Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

3 czerwiec DT

dzis na warsztat poszły łapy




1.modlitewnik 4 serie
2.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
3.linki młotkowo wyciag dolny 4 serie
4.uginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 4 serie

1.francuskie sztanga lezac 4 serie
2.prostowanie przedramienia wyciag górny 4 serie
3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linka wyciag dolny 3 serie
4.pompki na poreczach 3 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu

Nowa pucha bcaa powder lepsza wieksza , mozna cała reke włozyc ;)





1.100g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
5.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Smakują Ci owsiane z rzepakowym ? Masz jakąś specjalną firmę ?

Owsiane gorskie rzepakowy z lidla i Be Fit - mega dobre

Czekam na puche BCAA mango do ktorej mozna wlozyc glowe

4 czerwiec DNT

dzien bez treningu cały dzien nad morzem , spaliłem sie niezle bo pogoda dopisała , oczywiscie pojemniki z jedzeniem z rana zrobiłem , a potem mały czit burger z podwójna wołowinką






Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku




1.400g całe jaja + ser żólty
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy
4.burger wołowy - 400g wołowiny

Dzisiaj w trójmieście pogoda dopisywała.
Fajnie że Bcaa teraz takie duże i można ręke włożyć, w większości suplementów całe łapy uklejone ..

no albo nie wchodzi haha

5 czerwiec DT

5 dzien treningowy w tym tygodniu , wpadły barki i pare serri nóg ale ciezko .

Tesco zaszalało i fanta sprite nestea zero w promocyjnych cenach







1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 4 serie
2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie
3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie
4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii

1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii
2.suwnica 4 serie - 300kg w ostatniej serii 10 powtórzen

3.łydkownica 5 serii



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.300g całe jaja + kawałki indyka + 120g chleb żytni
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
5.250g twaróg półtłusty + 110 makaron pełne ziarno
6.100g wafle ryzowe+ 50g masło orzechowe

6 czerwiec DT

plecy z rana i do pracy





1.hammer 1 + hammer 2 4 serie łączone



2.podciaganie na drażku 3 serie
3.wiosło hantlą 3 serie
4.hammer 3 4 serie
5.narciarz 4 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Vaso Fusion - przed treningiem





1.100g owsianki + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek
5220g piers z kurczaa + 100g ryż biały + 15g olej kokosowy
6.100g kasza + 50g masło orzechowe