Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Duzo nowych twarzy

Trenerzy maja co robic przynajmniej. Takze dla nich to plus :)

Jak waga teraz pod koniec masy? Kcal wciaz duzo jak na redukcje


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-28 15:02:25

ale moze nie wszyscy kazdy z nas kiedys zaczynal i wielu zostalo w tym na dlugo u mnie juz minie cos ponad 16lat

Carlitos proszę Cie nie pisz tu wiecej

28 kwecień DNT

wolne od treningu , problemy z autem latanie do mechanika




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - sniadanie




1.400g całe jaja + 30g Be Fit
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.120g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

auto to rzecz nabyta

tak

29 kwecień DT

poszły plecy z klata , i 4 dniowa przerwa bo siłownia zamknieta jakas przerwe maja




A.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
B.przyciaganie drażka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
A.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie
B.wiosłowanie sztanga smith 4 serie
A.wyciskanie na maszynie 3 serie
B.wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie
A.butterfly 3 serie
B.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 3 serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe