[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Niby 2-3g epa/dha optymalnie. Niby

W sumie czy po 2-3 tego i tego?

W sumie. Zawsze można zrobić ładowanie 03 ;) w celu zmiany składu błon komórkowych na korzyść 03 właśnie. Ale raczej to broscience..... choć swego czasu ladowalem o ile się nie mylę 2x20ml.Wiec przestałem na dawce 2-3g


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-11 23:31:32

Czytam Twój artykuł:
https://www.sfd.pl/t1034556.html
i krótką dyskusję pod nim i mam mocno mieszane uczucia...

W kwestii czego? Że wysokiej jakości trzeba spożywać? Badania, jak przeważnie bywa, pokazują plusy i minusy. Jednak dochodzi jeszcze praktyka, nie moja oczywiście.
Praktyka mówi o ilości 2-3g. Namacalna rekomendowana dawka.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 00:00:36

Piątek - DT

1. Dieta

1. 5 x białko jaj + 2 zóltka + odżywka 10g + masło klarowane 3g + śmietana 12% 35 + wiórki 5g
2. Białko 30g + mleko 200ml + banan 135g
3. Wołowina 320g + ziemniaki 600g + mleko 100ml + masło 10g + oliwa 6g + Mars
4. Ryż 100g + banan 133g + Truskawki 150g + Jagody 65g + Bita śmietana 25g + Migdały 20g
5. Mozzarella 145g + Ryż Jaśminowy 100g + odżywka 15g + mleko 3,2% 150ml + banan 120g + maliny 100g + Truskawki 130g + Jagody 70g + Mars + Masło Migdałowe 30g

Energia: 4050kcal
BTW: 225/124/498

2. Suplementacja

1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. Omega3 + czosnek

3. Trening

Barki + Nogi

1. Wyciskanie hantli 3x8+8+8 - masakra - https://www.t-nation.com/training/tip-build-your-shoulders-with-this-workout
2. Wyciskanie żołnierskie 4x8
3. Odwodzenie w pochyleniu 4x10
4. Wyciskanie zza głowy na Smithcie 4x8
5. Fronty 4x10 - WOW ;)
6. Wykroki 3x12
7. Prostowanie nóg 4x12
8. Uginanie nóg 4x12
9. Wspięcia siedząc 3x30
10. Wspięcia stojąc 3x10
+
20minut "gimnastyki" - plecy, klatka, barki

Trening rewelacja.
Barki konkretnie dostały po doopie.
Potem nogi.
Plecy, plecy, plecy, plecy.
Ciągle miałem w głowie, żeby sobie niczego nie zrobić.
Do siadów nie podchodzę, ale fronty ;)
Poszło.
Kończyłem 80kg z dużym zapasem.
Już dawno nie miałem takiego uczucia po treningu nóg.
Watę czułem zamiast nóg :)

4. Podsumowanie

Dopięty w 100% dzień, miska, trening.
Niestety mało snu było.
Jutro 4 trening w tygodniu. Klatka.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-12 00:07:47

Wojtek ja bym tymi skokami się nie przejmował. U mnie po dorzuceniu węgli najpierw skoczyło o 1,5kg (z 93 na 94,5) ale to po żarciu takim konkretnym. Może i nie śmieciowym bo to jedzenie było wysokiej jakości, ale było go dużo. Bez liczenia. Potem zaraz wróciłem na swoje teoretyczne 0 z pilnowaniem kalorii i..... skoczyło 3,5kg. Czy to możliwe żeby w 2 tygodnie przytyć w sumie 5 kg? No raczej nie. Dlatego albo te nasze wyliczenia są o dupe potłuc, albo to po prostu nie jest wszystko takie proste.

Właściwie to jest jeszcze cos co sie zmieniło, a o czym zapomniałem. A wiem na 100%, ze takie skutki jak wzrost wagi/obwodów to przynosiło u mnie. A mianowicie - Kreatyna. Wrzuciłem ja teraz i raczej to tez swoją cegiełkę dołożyło.

Wojtek, nie panikuj, nie szukaj za dużo przyczyn bo Ci kortyzol wyyebie . Ja to się martwię jak mi waga na masie nie idzie do góry, a Ty chyba byś chciał dużo jeść i mieć brzuch przyklejony do kręgosłupa .
Dodałeś fatu to wszystko wolniej się trawi i leży w kichach to masz wzrost obwodów w okolicach bęca. Nie myśl tyle tylko jedz trenuj odpoczywaj.

Amen ;)