Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Carlitos

Jakies foty z koncowki masy??

foty beda

26 kwecień DNT

dzien bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + ser żółty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

To wytrwalosci w tym redu i silnej woli nie podjadaj tylko lodow

Silna wole to ja mam

w takim okresie to nie chodzi o silna wole czasami po prostu mozna na jakies 16 tyg do startu wtedy trzeba sie trzymac

Ogladalem pare stron wczesniej i masz mega bary. Cwiczysz jakos specjalnie je czy taki " genetic freak" ?

barki - gen - jedyny w mojej sylwetce

27 kwecień DT

dzis na siłowni to chyba jakiś zlot był , no niesamowicie duzo ludzi była walka o kazdy sprzet




1.uginanie przedramion siedzac z hantlami ławka lekki skos 4 serie
2.modlitewnik sztangą 3 serie
3.młotkowo hantla modlitewnik 3 serie
4.siódemkowanie 1 seria

1.francuskie sztanga leżąc 4 serie
2.linki wyciag górny 3 serie
3.pompki na poreczach 2 serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu
AMG - przed treningiem





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 60g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

U mnie na siłowni to samo :D każdy chce sie wyrobić do wakacji z 6packiem na brzuchu

teraz juz tak wszędzie niestety, ludzi jest wysyp , nowych wakacyjnych pakierów i chudzinek