DT Marta

marta894

To tak staremu robię na 50g białka /10g tłuszczu i 80 węgli
10tabletek słodziku rozpuszczonego we wrzątku +trochę drożdży ja daję świeże
250g twarogu chudego
100g mąki
Wszystko razem mieszam i formuje 5 takich okrągłych plackow
Na placki daje czekoladę gorzka (20g)
Z reszty ciasta na formuje kolejnych 5 placków i przykrywam nimi te z czekoladą i formuje bułeczki .
Piekę na oko jak już są takie zarumienione wyciągam . W między czasie delikatnie zwilzam je wodą podczas pieczenia , żeby nie były suche.

Pewnie jak się ciasto zostawi do wyrośnięcia to będą lepsze , ale ja przy młodym nie mam tyle czasu więc robię wszystko na szybko

Sobie robiłam pod makro 20b/5t/40w i też były spoko tylko że mało :p

Jutro będę mu robiła z dżemem zamiast czekolady bo ma więcej węgli więc dam znać czy też wyszły spoko :D

super to wygląda i dość "szybko" - zapisuję

C
1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12
*10kg x 12 l 10kg x 12 l 10kg x 12
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
5kg x 12 l 5kg x 12
3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15
35kg x 15 l 40kg x 15 l 55kg x12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
5kg x 15 l 10kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
20kg x 10 l 20kg x 10 l 22.5kg x 6
6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15
10kg x 15 l 10kg x 15
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
13kg x 15 l 16 kg
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
6kg l 5kg
Plank 3s


Ohp chyba 3tygodni nie robiłam więc te 20kg to było ciężkie

A
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15
86kg x 25 l 94kg x 20 l 110kg x 15
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
15kg x 15 l 25kg x12 l 30kg x 10
3.Uginania leżąc 3s
1sztabka x 15l 3sztabki x 12l 4 sztabki x 8
4 Safety bar squad z pauza 2s 12-15 ,1s 8-10
30kg x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
20kg l 10kg l 10kg
6 . Ht na maszynie 3s x 12-15
20kg x 13/ 30kg x 12 / 30kg x 12
7.rdl z hantlami 2x12+ ball leg curl 2x20
Leg curl 20+ rdl 8kg x 12 l leg curl 20+ rdl 10kg
Plank 3


?feature=share


?feature=share


Zrobiłam podejście do siadow z pauza chociaż ta pauza mogła być większa :). Ostatnie ćwiczenia sobie po zamieniałam bo mi się nie chcialo po siadach nic już robić i odcięło mi moce :)


Jakby co to nie ja tak głośno oddycham tylko mój stary


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-03-12 17:14:11

Zmeczylas go tymi swoimi siadami

Pauza krotka, ale jest

O siady z pauzą!! Wiem jak to boli. Łaczę się w bólu:)
Zaraz, zaraz - ale tam na dole to króciutko. Nagram swoje, bo może się wymądrzam, ze dłużej pauzowałam, a w efekcie też bedzie takie ciut ciut.
Marta - chudziutkie girki masz, wiesz?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-12 20:29:46

Paatik

O siady z pauzą!! Wiem jak to boli. Łaczę się w bólu:)
Zaraz, zaraz - ale tam na dole to króciutko. Nagram swoje, bo może się wymądrzam, ze dłużej pauzowałam, a w efekcie też bedzie takie ciut ciut.
Marta - chudziutkie girki masz, wiesz?



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-12 20:29:46

Tak tak wiem na dole za krótko :) przy 30kg miałam dłuższa , przy 45kg było już gorzej
Właśnie też to dziś zauważyłam albo to efekt tego w jakiej pozycji jest nagrane albo te leginsy wyszczuplają albo one są takie chude

Też mi się rzuciło w oczy, że chudziutkie i dwójki fajnie się odznaczają!

a ja jak ppatrzyłam, to za safty barem zatęskniłam

A
1.Przywodzenia na maszynie 3sx30
30kg l 46kg l 62kg
2.Wyprosty na maszynie 3sx20
12.5kg l 15kg l 20kg
3.Uginania leżąc 3s z pauza x12
2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki
4 Front squad 3s 8-10
25kg x10 l 30kg X10 l 40kg x 8
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
Obciążenie suwnicy x30 l10kg x25 l 10kg x25
6 . Ht na maszynie 3s x 12-15
30kg x 15
/ 30kg x 12 / 30kg x 12
7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20
Rdl 20kg +leg curl 20l rdl 20kg +leg curl 20
Plank 3

Dziś miałam godzinę na nogi więc musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić zamiennie co trening safety bar z frontami .Ht na maszynie zostawiłam z oszczędności czasu dziś
Jeszcze z rana zaliczyłam krótki spacer bo musiałam sprawdzić czy młody mi na dworze będzie chciał siedzieć w tym nosidle chustowym bo boje się ,że kiedyś dobije w lesie wózek :p nie było źle więc przy takiej pogodzie jak dziś będziemy chodzić na spacery w chuście :)

Dorzuciłam sobie białka i póki co na razie waga ładnie spada :)

No spada i waga i pomiary tez, ladnie, nawet nie wiem czy nie za szybko bo 5kg w dwa miesiace, ale jak karmisz to moze spalanie fatu isc szybciej, i jeszcvze jestes w miare krotko po porodzie, wiec moze to jeszcze te typowo poporodowe gubienie kg doszlo dodatkowo.