DT Marta

To podobnie jak ja, mam 161 cm Też się najlepiej czuję przy 58-59, ale po tej drugiej ciąży nie mogę zejść poniżej 60kg.

Viki

To podobnie jak ja, mam 161 cm Też się najlepiej czuję przy 58-59, ale po tej drugiej ciąży nie mogę zejść poniżej 60kg.

Do 56kg udało mi się zejść na niskim deficycie , później przytyłam ze 4 i na niskich węglach udało mi się zejść poniżej 60

Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
15kg/20kg/10kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
*7.5kgx16/7.5kgx15
*8kgx14/8kgx14
*8kgx20/9kgx12
*10kgx12/10kgx12
10kgx12/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
*10kg x12/10kgx12
*15kgx14/15kgx13
*20kgx10/20kgx10
20kgx12/20kgx10
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
27.5kg x14/25kgx16
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/15kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
16kgx16/13kgx20

To wyciskanie leżąc ciężko mi idzie ostatnio, jak krew z nosa.

Dół B
1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
*1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
*2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix
*2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14
3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14
2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
*40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
*50kgx14/50kgx14/40kgx17
*55kgx12/55kgx12/45kgx10
*55kgx12/55kgx12/45kgx12
55kgx12/55kgx12/45kgx11
3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
*20kgx15/30kgx18/40kgx20
*50kgx20/60kgx15/60kgx15
*60kgx20/60kgx18/60kgx16
*65kgx15/65kgx15/65kgx15
65kgx20/65kgx15/65kgx15
4.Hip thrust 2s 12-14
*80kgx14/80kgx14
*90kgx12/90kgx12
*90kgx14/90kgx14
*95kgx14/95kgx14
100kgx12/100kgx12
5.Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
5kgx12/5kgx12
6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max

Góra B
1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx16/10kgx16
2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
30kgx14/20kg x16
3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
*7.5kgx17/10kgx14
*10kgx14 /10kgx14
*11.25kgx14/11.25kgx14
12.5kgx12 /12.5kgx12
12.5kgx14/12.5kgx14
4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
*20kgx15/30kgx12
*30kgx12/30kgx12
20kgx12/30kgx12
5.Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12, 3sx10-12, 4sx10-12
*30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
*30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12

Coś ciężko mi się zebrać do tej redukcji. Co planuje to mi coś wypadnie. Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam

Jak nie masz żadnego deadline’u to pewnie lepiej poczekać z redukcją do połowy września szybko zleci

Góra A
1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15
5kg/5kg/5kg
2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
10kgx14/10kgx12
3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
15kgx12/15kgx12
4.WL 2s 14-16
20kgx14/20kgx14
*25kgx16/25kgx16
*27.5kgx12/27.5kgx12
*27.5kg x14/25kgx16
30kgx12/30kgx12
5.Wyciskanie na hamerze 2s 12
15kg/15kg
6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
*16kgx16/13kgx20
19kgx15/16kgx20

W końcu udało się zrobić WL na 30kg

missInvincible

Jak nie masz żadnego deadline’u to pewnie lepiej poczekać z redukcją do połowy września szybko zleci

Niby nie mam, ale już zaczyna mi wygląd brzucha przeszkadzać

marta894

Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam

Czyżby "zjedz mięsko ziemniaczki zostaw"?

DJ_DoDo

marta894

Akurat na początek września wypadł mi nie planowany wyjazd do domu, a pobyt u moich rodziców nie sprzyja redukcji więc trochę się wstrzymam

Czyżby "zjedz mięsko ziemniaczki zostaw"?

Nie xd za dużo pokus:p ale plany mi się zmieniły i jadę jednak w październiku więc może się wezmę w garść