Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

10 12 zalecam, to minimum by miec solidne uda, jak na czworki robisz ok 12 16 serii a na dwojki tylko 4 , to udo bedzie nieproporcjonalne.

A nie ważne

Ale rurek siady poszły jak plecy?


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-03-16 16:01:54

co 10-12 serii na dwójki ?

Carlitos

10 12 zalecam, to minimum by miec solidne uda, jak na czworki robisz ok 12 16 serii a na dwojki tylko 4 , to udo bedzie nieproporcjonalne.

Ma trenera , dlatego w jakimś celu specjalnie tylko 4 serie , domyślam sie że może tył uda góruje nad przodem naprzykład dlatego większy nacisk na czwórki a mniejszy na tylną część uda.

Złote rady Street'a po raz kolejny zagościły w dzienniku Rutka - Sory Rutek za spam ale już nie mogłem :) Śledzę i podziwiam z ukrycia przede wszystkim za zapał bo tego nie brak od 1 strony.

Zaczalem robic fronty zeby w wiekszym stopniu zaangazowaz czworki , serii narazie tyle bo dbam o plecy o dziwo narazie jest git , czasem bede zwiekszac objetosc i ciezary wiem ze nigi u mnie micno kuleja ale nie bede robic odrazu katorgi bo pitem znowu piec stow na fizjo bede musial wywalic , powoli do celu i na tyle ile zdrowie pozwala

Dodatkowo testuje system 5x5 3x3 w cwiczeniach bazowych na kazda grupe


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-03-16 19:37:52

robilem 5x5 i super sprawa w bazowych cwiczeniach

maly mati- jest ogien przy takiej intensywnosci, mroczki w oczach to narma

Przy frontach w jaki sposób trzymasz sztangę? Na razie testuje, który sposób lepszy.

Trzymam przy szyji nie jak ciezarowcy na wygietych nadgarstkach