
12.5kgx12 /12.5kgx12
12.5kgx14/12.5kgx14
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
20kgx12/30kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3sx10-12, 4sx10-12
*30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
Coś ciężko mi się zebrać do tej redukcji. Co planuje to mi coś wypadnie. Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam
...
Napisał(a)
Jak nie masz żadnego deadline’u to pewnie lepiej poczekać z redukcją do połowy września szybko zleci
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
5kg/5kg/5kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
10kgx14/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
15kgx12/15kgx12
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
*27.5kg x14/25kgx16
30kgx12/30kgx12
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/15kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*16kgx16/13kgx20
19kgx15/16kgx20
W końcu udało się zrobić WL na 30kg
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
5kg/5kg/5kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
10kgx14/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
15kgx12/15kgx12
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
*27.5kg x14/25kgx16
30kgx12/30kgx12
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/15kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*16kgx16/13kgx20
19kgx15/16kgx20
W końcu udało się zrobić WL na 30kg
...
Napisał(a)
missInvincibleJak nie masz żadnego deadline’u to pewnie lepiej poczekać z redukcją do połowy września szybko zleci
Niby nie mam, ale już zaczyna mi wygląd brzucha przeszkadzać
...
Napisał(a)
marta894Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam
Czyżby "zjedz mięsko ziemniaczki zostaw"?
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDomarta894Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam
Czyżby "zjedz mięsko ziemniaczki zostaw"?
Nie xd za dużo pokus:p ale plany mi się zmieniły i jadę jednak w październiku więc może się wezmę w garść
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły